Senioreiden tulisi tehdä jonkin tyyppisiä aerobisia harjoituksia vähintään 30 minuutin ajan päivittäin, kertoo FamilyDoctor.org. Tanssi on tehokas tapa lisätä aerobista liikuntaa viikkorutiinissasi. On olemassa monia tanssiharjoittelu-DVD-levyjä, joita voit käyttää kotona tai tutustua paikallisiin yhteisökeskukseesi erityisesti vanhuksille tarkoitettuihin tanssiharjoitteluun. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista.
hyötyjä
Tanssiharjoittelu on aerobinen aktiviteetti, joka polttaa kaloreita, toimii sydänlihakseen ja on sopiva kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Tanssi vaatii jatkuvaa liikettä omassa tahdissasi, mikä nostaa sykettä pumppaamaan happea nopeammin verestäsi. Se tekee siitä aerobisen tai sydänverisuonen. Aerobicin tekeminen viidestä kuuteen päivää viikossa voi auttaa parantamaan energiatasoa, vähentämään korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, vahvistamaan sydäntäsi ja parantamaan yleistä mielialaa. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että aerobista kuntoa tanssiminen voi myös parantaa muistiasi.
Tyypit
Tarjolla on monenlaisia tanssiharjoitteluohjelmia ja on monia tapoja käyttää tanssia kuntoiluun. Monet yhteisökeskukset, kirkot ja kouluohjelmat tarjoavat vanhempien tanssin harjoittelukursseja. Oppitunnit, kuten vähävaikutteinen aerobic, salsa, jazz, tap, taistelulajien tanssi-, juhlasali- ja jopa tuoli-aerobic, ovat helppo liittyä, koska voit työskennellä omassa tahdissa. Kysy ohjaajalta ennen uuden tanssin harjoittelujakson aloittamista, voitko katsoa tai kokeilla yhtä luokkaa ilmaiseksi. Tämä auttaa sinua päättämään, mikä luokkatyyli sopii sinulle. Valitse luokka, joka tarjoaa selkeät ohjeet ja on kaikille tasoille. Jos haluat mieluummin treenata kotona, valitse taitotasollesi sopiva DVD-levy. Toinen tapa käyttää tanssia aerobisena harjoituksena on kytkeä suosikkimusiikkisi päälle ja liikkua.
Tanssi terapiana
Tanssin harjoittelu voi myös olla tehokas fysioterapia eläkeläisille. Tanssiterapia parantaa eläkeläisten kävelyä ja tasapainoa, mikä voi vähentää putoamisriskiä huhtikuun 2010 Science Daily -lehden mukaan. Tanssiterapia kannustaa eläkeläisiä liikkumaan eri suuntiin päivittäisestä liikkeestä. Tämä auttaa parantamaan yleistä tasapainoa, kestävyyttä ja kävelynopeutta, jotka ovat tärkeimmät riskitekijät putoamisessa. Tanssiterapiakursseja tarjotaan monissa sairaaloissa ja terveyskeskuksissa.
turvallisuus
Kun osallistut tanssiharjoitteluun, varmista, että työskentelet aina sinulle sopivalla tasolla. Sykesi pitäisi pysyä mukavassa tahdissa, ja et koskaan saa rasittaa niveliäsi tai selkääsi millään liikkeellä. Jos sinulla on selkä- tai nivelvaivoja, lääkärisi neuvoo sinua muuttamaan sitä.
väärinkäsityksiä
Tarjolla on laaja valikoima tanssin harjoitteluohjelmia kaiken ikäisille ja taitotasoille, mutta monet ihmiset pelkäävät kokeilla sitä, ajatellen sinun täytyy osata tanssia ennen luokan aloittamista. Suurin osa tanssiharjoittelukursseista ei vaadi muodollista harjoittelua, ja ne opetetaan tavalla, jonka kuka tahansa osaa tehdä. Monet tanssiharjoittelukurssit tarjoavat polkukurssin nähdäksesi, onko se sinulle sopiva. Ennen luokan kokeilua puhu opettajalle mahdollisista huolestasi.
