Juoksu voi olla eristävä urheilu. Vaikka sinulla olisi harjoitusryhmä ja tuhansien muiden juoksijoiden ympäröimänä kilpailupäivänä, maalilinjan ylittäminen on viime kädessä juoksijaa yksilönä. Eli, kunnes ajat Ragnar-releen kaltaista kilpailua.
Mikä on Ragnar-rele?
Ragnar-viesti on korkeintaan 12 juoksijaa edustavat joukkueet, jotka ovat noin 200 yhdistettyä mailia. Yön välittäjäkilpailu - täsmälleen kaksi päivää ja yksi yö - jokainen juoksija vie kolme erilaista ajokilometriajoa saadakseen yhdessä maaliin (ja viettää) lopun ajan yhdessä kahdesta pakettiautosta, jotka suuntasivat kilpailun seuraavaan osaan).
Jos silmäsi laajenivat lukemaan tätä lausetta pelosta, jännityksestä tai molemmista, on tärkeätä tietää, että Ragnar-rele on kaikille. Vaikka et ole koskaan ajautunut aikaisemmin. Vaikka sinulla ei olisi juoksevia ystäviä. Vaikka et ole koskaan ennen tehnyt relettä. Koska mittarilukema vaihtelee jalkojen välillä ja juoksijoiden välillä, on tilaa kaikille kyvyille.
"Tärkeintä on, että kyse ei ole siitä, kuinka nopea olet tai kuinka kova olet, vaan kyse on vain siitä, että viimeistelemme yhdessä joukkueena", sanoo Ragnar Relay -sarjan markkinointijohtaja Jennifer Black. "Kyse on ryhmän jotain tekemisestä yhdessä, jota et koskaan voisi tehdä yksin."
Jos olet jo ilmoittautunut: Onnittelut! Olet mukana elämässäsi (hyvällä tavalla!). Ja jos ihmettelet, mihin olet saanut itsesi, et ole yksin. Musta sanoo, että hänen ryhmänsä yleisimpi kysymys on: "Mikä on yksi vinkki, jonka haluat antaa aloittelijalle?"
Puhuimme juoksuvalmentajien - kaikkien kilpailun veteraanien - kanssa saadaksemme sinut raiteillesi harjoittelemaan tätä ainutlaatuista kilpailusarjaa varten.
Aloita etsimällä joukkueesi
Saatat olla jo valinnut juoksemiehistön. Mutta vaikka sinulla ei ole joukkuetta, joka on rivissä, on olemassa tapoja löytää se. Musta ehdottaa, että siirrytään haluamaasi kilpailua varten Facebook-tapahtumaan ja lähettää kommentin joukkueen löytämiseksi tai liittymiseksi.
On myös IRL-tapoja löytää joukkue. "Meillä on yli 300 brändin suurlähettiläätä, jotka ovat hyvät yhteydet run-yhteisöihin, joissa he asuvat", Black sanoo. "He voivat auttaa sinua liittymään juoksuseuroihin, tapaamaan muiden juoksijoita ja paljon muuta."
Sinun ei tarvitse edes juoksua joukkuetovereidesi kanssa voidaksesi liittyä heidän riveihinsä. Sinulla kaikilla on runsaasti aikaa tutustua toisiinsa pakettiautosi rotujen jalkojen välissä siirtyäksesi seuraavaan vaihtoon.
Valitse suoritettavat jalat
Sinulla on ehdottomasti strategia, kun on kyse valitsemasi kilpailun osien valitsemisesta. Suuri osa siitä johtuu siitä, mikä joukkueesi tavoitteena on (vaikka suurin osa joukkueista haluaa vain pitää hauskaa verrattuna tavoitteeseen tiettyyn viimeistelyaikaan).
Ragnar-releessä lyhyt jalka ei välttämättä ole aina helpoin, joten joko katso ryhmäsi kapteenin opastusta tai tee tutkimusta kurssista ennen sitoutumista jalaan.
CLA Fitnessin perustaja ja valmentaja Lesley Mettler sanoo, että siinä on kaksi päänäkökohtaa:
- Katso etäisyyttä ja maastoa. "Joskus jalka, jolla on maili tai kaksi enemmän, saattaa todella olla helpompaa kuin jalka, jolla on vähemmän mailia, mutta joka on hyvin mäkinen", hän sanoo.
- Etsi lyhyin kolmas jalka. "Koska useimmat juoksijat eivät ole tottuneet juoksemaan kolme kertaa 24 tunnissa, kolmas jalka voi olla kova", Mettler sanoo. "Aloittamalla enemmän mailia ja pitämällä lopussa vain kaksi tai kolme voi tehdä kokemuksen parempaa."
Juna kilpailupäivään
Vaikka et tarvitse erityistä harjoitussuunnitelmaa Ragnar-releelle - vaikka niitä onkin olemassa, on joitain asioita, jotka sinun tulee tehdä harjoittelun aikana valmistautuaksesi joihinkin rotukohtaisiin odotuksiin.
"Sinun pitäisi pystyä ajamaan 10K: n mukavasti milloin tahansa", sanoo Run 2 Be Fit -yrityksen perustaja ja omistaja Grace Martinez. "Jotkut pidemmät jalat vaativat enemmän ajomatkaa, mutta tiedä rajoituksesi uudempana juoksijana!"
Varmista lisäksi, että harjoitussuunnitelmasi ottaa huomioon seuraavat Ragnar-kilpailupäivän poikkeamat.
- Suorita useita kertoja yhdessä päivässä. "Kun tapahtuma lähenee, kokeile juoksua ensin kaksi tai kolme päivää peräkkäin ja katso kuinka kehosi tekee", Mettler sanoo. "Jos se menee hyvin, kokeile seuraavan viikon aikana juoksua lyhyeksi aamulla ennen töitä, juoksua pian työn jälkeen ja sitten taas seuraavana aamuna kertoa kehollesi ja aivoillesi, miltä tuntuu juoksua kolme kertaa lyhyellä määrällä. ajasta."
- Valmistaudu kokonaisnäkymään. "Suurimmalle osalle juoksijoista ehdotan, että varmistat, että viikotunsi mittarinne on vähintään koko matka, jonka kaatat tapahtumassa", sanoo FITaspiren perustaja ja kunto-ohjaaja Heather Blackmon. "Se voidaan jakaa useampaan kuin kolmeen viikkoon viikossa."
- Hanki mukava juoksu väsyneenä. "On vaikea toistaa kaikkea - kuten pakettiautojen liikkumista, unen puuttumista ja normaalista rutiinista eroamista - mutta on hyödyllistä tietää väsyneiden jalkojen juokseminen", Blackmon sanoo.
Vältä näitä yleisiä virheitä
Ragnar ei ole vakiokilpailu. Ja on olemassa joitain ominaisuuksia, jotka saattavat saada aloittelijat suojattomiksi. Vaikka olet kokematon juoksija, nämä ovat asioita, joista sinun kannattaa olla tietoinen. Tässä on joitain yleisiä virheitä, jotka vältetään, joten olet valmis niin ensimmäisen Ragnar-viestin aikana:
- Kilpailun valinta pelkästään mukavuuden perusteella. "Haluat miettiä säätä (kuumempaa tai kylmempää kuin mitä sinulla on käytettävissä harjoittelulle?), Korkeutta (asutko merenpinnan tasolla ja haluatko juoksua vuorilla?) Ja maastoa (tietä tai polkua?), "Blackmon sanoo. "Nämä tekijät auttavat sinua löytämään määränpään, josta nautit ja jotka ovat asioita, jotka sinun tulee harkita harjoittelusi aikana."
- Ei suunnittele ja harjoita polttoainetta. "Emme normaalisti juokse kolme kertaa 24 tunnissa, joten kestää jonkin verran työtä rentoutuaksesi ja selvittääksesi mitä sinun täytyy syödä jokaisen juoksun jälkeen ja ennen seuraavaa", Mettler sanoo. "Mitä kehosi sietää syömistä kello 2 aamulla? Mitä voit pakata mukaasi, joka on helppoa, mutta ravitsevaa?"
- Epärealistinen odotusten kanssa. "aliarvioida unen, ruoan, rutiinien vaikutuksia ja olla hyvä joukkuetoveri stressin alla", Martinez sanoo.
Pitäisikö sinun tehdä Ragnar-rele?
Jos mietit sitä, kyllä! "Jos olet aidalla yrittämässä Ragnar-relettä: Tee vain se", Black sanoo.
Totta, että on otettava huomioon enemmän näkökulmia kuin "normaaliin kilpailuun" valmistautumisen yhteydessä - onhan pakko pakottaa riittävästi vaatteita, varusteita ja ruokia vaihtamaan pakettiautossa yön yli - mutta tämä ainutlaatuinen kokemus ei ole jokainen juoksija tulee olemaan osa.
"Kyllä, siellä on käynnissä, mutta todella se on sosiaalinen vuorovaikutus, pakettiauton vitsit, toveruus, unohtumattomat auringonlaskut ja auringonnousut sekä haaste kohdata pelkosi (yö juokseminen, mäkien torjunta tai yksinkertaisesti pakettiauto vieraiden kanssa). ", Martinez sanoo.
Et ole siinä yksin, kärsitkö hermoista tai unohdat jotain, joukkueellasi on selkäsi! Black sanoo: "Se on ainoa käynnissä oleva tapahtuma, jossa kävelet enemmän uusia ystäviä ja muistoja kuin voit luottaa!"
