Kalsiumlisät tulevat kapseleina, tabletteina ja pureskeltavana muodossa. Pureskeltava kalsium näyttää karkealta, eikä sinun tarvitse juoda mitään sen kanssa. Sinun tulee ottaa kapseli tai tabletti kalsiumia ruoan ja nesteen kanssa. Maito sisältää luonnollisesti kalsiumia, ja sen ei tarvitse olla mukana kalsiumlisän mukana, ellei lääkäri ole määrännyt. Maito häiritsee myös tiettyjen vitamiinien ja mineraalien imeytymistä. Jos käytät multivitamiinia, joka sisältää kalsiumia, ota se veden kanssa.
Kalsiumlisien ottaminen
Kalsiumlisät imeytyvät parhaiten, kun otat ne ruoan kanssa. Voit ottaa kalsiumsitraattia tyhjään mahaan sekä ruoan kanssa, toteaa MayoClinic.com. Voit syödä mitä tahansa ruokaa, kun otat kalsiumlisääsi. Ei ole myöskään rajoituksia kalsiumlisän ottamiselle lasillisen maidon kanssa, vaikka sinun pitäisi myös syödä jotain.
Lisää imeytymistä
Kalsiumin yliannos
Ole varovainen, ettet ota liikaa kalsiumia lisäyksen muodossa tai ruokavalion avulla, kuten juomalla liikaa maitoa. Aikuisten suositeltava kalsiumpäiväannos on 1 000 mg päivässä, mutta eläkeläiset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat hieman enemmän. Kalsiumin siedettävä yläraja on 2 000 mg, mikä on suurin määrä, jonka voit ottaa ilman toksisuutta. Kalsiumin yliannos voi lisätä munuaiskivien ja eturauhassyövän riskiä. Nämä riskit liittyvät yleensä kalsiumin yliannostukseen täydentävässä muodossa.
