American Pediatrics Academy suosittelee voimaharjoittelua lapsille, kunhan käytetään asianmukaisia harjoitustekniikoita. Hauislihas-, trivapsi- ja käsivarsiharjoitukset parantavat käsivarsien lihasvoimaa ja liikettä. Harjoittelujen ei tarvitse olla vaikeaa olla tehokasta, joten valitse käsiharjoitukset lapsen kuntotason perusteella. Lapsia tulee aina valvoa kuntolaitteita tai painoja nostettaessa.
Punnerruksia
Pushups voidaan tehdä varpaissa tai polvissa, mutta käytä kovaa pintaa polven alla olevaa mattoa. Push-ups kohdistuvat käsivarteen ja rintakehän lihaksiin. Vaihtelevat käsiasennot lisätä tai vähentää lisäysten voimakkuutta. Aluksi lasten tulisi tehdä yksi sarja 10-15 toistoa. Lisää sarjoja vahvuuden kasvaessa.
Lääketiede pallo
Kevyttä lääkepalloa voidaan käyttää useisiin käsiharjoitteluihin. Heitä palloa edestakaisin kumppanille käsivarren kokonaisharjoittelua varten. Nosta pallo pään yläpuolelle, ojenna aseita ja kierrä sivulta toiselle tai heitä pallo ilmassa vahvistaaksesi käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Käytä yhden tai 2 punnan lääketieteellistä palloa. Aloita yhdellä 10 - 15 toistossarjalla harjoitusta kohden.
Vapaita painoja
Käytä pieniä käsipainojoukkoja - 1 - 3 kiloa - hauisiin, sivusuunnassa korotuksiin, etukorotuksiin, pystysuoriin riveihin tai tricepsin lyönteihin. Aloita yhdellä sarjalla 10 - 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lisää sarjojen lukumäärää tai painoa vahvuuden kasvaessa.
Resistanssikaista
Vastusnauhat ovat erivärisiä resistanssitason mukaan. Harjoitteluun tulee käyttää sopivaa väriä. Suorita sivuttaiset kohotukset vastusnauhalla seisomalla nauhan keskellä ja tarttumalla nauhan päihin vyötärön tasolla. Nosta varret sivulle ja laske sitten sitten hitaasti. Hauislihasten kiharoiden kohdalla seiso nauhan keskellä, tartu nauhan päihin ja taivuta kyynärpäää vetääksesi kädet kohti hartioita. Pidä kyynärpäät vyötärön tasolla. Aloita yhdellä 10–15 toistokerralla jokaisesta harjoituksesta. Lisää sarjoja vahvuuden kasvaessa.
