National Sleep -säätiön mukaan ihmisillä ei ole tarkkaa tuntimäärää. Määrä vaihtelee henkilöittäin ja voi muuttua iän, terveyden ja jopa väliaikaisten olosuhteiden perusteella. Esimerkiksi saatat joutua nukkumaan enemmän, jos olet palannut erittäin aktiiviselta päivältä tai jos olet erityisen stressaantunut tai sairas.
Anemia
Ohion osavaltion kattavan syöpäkeskuksen mukaan anemia - jolle on ominaista pieni määrä toiminnallisia punasoluja - voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, lihasheikkoutta, huimausta ja henkistä väsymystä. Tämä voi aiheuttaa nukkumisen pidempään, koska kehosi saattaa yrittää torjua väsymystä. Liian nukkuminen, kun olet aneminen, voi tosiasiallisesti aiheuttaa sinulle vielä enemmän väsymystä päivän aikana. Varmista, että nukut keskeytymättömän yön, ja ota tarvittaessa 20 minuutin torkut päivällä. Raudan, foolihapon ja B-12-vitamiinin puutteet voivat kaikki aiheuttaa anemiaa. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko lisäravinteita anemian hoitoon.
Keskeytetty nukkuminen
Vain siksi, että vietät paljon aikaa sängyssä, ei tarkoita sitä, että leposit itse. Jos heräät jatkuvasti koko yön, kehosi ei ole levännyt ja joudut nukkumaan enemmän voidaksesi korvata monta kertaa, kun heräät. Yksi syy voi olla levottomien jalkojen oireyhtymä, tila, joka aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa, kun makaat tai istut paikallaan, johtaen tarpeeseen ravistaa tai siirtää jalkoja. Raudanpuutteen uskotaan olevan yksi RLS: n riskitekijöitä.
Väsymys
Jos nukut liikaa ja olet edelleen väsynyt päivällä, saatat olla D-vitamiinin puutos. Vakava D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, masennusta ja lihasheikkoutta, jotka kaikki voivat johtaa sinut nukkumaan liikaa. Vaikka lääkäri voi määrätä D-vitamiinilisäaineita, paras vitamiinin lähde on aurinko. Jopa 10 minuutin päivittäisen altistuksen pitäisi tehdä temppu. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos tila jatkuu. Ihmiset, joilla on tumma iho - tai ihmiset, jotka käyttävät aurinkovoidetta - samoin kuin ruoansulatushäiriöistä tai liikalihavuudesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski D-vitamiinin puutokselle.
Nukkuu liian vähän
National Sleep -säätiö toteaa, että liikaa nukkumisesta ei ole todistettu vaaraa, mutta liian pienessä nukkumisessa on vaaraa. Laboratoriotutkimuksissa ihmiset, jotka nukkuvat alle neljä tai viisi tuntia päivässä, voivat kärsiä mielialan ja suorituskyvyn muutoksista. He sairastuvat myös todennäköisemmin, koska heidän immuunijärjestelmänsä kärsii unettomasta. Jos nukut tavallista enemmän, etkä kuitenkaan pysty selvittämään selvää syytä, kuten ylitöitä tai stressaavaa tilannetta, tarkista lääkäriltäsi: sinulla saattaa olla ravinteiden puute.
