Kalium ja magnesium suorittavat erilaisia lihaksiin, elimiin, kudoksiin ja soluihin liittyviä toimintoja. On välttämätöntä saada suositeltuja määriä kutakin näistä mineraaleista päivittäin, ja jos sinulla puuttuu magnesiumia, voi tulla puutetta myös kaliumista. Magnesiumlisäaineiden käyttö korjaa tyypillisesti molemmat puutteet ilman, että sinun on otettava myös ylimääräistä kaliumia, mutta lääkärisi auttaa sinua selvittämään, onko tämä totta sinun tapauksessasi.
Ruokavalio ja RDA: t
Useimmat ihmiset täyttävät kaliumille suositellun ruokavalion määrän tai RDA: n ruoan kautta, mutta monet eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan. Jos veren magnesiumtasot ovat kroonisesti alhaiset, tämä voi johtaa myös alhaisiin kalium- ja kalsiumtasoihin. Näistä syistä lääkärisi saattaa pyytää sinua ottamaan magnesiumlisää. Ravintolisätoimiston mukaan yli 30-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 milligrammaa magnesiumia päivässä ja saman ikäryhmän naiset tarvitsevat 320 milligrammaa. Linus Pauling -instituutin mukaan kaikki yli 19-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 4700 milligrammaa kaliumia päivässä.
Kuka tarvitsee lisäravinteita
Tietyt vaikuttavat tekijät voivat parantaa magnesiumin puutteen ja puolestaan kaliumin puutoksen riskejä. Monet sairaudet voivat häiritä magnesiumpitoisuuksiasi. Näihin kuuluvat diabetes, alkoholismi, imeytymisolosuhteet, munuaissairaudet ja suolistovirukset. Kaliumvajeesta voi myös tulla, jos magnesiumtasosi ovat normaaleja, ja monet samat magnesiumia alentavat tekijät voivat myös alentaa kaliumia, kuten alkoholismi ja suolistosairaudet. Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja laksatiivien liiallinen käyttö voivat myös aiheuttaa kaliumvajeen.
Merkkejä puutteista
Yliannostusriskit
Hanki aina lääkärin hyväksyntä ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden ottamisen. Sekä magnesium että kalium voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja tilojen kanssa, ja liian suuren määrän nauttiminen vaarantaa myös yliannostuksen. Ravintolisätoimiston mukaan magnesiumlisäravinteiden sallittu yläraja on 350 milligrammaa päivässä. Ruoan kautta nautitulle magnesiumille ei ole sallittua ylärajaa. Kaliumille ei ole sallittua ylärajaa, koska toksisuus johtuu yleensä munuaisten vajaatoiminnasta tai tietyn tyyppisten lääkkeiden käytöstä. Hanki silti lääkäriltäsi hyväksyntä ennen kuin ylität kaliumin RDA: n.
