Nilkan painot ovat kuntoväline, joka on suunniteltu lisäämään ylimääräistä painoa alavartaloosi harjoituksen tai päivittäisen toiminnan aikana, auttaen sinua rakentamaan lihaksia resistenssitreenin avulla. Vaikka nilkan painot voivat parantaa jalkojen voimaa ja mahdollisesti lisätä nopeutta, ne voivat olla myös vaarallisia urheilijoille ja liikunnanharrastajille. On olemassa turvallisempia vaihtoehtoja nopeuden lisäämiseksi.
Kuvaus
Nilkan painot ovat pieniä pusseja, jotka on täytetty raskailla materiaaleilla, kuten hiekalla, pelletteillä tai metallitankoilla, ja joiden paino vaihtelee yhdestä painoon 5 naulaan. Nilkkapainot kiinnitetään jalkaasi jalkasi ja vasikan väliin tarranauhalla ja ne on suunniteltu pysymään tukevasti paikoillaan harjoituksen aikana.
käyttötarkoitukset
Harjoittajat voivat käyttää nilkan painoja kävellessä tai juoksemalla, jotta ne tarjoavat ylimääräisen vastustuskyvyn jalkojen liikkeille, mikä puolestaan kasvattaa voimaa ja lihaksia. Juoksijoille ja muille urheilijoille nilkkapainojen käyttäminen voi myös auttaa lisäämään vaikeusharjoittelua, kuten vatsaharjoituksia, auttaen lisäämään ydinvoimaa ja vakautta. "Terveyden, painonpudotuksen ja kuntoilun täydellisen oppaan" kirjoittajan Mark Fentonin mukaan nilkan painot voivat myös hieman lisätä harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrää, mikä auttaa siten painonpudotuksessa.
hyötyjä
Kuten muutkin resistenssitreeningmuodot, nilkkapainojen käyttäminen voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja voimaa lisäämällä erilaisten harjoitusten vaikeutta ja voimakkuutta. Koska nilkan painot kiinnittyvät suoraan jalkoihisi eivätkä vaadi tarttumista tai pitämistä, ne ovat kannettavia, yleensä mukavia ja ne voidaan integroida moniin erilaisiin toimintoihin. Juoksijoille nilkan painojen kyky lisätä jalkojen voimaa voi tarjota etuja juoksunopeuteen ja kestävyyteen.
Varoitus
Vaikka nilkkapainojen käyttäminen harjoituksen aikana voi parantaa jalkojesi vahvuutta, tämä kuntoväline voi myös lisätä loukkaantumisriskiä. Fenton toteaa, että nilkan painot voivat aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvillesi, jotka ovat aluksi suhteellisen hauraita - varsinkin jos juokset tai kävelet niitä käytettäessä. Lisäksi epäluonnollisen painon lisääminen jalkoihin voi mahdollisesti muuttaa kävelykävelyä, mikä vaikeuttaa liikkumista normaalilla askeleella.
