On normaalia, että painoharjoittelu rasittaa lihaksia, mikä voi toisinaan tuntua epämukavalta. Toisin sanoen, sinun ei pitäisi tuntea kipua, etenkin akuuttia kipua harjoituksen, kuten penkkipuristimen, aikana tai heti sen jälkeen. Jos näin tapahtuu, saatat olla tekemisissä penkkipuristimen olkapäävamman kanssa.
Bench Press olkapäävamma
Kun harjoitukset, kuten penkkipuristimet, tehdään väärin, ne voivat aiheuttaa hartioiden epävakautta. Yleisimmät virheet tämän liikkeen aikana ovat liiallisen painon käyttäminen, asianmukaisen muodon käyttämättä jättäminen, kyynärpään polttaminen liian laajasta otteesta, tukeutuminen liikaa hartioille painetta painettaessa ja harjoituksen tekeminen olemassa olevan ylävartalon kipujen tai vammoja.
Kun tämä tapahtuu, lihakset ja nivelsiteet, jotka pitävät olkapäätä yhdessä, venytetään normaalien rajojensa ulkopuolelle, mikä johtaa olkapään epävakauteen ja seurauksena penkkivapauden olkapäävammaan.
Penkkipuristin voi aiheuttaa muita hartioita olkapäälle. Yleisimpiä ovat rotaattorin mansetin repeämä, nivelrikko ja liikakäyttö tai rasitukset, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Muita vammoja ovat penkkipuristimen olkapäät ja labrum-kyyneleet.
"Usein ihmisillä kehittyy kipu syvällä olkapäällä ajan myötä ja osoittautuu, että olkapäässä on kyynelvä kyynel", tohtori David Geier, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija kertoi LIVESTRONG.com: lle. Labrum on rustopuskuri holkkia pitkin, joka vakauttaa pallon ja holkin. Vaikka tämä vamma ei yleensä johdu yhdestä tapahtumasta tai repistä, Geier sanoo, että korjaaminen vaatii usein leikkausta.
Beach Press rintavamma
Vaikka olkapää on alttiina useille vammoille penkkipuristuksen aikana, se ei ole ainoa alue, jolla lyödä tätä liikettä suoritettaessa. Penkkipuristin voi myös aiheuttaa rintakehän lihaksiin ja ympäröiviin jänteisiin liittyviä vammoja, mukaan lukien kyyneleitä tai kantoja.
New Yorkin erikoisleikkaussairaalan mukaan rintakehän pääjänne loukkaantuu yleisesti eksentrisen supistumisen aikana, mikä tapahtuu, kun lihaksen ulkoinen voima (nostamasi paino) on suurempi kuin voima, jota lihas voi tuottaa..
"Tämä on dramaattinen repiminen, kun paino liukuu tai käsivarsi antaa; tunnet repimisen tunteen ja välittömän terävän kivun, ja sinulle kehittyy nopeasti turvotusta ja mustelmia rinnassa, olkapäässä ja olkavarteen", Geier sanoo.
Helpoin tapa estää tämä loukkaantuminen on käyttää kevyempää vastustusta ja keskittyä muotoon. Jos käytät tavallista olympiavoimaa, muista ottaa huomioon tangon paino, joka on tyypillisesti 45 kiloa.
Lisää levyt hitaasti varmistaen, että voit suorittaa halutun määrän vastaanottoja oikeassa muodossa ennen kuin siirryt suurempaan painoon. Kun käytät käsipainoja, aloita painosta kevyemmällä, kuin luulet pystyväsi nostamaan, ja etene sieltä noudattaen samoja ohjeita, joita tekisit tankoa käytettäessä.
PT Bench Press -vammoille
Fysioterapiaa suositellaan riippumatta siitä, käsitteletkö penkkivaurioita tai repiä tai jännitystä rintajänteeseen. Terapeutti voi näyttää harjoituksia, jotka vahvistavat pieniä lihaksia, jotka tukevat ja tukevat hartia. He voivat myös kouluttaa sinua harjoituksiin pysyäksesi poissa, mikä voi lisätä stressiä loukkaantuneisiin rakenteisiin.
Voit hoitaa joitain vammoja konservatiivisella lähestymistavalla ja käyttää fysioterapiaa ennen leikkausta. Mutta muut, kuten rintakehän tärkeimmät jännevammat tai kyynelvä kyynel, voivat vaatia välitöntä leikkausta fysioterapian kierroksen avulla alueen kuntoutuksen helpottamiseksi.
Rintarakkuloiden suurien jännevammojen ja leikkausta vaativien rintakipien kyyneleiden ollessa tyypillisesti immobilisoituna rintareunassa kolmesta kuuteen viikkoon. Tänä aikana sinua pyydetään suorittamaan heilurin harjoituksia, jotka auttavat liikettä.
Kun rintareppu irtoaa, fysioterapeutti tai lääkäri kehottaa sinua suorittamaan muutaman kuukauden ajan passiivisia ja aktiivisia harjoituksia, kuten hartioiden taivuttamista, pidennystä, sieppausta sekä sisäisiä ja ulkoisia pyörimisliikkeitä.
Tavoitteena on palauttaa olkapään joustavuus ja vakaus. Kun painat neljä plusmerkkiä, kevyet nostot voidaan ottaa käyttöön Thera-nauhoilla tai kevyillä käsipainoilla tavoitteena lisätä voimaa ja toimintaa olkapäässä ja rintakehässä.
Yleensä voit odottaa aloittavan normaalin toiminnan noin kuuden kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Kun siirryt takaisin kuntosalille, Geier sanoo, että voit testata palautumisen tekemällä harjoituksen, kuten penkkipuristimen, erittäin pienillä painoilla nähdäksesi, esiintyykö kipua. Etuosan hartiat penkkipuristuksista aiheuttavat edelleen satutusta, jos aluetta ei paranneta.
Mikä tarkoittaa, että jos koet kipua, olkapääsi ei ole valmis siihen harjoitukseen. Jos se ei satuta, voit nostaa painoa hitaasti ja vähentää toistoa seuraavien viiden tai kuuden harjoituksen aikana valmistaaksesi hartiasi kyseisen harjoituksen stressiin ja painoon.
