Elämä on kiireinen, ja joskus kuntosali on ensimmäinen asia, joka kaatuu tietä pitkin. Tai loukkaantunut tai sairas ja joudut lopettamaan kuntoilun hetkeksi. Kumpikaan skenaario ei ole hyvä kehollesi tai terveydellesi.
Kuntosalilta poistumisen jälkeen painonnousu, lihasten menetys ja sydän- ja verisuonikyvyn heikkeneminen ovat väistämättömiä. Istuvan elämäntavan jatkaminen voi jopa lisätä kuoleman riskiä. Olipa kiireinen tai sairas, ensisijaisena prioriteettina - kun pystyt - pitäisi olla palata säännöllisesti liikuntaan.
Kärki
Kun olet lopettanut harjoituksen, riski lihaksen menetyksestä, painonnoususta ja kroonisista sairauksista.
Menetät lihaksen
Lihasmassan ja voiman menettämisen alkaminen ei vie kauan, kun olet lopettanut kuntosalin. Kun lopetat ärsykkeen käyttämisen lihaksiin resistenssitreenin muodossa, ne lopettavat sopeutumisen, millä tavoin voit rakentaa lihaksia ja kasvaa vahvemmaksi. Periaatteessa, jos et käytä sitä, menetät sen.
Vuonna 2016 tehdyssä diabeteksen tutkimuksessa 10 terveelle nuorelle miehelle annettiin viikko tiukkaa sänkylepoa. Viikon lopulla miehet olivat menettäneet keskimäärin 3 kiloa lihasta ja 3, 9 prosenttia hauisleikkauksen poikkileikkauspinta-alasta. Jos olet loukkaantunut ja sängyssä lepäämässäsi, voit odottaa tappioiden olevan melko nopeita.
Jos olet edelleen aktiivinen jokapäiväisessä elämässäsi, lihaksen menetys on hitaampaa, mutta ei paljon. Kun olet lopettanut menemisen kuntosalille kuukaudeksi, koon ja voiman menetykset ovat havaittavissa. Hyvä uutinen on, että kun jatkat voimaharjoittelua, voitosi ovat todennäköisesti paljon nopeampia kuin silloin, kun aloit harjoittelun.
Voit kasvattaa rasvaa
Kun lopetat liikunnan, on todennäköistä, että koet muutoksia kehon koostumuksessa, jopa säätämällä kalorien kulutusta. Vaikka on myytti, että lihakset muuttuvat rasvaksi, kun lopetat liikunnan, kun menetät laihasta lihasta, lepovaiheen aineenvaihdunta heikkenee, mikä vaikeuttaa painosi hallintaa. Päivittäinen kaloripoltto vähenee myös, mikä johtaa kalorien epätasapainoon verrattuna kalorien loppumiseen .
Vuoden 2016 tutkimuksessa PLoS One -palvelussa tutkittiin kahdeksan viikon harjoittelun vaikutuksia taekwondon eliitin urheilijoihin. Osallistujia kiellettiin harjoittamasta minkäänlaista liikuntaharjoittelua tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta, ja heille annettiin yksityiskohtaiset ravitsemusohjeet ruokavalion hallitsemiseksi heidän henkilökohtaisen päivittäisen energiantarpeensa perusteella. Kahdeksan viikon jakson lopussa urheilijat olivat saaneet noin 21 prosenttia kehon rasvasta ja menettäneet 4 prosenttia lihasmassaa. Heillä oli myös kohonnut systeemisen insuliiniresistenssin biomarkkerit, mikä myötävaikuttaa rasvan kertymiseen.
Sydän- ja verisuonikuntasi heikkenee
Samoin kuin lihaskasvu, sydän- ja verisuonikunnan kunto kasvaa johtuen säännöllisestä ärsykkeestä keholle mukautumaan ja kasvamaan vahvemmaksi. Säännöllinen sydänliikunta, etenkin voimakas tyyppi, joka asettaa yhä korkeampia vaatimuksia sydänjärjestelmällesi, lisää kehon kykyä käyttää happea ja aerobista kykyäsi. Kun lopetat näiden vaatimusten esittämisen sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, aerobinen kykysi heikkenee.
Vuoden 2016 PLoS One -tutkimus osoitti, että VO2 max, kehon kyky käyttää happea, laski 2, 4 prosenttia kahdeksan viikon lopussa. Kestävyysurheilijoiden, kuten jalkapalloilijoiden, lasku voi kuitenkin olla huomattavasti suurempi, selviää erilaisen PLoS One -yrityksen vuonna 2014 tekemän tutkimuksen tuloksista.
Sairautesi riski kasvaa
Istuva elämäntapa liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin. Säännöllisen liikunnan epäonnistuminen lisää riskiä:
- liikalihavuus
- Sydänsairaus
- Tyypin 2 diabetes
- Korkea verenpaine
- tahti
- Korkea kolesteroli
- Metabolinen oireyhtymä
- Tietyt syövät
- osteoporoosi
- Masennus ja ahdistus
JAMA: ssa vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan sydän- ja hengityselinten kunto oli luotettava indikaattori pitkäaikaisesta kuolleisuudesta. Itse asiassa istuvan elämäntavan elämisen osoitettiin lisäävän kuoleman riskiä jopa tai enemmän kuin tupakointi, sydänsairaudet ja diabetes. Tutkimuksessa osallistujilla, joilla oli korkein aerobinen kunto, oli suurin eloonjäämisaste.
On selvää, että kuntosalin lopettaminen - minkään muun tyyppisten harjoitusten tekemättä jättäminen - ei vain aiheuta lihasten menetystä, rasvan määrän kasvua ja heikentynyttä sydänkuntoa, mutta voi myös johtaa varhaiseen kuolemaan.
Treenaa ilman kuntosalia
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla saadaksesi tehokkaan harjoituksen. Jos sinulla on pakattu aikataulu, etsi tapoja sovittaa kunto päiväsi. Kiipeä pari portaita toimistolla lounastauollasi, aja polkupyörällä töihin tai pidä painoja pöydäsi ääressä ja nosta niitä tai tee kyykky puhelimessa ollessasi.
Voit jopa tuoda kuntosalin kotiisi, mikä tekee pääsystä kuntosalille ei-suosittua. Sijoita muutaman sarjan käsipainoihin tai vastusnauhoihin, hyppynaruun, painopöydälle tai plyo-laatikkoon, joogamattoon ja joihinkin muihin mukaviin tarvikkeisiin, kuten lääkepallot, vedenkellot ja jopa kompakti juoksumatto tai kiinteä pyörä. Tällä tavoin, kun löydät kotona vapaa-ajan ikkunan, voit napata nopean harjoituksen - ja suihkun - vähemmässä ajassa kuin kuntosalille ja takaisin pääsy.
Jopa päivittäinen elämäsi toiminta voi toimia liikunnana - pysäköidä kauemmas määränpäästäsi ja / tai kävellä tai lenkillä siellä; ota portaat aina, kun sinulla on vaihtoehto; tee hauislihas kiharoita päivittäistavaroiden pussiesi kanssa kävellessäsi autosi kanssa.
Muista, että kaikki on parempi kuin ei mitään, joten siirry vain liikkeelle.
