Sekä raudan että D-vitamiinin puutteet ovat merkittäviä terveysongelmia maailmanlaajuisesti, raportoi International Journal of Preventive Medicine. Raudalla ja D-vitamiinilla voi olla suhde kofaktoreina toisiinsa. D-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen; vähän rautaa tai anemia voi viitata kehosi D-vitamiinin puutteeseen. On tärkeää tarkkailla oireita, jotka osoittavat, että sinulla saattaa olla alhainen D-vitamiinin tai raudan taso, ja ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syyn.
Anemia ja D-vitamiinin puute
Raudan ja D-vitamiinin välisellä riippuvuussynergialla voi olla tärkeä merkitys anemiassa. Kuuden kuukauden tutkimuksessa, joka julkaistiin Nutrients-lehdessä vuonna 2018, tutkittiin D-vitamiinin ja rautavajeen välistä suhdetta. Tutkijoiden mukaan 23 prosentilla tutkimuksen naisurheilijoista oli puutetta raudasta ja heillä oli 3 kertaa todennäköisemmin myös D-vitamiinin puutos. Käänteinen tapa oli myös totta - naisilla, joilla oli D-vitamiinin puutetta, oli 2, 7 kertaa todennäköisemmin puutetta rautaa.
Endokrinologian, diabeteksen ja liikalihavuuden nykyisen lausunnon päiväkirja raportoi myös vuoden 2015 tutkimuksen tuloksia, jotka viittaavat siihen, että riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi olla tärkeää anemian ehkäisemiseksi, etenkin tulehduksellisissa tyypeissä.
Vähärautainen ja anemia
Kehosi tarvitsee rautaa, etenkin maksaa, joka myös prosessoi D-vitamiinia. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia ja hapen kuljettamista kaikkiin kehon kudoksiin. Se on tarpeen myös sidekudoksen synteesille, kasvulle, kehitykselle ja normaalille solun toiminnalle.
Jos raudanpitoisuus on alhainen, kehossasi ei ehkä ole tarpeeksi terveitä punasoluja, joista voi kehittyä rautavajeanemiaa ja johtaa vakaviin terveysongelmiin. Aluksi sinulla ei voi olla merkkejä, jos anemia on lievä tai oireet voivat kehittyä hitaasti. Jotkut näistä oireista ovat American Hematology Society: n mukaan:
-
väsymys, heikkous, huimaus tai energian puute
-
päänsärky, etenkin aktiivisuuden kanssa
-
rintakipu, hengenahdistus tai nopea syke
-
keskittymisongelmat tai masennus
-
tinnitus tai "ulvonta" korvissa
Kun anemia pahenee, oireita voivat olla:
- vaalea tai keltainen "hellä" iho
- himo jäätä tai savea, joka tunnetaan nimellä pica
- kipeä tai sileä kieli
- hauraat lusikkamaiset kynnet ja kynnet
- nielemisvaikeudet
- tummia, tervanvärisiä ulosteita tai verta ulosteessa
: Mitkä ovat anemisen vaaran vaarat?
Raudanpuutteen riskitekijät
Raudanpuute on hyvin yleistä naisilla ja niillä, jotka syövät vähärautaista ruokavaliota, kuten kasvissyöjillä ja vegaaneilla. Ihmiset, joilla on suurin rautapuutoksen riski, ovat:
- raskaana olevat tai imettävät naiset
- henkilöt, joille on tehty suuri leikkaus tai fyysinen trauma
- ihmisiä, joilla on maha-suolikanavan sairaus, kuten Crohnin tai keliakia
- ihmiset, joilla on mahahaava tai jokin muu verenvuodon syy
: Kuinka testata rautaa veressä kotona
Raudan lähteet ruoasta
Vain pieni osa syömästäsi raudasta imeytyy ja varastoituu maksaasi käytettäväksi luuytimen uusien punasolujen valmistamiseksi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat päivittäin 8 milligramman rautaannosta aikuisille miehille ja yli 51-vuotiaille naisille ja 18 milligrammaa rautaa 19–50-vuotiaille naisille. Liha, siipikarja ja kala tarjoavat rikkaimpia raudan lähteitä ja ovat tyyppiä imeytyy kehoon helpoimmin.
Kasvissyöjille monet kasvipohjaiset ruokia sisältävät rautaa, palkokasvit mukaan lukien; viljatuotteet; jotkut hedelmät, kuten aprikoosit ja luumut; vihannekset, kuten pinaatti ja tomaatit; ja väkevöityjä ruokia, kuten vilja ja pasta. Sisältää C-vitamiinilähde, kuten sitrushedelmät, parsakaali, mansikat, tomaatit ja paprikat, voi auttaa raudan imeytymisessä.
Matalan D-vitamiinin oireet
D-vitamiini tarjoaa laajan valikoiman toimintoja ja on välttämätöntä monille terveyden näkökohdille. Sillä on merkitystä luun terveydessä, hormonien säätelyssä, tulehduksen vähentämisessä sekä lihas- ja hermostojärjestelmän ylläpidossa. Matala D-vitamiini ei voi olla aluksi oireita, mutta pitkäaikaisella puutteella D-vitamiinin puutoksen oireisiin voi kuulua:
- luukipu tai helposti murtuneet luut
- lihaskrampit
- lisääntynyt hikoilu
- selkärangan muodonmuutokset tai tukittu asento ja pituuden menetys
- lasten heikko kasvu
- heikkous tai pistely
Erittäin riittämättömät D-vitamiinivarastot voivat johtaa komplikaatioihin, kuten rahittiin tai muihin vakaviin sairauksiin. D-vitamiinin puutos voi liittyä sydänsairauksiin, syöpään, pikkulasten kuolleisuuteen, diabetekseen, mielialahäiriöihin ja lisääntyneeseen infektioriskiin, sanotaan raportissa International Journal of Preventive Medicine julkaistussa tutkimuksessa.
D-vitamiinin lähteet
Ruokavalio-ohjeet suosittavat, että saat 600 IU D-vitamiinia päivittäin. Auringonotto on paras D-vitamiinin lähde. Ihosi syntetisoidun D-vitamiinin määrä riippuu suuresti ihon pigmentaatiosta. Jos sinulla on vaalea iho, kehosi voi tuottaa 10 000–25 000 IU D-vitamiinia vain 30 minuutissa vuorokaudenajasta ja maantieteellisestä sijainnista riippuen, D-vitamiinineuvosto sanoo. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät D-vitamiinia, sisältyy naudan maksa; rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi; juusto; munankeltuaiset; ja väkevöityjä ruokia, kuten vilja, maito, appelsiinimehu ja jogurtti, NIH: n mukaan.
: 9 tapaa välttää D-vitamiinin puutetta
