Kofeiini lisää valppautta ja energiaa, mutta sillä voi olla sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään suurina annoksina. Katso, mitä asiantuntijat sanovat kofeiinitablettien eduista ja haitoista verrattuna kahviin, jotta voit aloittaa päiväsi terveellisimmällä tavalla.
Kärki
Lisäävän valppauden lisäksi kahvi tarjoaa antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joita ei löydy kofeiinitableteista. Pillereitä käytettäessä voi myös olla helppoa niellä liikaa kofeiinia, mistä voi seurata haittavaikutuksia, kuten ärtyneisyys, värinää tai nopea syke.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) sanoo, että kofeiini voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kun sitä käytetään maltillisesti. Useimmat kuluttajat yhdistävät sen kahviin ja teetä, mutta sitä on myös suklaassa ja kolassa. Energiajuomat sisältävät usein kofeiinia ja guaraanaa, kasvi, joka sisältää kofeiinia.
Ravintolisät, kuten No-Doz ja Vivarin, valmistetaan luonnollisesti saadulla tai synteettisellä kofeiinilla. Kaupalliset laihtumispillerit voivat sisältää myös tätä piristettä.
Mutta kuinka paljon kofeiinia on turvallista? FDA: n mukaan 400 milligrammaa päivässä on turvallinen määrä terveille aikuisille.
Esimerkiksi kahvi sisältää 80–100 milligrammaa yhdessä kupissa, joten sinun pitäisi juoda enintään neljä tai viisi kuppia päivässä. Kofeiinitableteissa on tyypillisesti noin 200 milligrammaa yhdessä tabletissa, mikä vastaa kahta kahvikuppi.
Varoitus
Pysyäksesi turvassa yritä olla korkeintaan kaksi kofeiinitablettia päivässä. Kofeiinipitoisuus vaihtelee merkkien välillä, joten muista lukea tarrat tarkan määrän ja annostuksen määrittämiseksi.
12-unssi tölkki soodaa tarjoaa 30 - 40 milligrammaa kofeiinia, kun taas 8-unssinen kupillinen teetä on 30-50 milligrammaa. FDA huomauttaa, että energiajuomissa voi olla jopa 250 milligrammaa annosta kohden (8 nesteunssia).
Saman lähteen mukaan lasten ja teini-ikäisten ei pidä kuluttaa kofeiinia. Jos olet raskaana, imetät, yrität tulla raskaaksi tai kärsit tietyistä tiloista, saatat olla herkempi sen sivuvaikutuksiin. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, onko kofeiini sinulle turvallista.
Kofeiinitabletit vs. kahvi
Lisäksi kahvin bioaktiiviset aineosat edistävät aivojen terveyttä. Ravitsemuskeskuksessa kesäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kahvia juoneilla oli vähentynyt Alzheimerin taudin riski, joka on kognitiivisen heikkenemisen suurin syy. Kahvilla on myös muita etuja, mukaan lukien parannettu muisti ja henkinen suorituskyky, toteaa Harvard Medical School. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Kofeiinitabletit ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat pysyä valppaina ja energiona, mutta eivät voi juoda kahvia tai teetä. Harvard Medical Schoolin mukaan monet ihmiset välttävät kahvia terveydellisistä syistä.
Tämä juoma voi olla ärsyttävää ja aiheuttaa närästymistä tai hapon palautusjäähdytystä niille, joilla on ruuansulatuksen ongelmia. Kofeiini, sen vaikuttava aine, on diureetti ja aiheuttaa virtsaamisen enemmän, joten sekä kahvi että pillerit vaikuttavat tähän. Viimeiseksi, jotkut ihmiset eivät vain pidä kahvin mausta ja mieluummin kofeiininsa pillereinä.
Kofeiinitabletit: haittavaikutukset
Kofeiinitablettien sivuvaikutukset voivat vaihdella lievästä vaikeaan annoksesta ja herkkyydestäsi kofeiinille riippuen. Kun nautit liian paljon siitä kahvia, pillereitä tai energiajuomia, saatat huomata seuraavia vaikutuksia, huomauttaa FDA:
- Hermostuneisuus
- ahdistus
- Unettomuus
- Lisääntynyt syke
- Vatsavaivat
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- ärtyvyys
Lisäksi tällä aineella voi olla toksisia vaikutuksia, kuten kouristuskohtauksia, kun sitä käytetään suurina annoksina (noin 1 200 milligrammaa). Vaikka kofeiinin yliannostelu olisi vaikeaa kahvia juotaessa, se on helppo tehdä kofeiinitabletteilla. Jos käytät laihdutuslääkkeitä energiajuomien ja kahvin juomisen lisäksi, kofeiinin määrä voi saavuttaa vaarallisen tason.
: Kofeiinin intoleranssin merkit ja oireet
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset varoittavat alkoholin ja kofeiinin sekoittamisen vaaroista. Jälkimmäinen voi peittää alkoholin masentavat vaikutukset ja johtaa juomiseen liikaa. Vaikka kofeiinipohjaisten energiajuomien sekoittaminen alkoholin kanssa saa eniten negatiivista huomiota (esimerkiksi Red Bullin ja Vodkan cocktail), sinun tulee myös olla varovainen ottamalla kofeiinipillereitä ja juomaan alkoholia.
Yleensä sekä kahvi- että kofeiinipillereissä oleva kofeiini voi olla turvallinen tapa lisätä valppautta niin kauan kuin kulutat sitä suositusrajoissa.
