Haluatko käynnistää kiihkeän keskustelun? Kysy juoksija- ja pyöräilijäryhmältä, mikä urheilu on parempi harjoitus, ja valmistaudu animoituihin ja luoviin perusteisiin. Molemmat polttavat kaloreita, parantavat sydämen terveyttä ja voidaan sovittaa sisä- ja ulkoliikuntaharjoitteluun.
Mutta entä jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia tai estää vammoja? Tässä on mitä tulee harkita ennen pyöräilyn tai juoksun valitsemista (tai sekoittamista molemmat rutiiniin). Viime kädessä saattaa kuitenkin tulla sellainen, johon haluat nauttia tekemällä enemmän.
Mikä polttaa enemmän kaloreita?
Yleensä juoksu ja pyöräily johtavat samanlaiseen määrään kaloreita. Mutta kuten kaikissa harjoituksissa, tarkat kalorikulut riippuvat harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Numeroa varten voit joko lisätä nopeutta, lisätä mäkiä tai kokeilla intervalliharjoittelua vuorotellen nopeuden ja palautumisajan välillä.
Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskusten mukaan 154-kiloinen henkilö voi polttaa noin 300 kaloria juoksemalla tai pyöräilemällä seuraavasti:
- 30 minuuttia juoksua 5 mailia tunnissa
- 30 minuutin pyöräily nopeudella yli 10 mailia tunnissa
- 20 minuuttia juoksua nopeudella 8 mailia tunnissa
- 60 minuutin pyöräily nopeudella alle 10 mailia tunnissa
Voittaja: tie
Mikä rakentaa enemmän lihaksia?
Jos aiot irtotavarana, kumpikaan harjoittelu ei aio verrata voimaharjoitteluun. Vaikka pyöräilyä ei ole mahdotonta käyttää jalkalihasten rakentamiseen, se ei ole todennäköistä, sanoo Tony Carvajal, sertifioitu CrossFit-kouluttaja RSP Nutritionilla. "Pelkästään pyöräily rakentaa ensisijaisesti lihaksen kestävyyttä, mutta ei niin paljon lihasmassaa", hän sanoo.
Juoksemisen kannalta lyhyemmät, nopeammat juoksut ja sprintit ovat paras veto lihaksen rakentamiseen. "Sprintit lisäävät kehon GH (kasvuhormoni) ja IGF (insuliinin kaltainen kasvutekijä) tasoa - kahta kehossa luonnollisesti esiintyvää kasvuhormonia - jotka molemmat johtavat lihasten kasvuun ympäri", Carvajal sanoo.
Voittaja: kumpikaan
Kumpi on parempi laihtuminen?
Hyviä uutisia laihduttajille: Sekä pyöräily että juokseminen voivat olla osa menestyvää painonlaskua. Kummankin harjoittelumenetelmän on kuitenkin oltava osa hoito-ohjelmaa, joka johtaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat.
Voit mennä kovaa ja nopeaa ja polttaa enemmän hiilihydraatteja tai hitaasti ja tasaisesti polttaa enemmän kaloreita rasvasta, sanoo Carvajal. Hän huomauttaa myös, että kokonaisen poltetut kalorit riippuvat monista tekijöistä - mukaan lukien intensiteetti, aika ja etäisyys.
Voittaja: tie
Kumpi on parempi vatsarasvan menettämiseen?
Valitettavasti et voi huomata vähentävän vatsan rasvaa. Polttaa rasvaa koko vartaloosi, mukaan lukien vatsa, polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä - mikä, kuten edellä mainittiin, molemmat harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan.
Intervalliharjoittelu voi auttaa lisäämään rasvanpolttoa, ja se voidaan tehdä sekä pyöräillä että juoksemalla. Esimerkki intervalliharjoitteluun sisältyy viiden minuutin lämmittely, jota seuraa minuutin voimakas pyöräily tai sprinting, sitten kaksi minuuttia palautumista tai matalamman intensiteetin harjoittelu. Toistat tämän jakson 25-30 minuutin ajan.
Voittaja: tie
Mikä parantaa sydämen terveyttä enemmän?
Sekä juoksu että pyöräily (ja mikä tahansa muu aerobinen harjoittelu) voivat suojata sydämesi. American Heart Associationin mukaan säännöllinen sydänliikunta vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä ja auttaa samalla painonpudotuksessa tai ylläpidossa.
Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijoiden mukaan juoksemisella voi kuitenkin olla pieni reuna sydämen terveydessä. Tämä johtuu siitä, että yleensä sydämen on työskenneltävä vähän kovemmin. Mutta kuten poltettujen kaloreiden kanssa (katso yllä), sydämesi kovuus määrittää harjoituksen intensiteetin ja vaivan.
Voittaja (nenän kautta): juokseminen
Kumpi maksaa vähemmän?
Juoksu on yleensä paljon halvempaa harjoitusta kuin pyöräily. Ulkouimajuoksussa kaikki mitä tarvitset on hyvä pari lenkkarit. Jos haluat saada hiki sisätiloissa, tarvitset juoksumaton tai kuntosalin jäsenyyden.
Pyöräily puolestaan voi tulla melko kalliiksi. Vaikka voit noutaa käytetyn tai halvan ulkipyörän noin 100 dollarilla, kalliimmat mallit, jotka soveltuvat paremmin laajaan ratsastukseen, voivat maksaa yli 1000 dollaria - joskus jopa yli 10 000 dollaria!
Lisäksi tarvitset parin pyöräilykenkiä ja sopivia vaatteita, kuten tiukkoja rintaliipuja (jotka voivat maksaa jopa 400 dollaria) ja tietysti kypärän. Sisäpyöräilyyn liittyen tarvitset joko kiinteän pyörän tai kuntosalin jäsenyyden.
Voittaja: käynnissä
Kummalla on pienempi loukkaantumisriski?
Valitettavasti sekä juoksu että pyöräily voivat johtaa loukkaantumiseen. Itse asiassa 48 prosentilla pyöräilijöistä on fyysisiä ongelmia kaulassa, 42 prosentilla polvissa, 36 prosentilla nivusissa ja pakarassa, 31 prosentilla kädessään ja 30 prosentilla selkänsä, amerikkalaisen urheilulääketieteen ortopedisen seuran mukaan.
Juoksuvammat ovat myös yleisiä, ja 66 prosenttia juoksijoista ilmoittaa ainakin yhden, American Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan. Yleisimmin näihin vammoihin sisältyvät säärihakat, juoksijan polvi, iliotibiaalisen (IT) kaistaoireyhtymä ja plantaarinen fasciitis. Näiden vammojen välttämiseksi Carvajal ehdottaa juoksemista radalla tai iskuja vaimentavalla juoksumatolla sen sijaan, että harjoittaisit harjoituksia ulkona.
Pyöräilyvammojen välttämiseksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota varusteidesi laatuun ja muotoon. Esimerkiksi nivusvammojen välttämiseksi varmista, että sinulla on oikein pehmustettu ja asennettu pyöräistuin. Sinun tulisi myös välttää työntämästä itseäsi liian kovaa liian kauan, mikä voi aiheuttaa liiallisia vammoja lantiossa ja nilkoissa.
Voittaja: kumpikaan
Mikä on parempi vähävaikutteinen harjoitus?
Jos etsit vähän vaikutusta aiheuttavaa harjoitusta, joka auttaa sinua toipumaan vammoista, hanki ensin kaikki lääkäriltäsi selvä asia ennen kuin hypät pyörällä tai heität juoksukengillesi.
Kun olet tehnyt valinnan, valitse pyöräily, koska sen vaikutus on alhaisempi kuin juoksemisen, ja se voi siksi olla usein parempi harjoitus vammoille - etenkin polvi- tai nivelongelmille - sanoo kuntovalmentaja Lillian Daniels, The Happy Knee -yhtiön perustaja.
"Pyöräilyllä on vähän vaikutusta, ja suosittelen sitä niille, joilla on polvihaasteita, koska se todella auttaa parantamaan hellästi heidän liikealuettaan ja polven verenkiertoa", hän sanoo.
Voittaja: pyöräily
Mikä on sosiaalisempi harjoitus?
Vaikka molemmat harjoitukset voidaan tehdä ulkopuolisissa ryhmissä, juoksemisella voi olla etu seurusteluun liittyen. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa jutella ystävien kanssa lenkillä kuin silloin, kun olet keskellä tiukkaa ajoa, etenkin koska pyöräilijät eivät yleensä aja vierekkäin, sanoo brittiläinen henkilökohtainen valmentaja Mollie Millington.
Sisätilojen pyöräilykurssit paikallisella kuntosalilla tai studiossa ovat tietysti loistava tapa pyöräillä sosiaalisessa ympäristössä. Sekä pyöräilyyn että juoksuun on kotona vaihtoehtoja, jotka tarjoavat sosiaalisen ulottuvuuden molemmille harjoituksille (esimerkiksi Peloton).
Voittaja: pyöräily sisätiloissa ja juoksu ulkona
Joten mikä on parempi kokonaisharjoittelu sinulle?
Tärkeintä on, että sekä pyöräily että juoksu ovat kaikkein tehokkaimpia sydänharjoitteluja, joita voit tehdä. Vain sinä voit päättää, onko pyöräily tai juokseminen sinulle parempi, ja esimerkiksi terveystavoitteesi, mahdolliset olemassa olevat terveystilanteet tai vammat, budjetti ja yleensä se, millaista harjoitusta nautit enemmän, tulee ottaa huomioon.
Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi auttamaan osoittamaan sinua oikeaan suuntaan:
- Haluatko ilmaisen (tai melkein ilmaisen) harjoituksen? Juosta.
- Haluatko nopeamman tavan nähdä upeat ulkona? Pyörä.
- Onko sinulla polvi- tai muita nivelongelmia? Pyörä.
- Tarvitsetko harjoituksen, jonka voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa? Juosta.
- Haluatko istua alas kun treenaat? Pyörä.
- Onko sydämen terveys suuri huolenaihe? Juosta.
- Vihaatko juoksemista? Pyörä.
- Vihaat kypärän hiuksia? Juosta.
- Etsitkö terveellisempää työmatkaa töihin? Pyörä.
- Tarvitsetko handsfree-harjoitusta? Juosta.
- Haluatko mielenkiintoisempia lepoaikoja? Pyörä (voit rannikolla alamäkeen!).
- Nautitko uusimpien, parhaimpien tarvikkeiden tutkimuksesta ja ostamisesta? Pyörä.
- Haluatko treenata ystävien kanssa? Suorita pyöräily sisätiloissa ja juokseminen ulkona.
- Haluatko laihtua tai polttaa kaloreita? Tee intervalliharjoittelu jommallakummalla harjoituksen muodolla.
Voittaja: päätät!
