Kolmannen vuoron työntekijät elävät ainutlaatuisen elämän. Aikataulu on täysin päinvastainen ihmisille, jotka asuvat ja työskentelevät kesäaikana. Syömisestä voi tulla haaste sinulle, koska suurin osa ravintoloista ei ole käytettävissä palvelemiseen vähäisinä yötuntina. Kun lähdet töistä, suurin osa ravintoloista avataan aamiaiseksi, kun se on ruokailuaikana.
Mitä ei saa syödä vuorosi aikana
Saatat joutua pettymään syömään ruokia, jotka lisäävät energiaa, jotta pysyt hereillä vuorosi aikana. Kofeiini ja sokeri voivat olla niittejä ruokavaliossa, jotka antavat nopeaa energiaa, jotta voit keskittyä. Kofeiini- ja runsaasti sokeriruokaan luottaminen antaa sinulle kuitenkin väärän energian tunteen, mikä johtaa syömään enemmän sokeria ja juomaan enemmän kofeiinia törmättäessäsi.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Sinun on keskityttävä monimutkaisiin hiilihydraateihin, jotka hajoavat hitaasti ja vapauttavat tasaisen energian virran kehosi. Elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, bataatit, vihreät ja ruskeat linssit, täysjyväviljat ja pasteet, kokonaiset hedelmät (iho päällä) ja vihannekset ovat runsaasti kuitua ja sulavat hitaasti. Lisäksi koska sairaus- ja valvontakeskuksen (CDC) mukaan kolmannen vuoron työntekijöillä on enemmän ruoansulatuskysymyksiä, lisätty kuitu voi auttaa lievittämään näitä ongelmia.
D-vitamiinirikkaat elintarvikkeet
Sinun on lisättävä D-vitamiinilla täydennetyn ruoan saantiasi, mikä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. Kykysi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti kehossasi on rajoitettu, koska sinulla on vähemmän auringonvaloa päivän aikana. Etsi D-vitamiinilla väkevöityjä mehuja, eläin- ja kasvismaidot, jogurtti ja muut maitotuotteet. Nämä ruuat auttavat luita imemään kalsiumia ja auttavat kehoasi tuottamaan tarvittavia hormoneja, jotta se voi toimia kunnolla.
Syö kevyesti
Myöhemmillä vuorovuoroilla ja ruokailutilanteilla aterioidesi ja välipalaasi tulee olla helposti sulavia ruokia. Vältä raskaita, rasvaisia ruokia vähentääksesi ruuansulatusongelmia, jotka voivat aiheuttaa nukkumisen vähemmän. CDC: n mukaan raskas, rasvainen ruoka estää unta, ja siksi sitä tulisi välttää.
Vihannekset ja hedelmät ovat hyviä valintoja kevyisiin välipaloihin. Meijerituotteet, jotka myös tuottavat hyviä välipaloja, sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa indusoimaan rentoutumista aivoissa. Muita hyviä ruokavalintoja nukkumista varten ovat kalkkuna, pellavansiemenet tai mantelit, joita voidaan lisätä salaatteihin.
Juuri ennen nukkumaanmenoa
Voit lisätä kamomitee-teetä ennen nukkumaanmenoa tl hunajalla. Sleep-deprivation.com suosittelee kamomillateen ottamista ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on lieviä sedatiivisia vaikutuksia. Pienen määrän glukoosin lisääminen teehun auttaa kehoa lopettamaan oreksiinin tuottamisen, joka on välittäjäaine, joka pitää meidät valppaana. Kamomillateen ja hunajan yhdistäminen on hyvä tapa auttaa vartaloasi rentoutumaan, kun maailma on hereillä.
