Peukalovammat voivat olla monenlaisia - mukaan lukien dislokaatio, nyrjähdykset tai murtumat. Vammasi vakavuudesta riippuen peukalon paraneminen voi kestää viikkoja tai kuukausia. Osana kuntoutusprosessiasi, sinut voidaan ohjata fysioterapia- tai toimintaterapeutiksi auttamaan rakentamaan voimaa, lisäämään liikettä ja parantamaan käten yleistä toimintaa. Sinulle voidaan tarjota peukalon kuntoutusharjoituksia, jotka suoritat myös kotona.
Kumipalloharjoitus
Kumipalloharjoitus voi auttaa vahvistamaan ja parantamaan peukalon joustavuutta toipumassa vammasta. Tarvitset stressipallo tai pieni kumipallo - tarpeeksi pieni mahtuaksesi kämmenellesi. Voit ostaa palloa paikallisesta urheilukaupasta, tai fysiikka- tai toimintaterapeutti voi pystyä tarjoamaan sinulle pallon. Aseta pieni pallo kämmenellesi. Tartu kaikki sormesi sen ympärille ja purista pallo mahdollisimman tiukasti. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista kolme 10 toiston sarjaa päivässä.
Objektien poimintaharjoitus
Suorita esinehaku, jotta voit vahvistaa peukalon luita ja nivelsiteitä. Tämä on toiminnallinen harjoitus, joka on suunniteltu helpottamaan päivittäisten tehtävien suorittamista käsillä. Aseta pöydälle erilaisia pieniä esineitä, kuten paperiliittimiä, kiinnitystappeja, lyijykynät, kynät, kolikot ja marmorit. Nosta peukalollasi ja toisella sormellasi esineet ylös ja siirrä ne vastakkaiselle puolelle. Suorita tämä harjoitus 5 minuutin ajan joka päivä.
Liiketäisyyden liikunta
Liikettä käyttävä harjoitus voi auttaa parantamaan käten toimintaa ja liikettä. Aseta käteni kämmenpuoli tasaiselle pöydälle sormien ollessa lähellä toisiaan. Venytä peukalo niin pitkälle sivulle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon. Nosta seuraavaksi kättäsi hieman pöydältä. Pidä sormiasi suorana, nosta peukalo mahdollisimman lähelle pientä sormeasi. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Suorita tämän sarjan kolme toistoa 10 toistosta joka päivä.
Rannekehän harjoittelu
Peukalon vamman hoito voi usein tarkoittaa valetussa tai jalassa vietettyä aikaa, joka rajoittaa ranteen liikealuetta ja toimintaa. Seurauksena on, että ranteesi voi olla heikko ja jäykkä, kun valettu tai lastu poistetaan. Ranteen ympyräharjoitus voi auttaa parantamaan ranteen vahvuutta ja toimintaa. Aseta kärsimäsi peukalon kyynärpää pöydälle. Tee ympyröitä ranteesi myötäpäivään ja vastapäivään. Vältä käsivarteen liikuttamista tämän harjoituksen aikana. Suorita tämä harjoitus 5 minuutin ajan joka päivä.
