Kaikki tietävät aamiaisen tärkeyden. Siirtyminen säännöllisesti voi auttaa pitämään painosi kurissa ja parantamaan ruokavaliota yleisesti, etenkin verrattuna niihin, jotka ohittavat aamiaisen. Mutta kaikki eivät tee siitä prioriteettia. Tarkastellaan sitä, että on haastavaa löytää ylimääräistä aikaa suunnitella ja valmistaa täydellisesti tasapainoinen aamiainen. Tässä on 10 herkullista, runsaasti ravintoa sisältävää aamuruokaa - kaikki nopeasti korjattava! Ne molemmat tarjoavat hyvän proteiinilähteen, ja suurin osa voidaan prepped pm, jotta he ovat valmiita nauttimaan seuraavista am. Halutessasi voit valmistaa jokaisen DIY takeout -ruuan. Seuraa vain näitä kolmea avainta syömiseen liikkeellä ollessa: Syö ruokaa (1) vain lautaselta tai kulhulta tai muulta sopivalta syömisastialta; (2) työvälineiden käyttäminen aina kun mahdollista; ja (3) istuu tuolilla syömiseen tarkoitetussa pöydässä. Mene nyt nauttimaan aamiaisestasi - joka päivä!
Kaikki tietävät aamiaisen tärkeyden. Siirtyminen säännöllisesti voi auttaa pitämään painosi kurissa ja parantamaan ruokavaliota yleisesti, etenkin verrattuna niihin, jotka ohittavat aamiaisen. Mutta kaikki eivät tee siitä prioriteettia. Tarkastellaan sitä, että on haastavaa löytää ylimääräistä aikaa suunnitella ja valmistaa täydellisesti tasapainoinen aamiainen. Tässä on 10 herkullista, runsaasti ravintoa sisältävää aamuruokaa - kaikki nopeasti korjattava! Ne molemmat tarjoavat hyvän proteiinilähteen, ja suurin osa voidaan prepped pm, jotta he ovat valmiita nauttimaan seuraavista am. Halutessasi voit valmistaa jokaisen DIY takeout -ruuan. Seuraa vain näitä kolmea avainta syömiseen liikkeellä ollessa: Syö ruokaa (1) vain lautaselta tai kulhulta tai muulta sopivalta syömisastialta; (2) työvälineiden käyttäminen aina kun mahdollista; ja (3) istuu tuolilla syömiseen tarkoitetussa pöydässä. Mene nyt nauttimaan aamiaisestasi - joka päivä!
1. Avokado ja Garbanzo-paahtoleipä
Anteeksi, voi. Paahtoleipää avokadolla on parempi. Täydennys avokadolla ja papuilla on vielä parempi! Tämä tartiinityyppinen aamiainen on voitollinen kaikille maun ja ravinnon suhteen. Sekä pavut että avokado tarjoavat terveellisesti hyvää tulosta, sisältäen papuista saatavia kuituja, avokadon terveellisiä rasvoja ja molemmista peräisin olevia folaatteja. Tätä reseptiä varten voit käyttää puolta Hass-avokadoa tai täysimittaista Gator Egg-avokadoa (kun ne ovat kauden aikana), koska se on juuri oikean kokoista yhtä annosta varten. Lisää ainesosat ostoslistaan tänään. Haluat ottaa pureman tästä paahtoleipästä huomenna. KALORIT: 267
Anteeksi, voi. Paahtoleipää avokadolla on parempi. Täydennys avokadolla ja papuilla on vielä parempi! Tämä tartiinityyppinen aamiainen on voitollinen kaikille maun ja ravinnon suhteen. Sekä pavut että avokado tarjoavat terveellisesti hyvää tulosta, sisältäen papuista saatavia kuituja, avokadon terveellisiä rasvoja ja molemmista peräisin olevia folaatteja. Tätä reseptiä varten voit käyttää puolta Hass-avokadoa tai täysimittaista Gator Egg-avokadoa (kun ne ovat kauden aikana), koska se on juuri oikean kokoista yhtä annosta varten. Lisää ainesosat ostoslistaan tänään. Haluat ottaa pureman tästä paahtoleipästä huomenna. KALORIT: 267
2. Yön yli mansikat ja creme-kaurahiutaleet
Milloin jälkiruoka katsotaan aamiaiseksi? Kun sitä tarjoillaan kaurahiutaleena ja se perustuu pääasiassa hedelmien luonnolliseen makeuteen, ei lisättyyn sokeriin. Sitä löydät tästä ihastuttavasta paistamattomasta reseptistä! Sinun tarvitsee vain sekoittaa kaura yhteen maidon ja vanilja-islantilaisen tai kreikkalaisen tyylin jogurtin kanssa ja antaa jääkaapin toimia taikuutensa yön yli naimalla ainekset yhdessä. Aamulla pääset yksinkertaisesti mansikoiden ja hiukan lisää jogurttia ja mantelit ja syö. Kypsentämistä ei tarvita! Tuloksena on liukoiskuitua sisältävä runsas aamiainen, jossa on booli kalsiumia ja C-vitamiinia, sekä terveellinen tasapaino proteiineja, hiilihydraatteja ja sydänystävällisiä rasvoja. Rakastat tätä makeaa alkua päivälle. KALORIT: 288
Milloin jälkiruoka katsotaan aamiaiseksi? Kun sitä tarjoillaan kaurahiutaleena ja se perustuu pääasiassa hedelmien luonnolliseen makeuteen, ei lisättyyn sokeriin. Sitä löydät tästä ihastuttavasta paistamattomasta reseptistä! Sinun tarvitsee vain sekoittaa kaura yhteen maidon ja vanilja-islantilaisen tai kreikkalaisen tyylin jogurtin kanssa ja antaa jääkaapin toimia taikuutensa yön yli naimalla ainekset yhdessä. Aamulla pääset yksinkertaisesti mansikoiden ja hiukan lisää jogurttia ja mantelit ja syö. Kypsentämistä ei tarvita! Tuloksena on liukoiskuitua sisältävä runsas aamiainen, jossa on booli kalsiumia ja C-vitamiinia, sekä terveellinen tasapaino proteiineja, hiilihydraatteja ja sydänystävällisiä rasvoja. Rakastat tätä makeaa alkua päivälle. KALORIT: 288
3. Helppo aasialaistyylinen riisi kananmunalla
Otetaanko aamiainen? Miksi ei? Onneksi voit valmistaa tämän pääruuan muutamassa minuutissa heti omassa keittiössäsi. Sen innoittamana on japanilainen aamiaisruoka nimeltään Tamago kake gohan. Vaikka höyrytettyä riisiä ei syötetä raa'alla munalla (kuten perinteisessä versiossa tehdään), kypsennät munaa täällä nopeasti pelataksesi sen turvallisesti. Ruskea riisi on perusta kuitujen ja kokojyväisen hyvyyden lisäämiselle. Jauhettua inkivääriä lisätään riisiin hiukan ylimääräistä makua ja tuoksua varten. Ja sen sijaan, että pääsisit suolahakeriin, tiputa tämä ruokia tamari-soijakastikkeella. Se on ehdottomasti maku-bud-kiehtova aamiainen. KALORIT: 314
Otetaanko aamiainen? Miksi ei? Onneksi voit valmistaa tämän pääruuan muutamassa minuutissa heti omassa keittiössäsi. Sen innoittamana on japanilainen aamiaisruoka nimeltään Tamago kake gohan. Vaikka höyrytettyä riisiä ei syötetä raa'alla munalla (kuten perinteisessä versiossa tehdään), kypsennät munaa täällä nopeasti pelataksesi sen turvallisesti. Ruskea riisi on perusta kuitujen ja kokojyväisen hyvyyden lisäämiselle. Jauhettua inkivääriä lisätään riisiin hiukan ylimääräistä makua ja tuoksua varten. Ja sen sijaan, että pääsisit suolahakeriin, tiputa tämä ruokia tamari-soijakastikkeella. Se on ehdottomasti maku-bud-kiehtova aamiainen. KALORIT: 314
4. Sunrise Chef -salaatti purkissa
Heitä "sääntö" -kirja pois. Salaatit eivät ole vain lounaaksi: He voivat tehdä ihanan ja terveellisen aamiaisen. Kun aloitat päiväsi runsaalla vihanneksella, sinun ei tarvitse huolehtia aivan yhtä paljon niiden puristamisesta loppupäivänä. Lisäksi aamiaissalaatin syöminen on loistava tapa saada ruuansulatuksesi vaihdelle. Valmistaaksesi tämän reseptin kerrostat kaikki aineosat purkkiin tai kansiin, jossa on kansi, ja ravista sitten sitä ennen kuin haet sitä haarukalla. Sepä hauskaa! Voit tehdä sen yöllä, joten se vie sinut nolla minuuttia aamulla. Se on nopeaa! KALORIT: 449
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusHeitä "sääntö" -kirja pois. Salaatit eivät ole vain lounaaksi: He voivat tehdä ihanan ja terveellisen aamiaisen. Kun aloitat päiväsi runsaalla vihanneksella, sinun ei tarvitse huolehtia aivan yhtä paljon niiden puristamisesta loppupäivänä. Lisäksi aamiaissalaatin syöminen on loistava tapa saada ruuansulatuksesi vaihdelle. Valmistaaksesi tämän reseptin kerrostat kaikki aineosat purkkiin tai kansiin, jossa on kansi, ja ravista sitten sitä ennen kuin haet sitä haarukalla. Sepä hauskaa! Voit tehdä sen yöllä, joten se vie sinut nolla minuuttia aamulla. Se on nopeaa! KALORIT: 449
5. Dilly munasalaatti täytetty Bagel
Ajattele pidemmälle kuin perinteiset munakokkelia ja munakkaita. Munasalaatti voi olla myös aamiaisruoka. Kun keität munia etukäteen, tämä resepti vie suunnilleen saman ajan kuin torkkuhälytyksen lyöminen joillekin ylimääräisille z-levyille. Mutta tämä täytetty bagel antaa sinulle enemmän energiaa kuin yhdeksän minuuttia häiriintynyttä unta, joka koskaan voisi. Munat tarjoavat kaikkein täydellisimmän saatavilla olevan proteiiniruoan lähteen. Ja niin, että et mene hiilihydraattien ylikuormitukseen, puristat bagelin taikinaisen osan muodostaen "kuoret" valmiiksi täyttämistä varten vaaleammalla ja kirkkaammalla kananmunalla. Se näyttää rehevältä ja maistuu herkulliselta. KALORIT: 331
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusAjattele pidemmälle kuin perinteiset munakokkelia ja munakkaita. Munasalaatti voi olla myös aamiaisruoka. Kun keität munia etukäteen, tämä resepti vie suunnilleen saman ajan kuin torkkuhälytyksen lyöminen joillekin ylimääräisille z-levyille. Mutta tämä täytetty bagel antaa sinulle enemmän energiaa kuin yhdeksän minuuttia häiriintynyttä unta, joka koskaan voisi. Munat tarjoavat kaikkein täydellisimmän saatavilla olevan proteiiniruoan lähteen. Ja niin, että et mene hiilihydraattien ylikuormitukseen, puristat bagelin taikinaisen osan muodostaen "kuoret" valmiiksi täyttämistä varten vaaleammalla ja kirkkaammalla kananmunalla. Se näyttää rehevältä ja maistuu herkulliselta. KALORIT: 331
6. Granola ja puna greippi Brulee
Kun suunnittelet melko ekstravaganttia lounasta tai illallista, tässä on täydellinen kevyt purema aamiaiseksi. Kohokohta on greippi, varsinkin jos käytetään Texasin punaista greippiä. Saatat löytää nämä merkinnät Sweet Scarletts. Ne ovat makeampia kuin useimmat muut greipit. Mitä väriin tulee - voit nähdä sen täällä itse. Sen elinvoimainen punertava väri johtuu luonnossa esiintyvästä karotenoidifytoravinteesta, nimeltään lykopeeni, jolla voi olla merkitystä syöpäriskin vähentämisessä. Muuta greippi tähän wow-arvoiseen reseptiin, ripottele sitä kevyesti luonnollisella sokerilla ja ripauksella suolaa, hauta nopeasti karmeloitumista varten ja täydentä se jogurtilla ja rakeilla. KALORIT: 153
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusKun suunnittelet melko ekstravaganttia lounasta tai illallista, tässä on täydellinen kevyt purema aamiaiseksi. Kohokohta on greippi, varsinkin jos käytetään Texasin punaista greippiä. Saatat löytää nämä merkinnät Sweet Scarletts. Ne ovat makeampia kuin useimmat muut greipit. Mitä väriin tulee - voit nähdä sen täällä itse. Sen elinvoimainen punertava väri johtuu luonnossa esiintyvästä karotenoidifytoravinteesta, nimeltään lykopeeni, jolla voi olla merkitystä syöpäriskin vähentämisessä. Muuta greippi tähän wow-arvoiseen reseptiin, ripottele sitä kevyesti luonnollisella sokerilla ja ripauksella suolaa, hauta nopeasti karmeloitumista varten ja täydentä se jogurtilla ja rakeilla. KALORIT: 153
7. Täytetty Turkin aamiainen Skillet Burritos
Burritot rikkovat tämän reseptin perinteitä tarjoamalla aamiaiseksi. Muna- ja kypsennetyn kalkkunan lisääminen antaa näille burritoille aamuaisen vetovoiman pumppaamalla proteiinia ja tyytyväisyyttä. Ehkä heidän paras ravitsemuksellisuusominaisuus on, että he ovat loistava ajoneuvo vihannesten, kuten paprikan, vihanneksien ja salsa, saamiseen ruokavalioon. Kyllä, salsa lasketaan osaksi vihannesten saantia! Ja reseptin paras ominaisuus on, että se on suorastaan herkullinen. Käytä lautasella, haarukalla ja veitsellä hitaasti maustetta herkullisen, yksinkertaisesti korjattavan burriton jokaiseen puremaan. KALORIT: 373
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusBurritot rikkovat tämän reseptin perinteitä tarjoamalla aamiaiseksi. Muna- ja kypsennetyn kalkkunan lisääminen antaa näille burritoille aamuaisen vetovoiman pumppaamalla samalla proteiinia ja tyytyväisyyttä. Ehkä heidän paras ravitsemuksellisuusominaisuus on, että he ovat loistava ajoneuvo vihannesten, kuten paprikan, vihanneksien ja salsa, saamiseen ruokavalioon. Kyllä, salsa lasketaan osaksi vihannesten saantia! Ja reseptin paras ominaisuus on, että se on suorastaan herkullinen. Käytä lautasella, haarukalla ja veitsellä hitaasti maustetta herkullisen, yksinkertaisesti korjattavan burriton jokaiseen puremaan. KALORIT: 373
8. Kana- ja vohveliketiketit
Yksi vuoden 2014 trendikkäimmistä ruokaduoista oli kana ja vohvelit. Jos haluat viedä trendi seuraavalle tasolle, löydät sen täältä tarjoillaan siro muodossa juhlatilaisuudessa - mutta sitä pidetään silti aamiaisena! Valmista se terveellisesti ostamalla ensin viisaasti. Valitse täysjyväisistä minivohveleista ja valitse sertifioidut orgaaniset kananpähkinät. Jos olet kasvissyöjä, kokeile sitä suositun lihaton kanan kanssa. Sieltä sen sijaan, että hukuttaisit näitä hauskoja kebabeja aamiaissiirapilla, tihkutat juuri oikealla määrällä kookosnektaria tai vaahterasiirappia. Toisin kuin pitkälle käsitellyt pannukakkisiirapit, puhtaalla kookosnektarilla on matala glykeeminen indeksi, eikä se aiheuta piikkiä veressä, ja puhdas vaahterasiirappi sisältää kasvipohjaisia yhdisteitä, nimeltään polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina. KALORIT: 296
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusYksi vuoden 2014 trendikkäimmistä ruokaduoista oli kana ja vohvelit. Jos haluat viedä trendi seuraavalle tasolle, löydät sen täältä tarjoillaan siro muodossa juhlatilaisuudessa - mutta sitä pidetään silti aamiaisena! Valmista se terveellisesti ostamalla ensin viisaasti. Valitse täysjyväisistä minivohveleista ja valitse sertifioidut orgaaniset kananpähkinät. Jos olet kasvissyöjä, kokeile sitä suositun lihaton kanan kanssa. Sieltä sen sijaan, että hukuttaisit näitä hauskoja kebabeja aamiaissiirapilla, tihkutat juuri oikealla määrällä kookosnektaria tai vaahterasiirappia. Toisin kuin pitkälle käsitellyt pannukakkisiirapit, puhtaalla kookosnektarilla on matala glykeeminen indeksi, eikä se aiheuta piikkiä veressä, ja puhdas vaahterasiirappi sisältää kasvipohjaisia yhdisteitä, nimeltään polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina. KALORIT: 296
9. Caprese-tyylinen Ciabatta
Caprese-salaatin klassisessa yksinkertaisuudessa on jotain melkein täydellistä. Joten tomaatin, mozzarellan ja basilikon ihanan kolmion palveleminen muilla tavoin ei ole vaivaa. Kun tarjoillaan täysjyväleivässä, siitä tulee periaatteessa täydellinen ateria. Se on kaunis esittely punaisesta, valkoisesta ja vihreästä - sekä jyvistä, meijeristä ja vihanneksista. Voileipä on upea aamiaiseksi, koska se on ei-kokki resepti, joka on valmis viidessä minuutissa tasaisena. Se ei muutu paljon helpommaksi! Kun tomaatit ovat kausiluonteisia, nauti voileipä usein. Kasvata omaa basilikaa - vaikka se olisi ikkunassasi - joten se on aina saatavana lisäämään tuoreutta keittiöön. KALORIT: 329
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusCaprese-salaatin klassisessa yksinkertaisuudessa on jotain melkein täydellistä. Joten tomaatin, mozzarellan ja basilikon ihanan kolmion palveleminen muilla tavoin ei ole vaivaa. Kun tarjoillaan täysjyväleivässä, siitä tulee periaatteessa täydellinen ateria. Se on kaunis esittely punaisesta, valkoisesta ja vihreästä - sekä jyvistä, meijeristä ja vihanneksista. Voileipä on upea aamiaiseksi, koska se on ei-kokki resepti, joka on valmis viidessä minuutissa tasaisena. Se ei muutu paljon helpommaksi! Kun tomaatit ovat kausiluonteisia, nauti voileipä usein. Kasvata omaa basilikaa - vaikka se olisi ikkunassasi - joten se on aina saatavana lisäämään tuoreutta keittiöön. KALORIT: 329
10. Välimerellinen milloin tahansa Parfait
Ateria ei vaadi keittämistä, jotta se olisi ravitsemuksellisesti tasapainoinen, täyte ja makuinen. Tämä keittämätön hajuvesi on erinomainen esimerkki siitä. Kerrostat rypäletomaatteja, punasipulia ja kurkkua hummuksen ja kreikkalaisen jogurtin kanssa. Se tekee vihanneksista saamisen aamulla (tai milloin tahansa) yksinkertaista. Sen kuidun ja proteiinin yhdistelmä on tyydyttävä. Vaikka tämä välimerellinen tyyli tuoksu näyttää jälkiruokaa tarjoiltaessa aurinkohellalasissa, se on täysin suolaista. Se on vähän välipalamainen, kun sitä tarjoillaan myös täysjyväpita-siruilla. Haluat ehdottomasti lisätä tämän reseptin normaaliin aamiaiseen. KALORIT: 201
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusAteria ei vaadi keittämistä, jotta se olisi ravitsemuksellisesti tasapainoinen, täyte ja makuinen. Tämä keittämätön hajuvesi on erinomainen esimerkki siitä. Kerrostat rypäletomaatteja, punasipulia ja kurkkua hummuksen ja kreikkalaisen jogurtin kanssa. Se tekee vihanneksista saamisen aamulla (tai milloin tahansa) yksinkertaista. Sen kuidun ja proteiinin yhdistelmä on tyydyttävä. Vaikka tämä välimerellinen tyyli tuoksu näyttää jälkiruokaa tarjoiltaessa aurinkohellalasissa, se on täysin suolaista. Se on vähän välipalamainen, kun sitä tarjoillaan myös täysjyväpita-siruilla. Haluat ehdottomasti lisätä tämän reseptin normaaliin aamiaiseen. KALORIT: 201
Mitä mieltä sinä olet?
Luuletko, että aamiainen on päivän tärkein ateria? Miksi tai miksi ei? Ohitatko koskaan aamiaista? Mikä on suosikkisi nopea ja terveellinen aamiaissasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesLuuletko, että aamiainen on päivän tärkein ateria? Miksi tai miksi ei? Ohitatko koskaan aamiaista? Mikä on suosikkisi nopea ja terveellinen aamiaissasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
