Sinusiisiisi kuuluu nenäsi, otsaasi - etenkin kulmakarvojen väliin - ja silmäsi aluetta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tukkeutuneet sinukset voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä jokaisessa näissä paikoissa. Korva-, nenä- ja kurkkutautien verkossa toimivan konsultin verkkosivuilla sanotaan, että sinus-alueen kipu voi tulla myös niskan takana olevista kireistä lihaksista, koska hermot ovat yhteydessä toisiinsa. Riippumatta siitä, onko kivun syy sinuiitti tai niskajännitys, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee lempeiden pään- ja niskaharjoittelujen tekemistä lihaksen rentouttamiseksi, mutta kysy lääkäriltäsi ennen tämän hoidon aloittamista.
Rento hengitysharjoitus
The Ear, Nose & Throat Online -konsultti-verkkosivuston mukaan, kun sinulla on sinus- tai niskajännityspäänsärky, sinulla on taipumus jännittää niska- ja kasvoni lihakset, mikä voi vahvistaa kipua. Tämä harjoitus voi auttaa lieventämään niska- ja kasvilihaksiasi keskittymällä rentoutumiseen. Istu tai seiso suoraan peilin edessä ja hengitä sisään neljä sekuntia ja ulos kuusi sekuntia. Kun hengität, keskity rentouttamaan vatsa-, rinta-, kaula- ja kasvilihaksiasi. Tiedät, että olet täysin rento, jos katsot peiliin ja näet, että leuasi on löysä ja suu on hieman auki. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Pään kierto
Tämä harjoitus ei vain helpota jännittyneitä niskalihaksia; se voi myös korjata huonon asennon, mikä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan on yleinen syy jännityspäänsärkyihin ja mainittuihin sinus-kipuihin. PhysioAdvisor.com sanoo istuvan selkän ja kaulan ollessa suorassa ja hartioiden rullattu takaisin ja alas. Käännä päätä hitaasti oikealle niin pitkälle kuin se menee pakottamatta sitä, kunnes tunnet lempeän venytyksen, mutta ei kipua. Pidä muutama sekunti sitten palaa hitaasti eteenpäin ja käännä sitten vasemmalle. Tee 10 toistoa kummaltakin puolelta. PhysioAdvisor.com suosittelee leukaasi pitävän hieman painettuna, jotta pää ei nouse eteenpäin ja niska pysyy suorana koko kiertoajan.
Korvaa olkapäähän
Aloita samassa asennossa kuin on kuvattu pään kiertoharjoitukselle ja kallista sitten päätä varovasti oikealle niin, että oikea korvasi liikkuu kohti oikeaa hartia, sanoo PhysioAdvisor.com. Älä pakota venytystä - tavoitteena ei ole, että korvasi koskettaa olkapäätä, vaan saavuttaa lempeä veto kaulan vasemmalla puolella. Pidä venytintä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja toista vasemmalla puolella. Jatka vuorotellen, kunnes olet tehnyt 10 toistoa kummallekin puolelle. PhysioAdvisor.com suosittelee eteenpäin suuntautumista koko harjoituksen ajan, pitämällä hartiat taakse ja vaakatasossa ja välttäen kaulan kiertymistä tai työntämistä eteenpäin tai taaksepäin. Jos se auttaa, kuvittele, että suoritat harjoituksen kahden lasin välillä. The Ear, Nose & Throat Online -konsultti-verkkosivuston mukaan tämä harjoitus voidaan tehdä myös kuumalla suihkulla venyttääksesi kevyesti.
