Epätasaiset olkapäät, toinen lonkka kuin toinen ja epätasainen vyötärö ovat kaikki skolioosiksi tunnetun tilan oireita. Kaikki nämä merkit johtuvat selkärangan sivuttaisesta kaarevuudesta. Vakavimmissa tapauksissa on käytettävä pidikkeitä tai suoritettava leikkaus kaarevuuden korjaamiseksi. Lievemmissä tapauksissa korjaavat harjoitukset tehdään. Näihin sisältyy selkärankaa tukevien vatsalihasten vahvistaminen.
Hämähäkki
Hämähäkki on liikettä säätelevä Pilates-harjoitus, joka toimii abs. Suorita tämä harjoitus seisomalla seinää vasten jalat yhdessä. Kun olet nojautunut eteenpäin ja asettanut käteni seinälle rinnan korkeudella, kiristä abs ja kävele sormesi hitaasti seinää ylöspäin. Kun käsivarret ovat täysin ojennettuna ja sinulla on suora viiva kädestä korkoosi, kävele sormet takaisin alas ja toista. Kun teet tätä harjoitusta, pidä abs ja alaselän lihakset kiinnittyneinä ja tule ylös kärjesi varpaisiin, kun käsivarret ovat pään yläpuolella.
Lantion kallistus
Lantion kallistukset toimivat alemman abs: n kohdalla, ja ne tehdään kuvapuoli ylöspäin lattiaan. Makaa selässään, taivuta polvia, aseta jalat tasaiselle lattialle ja lepää kädet sivuillesi. Kierrä lantion luu kontrolloidulla liikkeellä sisäänpäin ja tunnet alaselän tasoittuvan lattialle. Pidä koko sekunnin ajan, kallista lantiota takaisin ja toista. Kun teet tämän, muista keskittyä käyttämään alempaa abs-osaa liikkeen luomiseen.
Jalkojen ja käsivarren jatke
Jalkojen ja käsivarsien jatke, käyttää alaseljaa ja abs-osaa harjoittelupallojen avulla. Makaaksesi pallon yli vatsan, aseta kädet ja varpaat lattialle suunnilleen olkapäät toisistaan. Nosta oikeaa käsivarsi ja vasen jalkasi tasaisesti, kunnes ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Supista abs ja alaselän lihakset tehdäksesi tämän liikkeen ja pidä seitsemän sekunnin ajan. Laske käsi ja jalka hitaasti, toista toisella puolella ja jatka vuorotellen edestakaisin.
Vuorottelevat varpaankäynnit
Vaihtelevat varvasliikkeet vahvistavat vatsan sivuilla olevia abs ja viistoja. Istuessasi suorassa lattialla jalat levittyen "V" -muotoon, ojenna kädet sivuillesi niin, että ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Kierrä vartaloasi tasaisella liikkeellä alaspäin kulmaan vasemmallesi ja kosketa oikeaa käsiä vasempaan varpaaseesi. Palaa hitaasti lähtöpisteeseen ja toista toisella puolella. Vaihda edestakaisin tasaisella liikkeellä. Jos et pysty saavuttamaan varpaitasi, mene niin pitkälle kuin mahdollista.
Alemman vartalon väriaine
Alemman vartalon väriaine on Pilates-harjoitus, joka vahvistaa abs-osaa lattiasta kuvapuoli ylöspäin. Nosta jalat, nosta jalat, taivuta polvia 90 astetta ja tasoita säärisi lattiaan. Pidä selkääsi painettuna lattiaan, jatka jalkojasi hitaasti yläpuolella niin, että jalat ovat katon suuntaisia. Pysäytä vain polvien lukitseminen kokonaan, laske jalkasi takaisin alas ja toista.
