Paras tapa pysyä terveenä on syödä ruokavaliota, joka on täytetty monipuolisilla, tuoreilla kasvisruoilla, mukaan lukien hedelmät, Harvardin kansanterveyden koulun luoman terveellisten ruokien pyramidin mukaan. Monissa hedelmissä on runsaasti ravintokuitua, mutta vähän kaloreita. Hedelmien syöminen lounaalle ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen muille aterioille tarjoavat hyvän perustan monipuoliselle painonlaskuohjelmalle.
Vaihe 1
Valitse tuoreet hedelmät. Pakattuihin hedelmämehuihin, smoothieihin ja hedelmävälipalaisiin sisältyy usein lisäaineita, kuten hunajaa tai hedelmämehutiivistettä, jotka molemmat lisäävät kaloreita lisäämättä ravintoarvoa.
Vaihe 2
Aloita lounas makeuttamattomalla greipillä tai greippimehulla ruoansulatuksen säätelemiseksi.
Vaihe 3
Syötä lounaaksi muita korkeakuituisia hedelmiä. Käytä päärynöitä, omenoita ja marjoja huomattavan määrän ravintokuitu- ja vesipitoisuutta varten.
Vaihe 4
Valmista hedelmät muiden vähäkaloristen, ravinnepitoisten ruokien kanssa. Sisällytä lounaaksi ja koko päiväsi ajan vihanneksia, yrttejä, mausteita, makeuttamattomia kokonaisia jyviä ja palkokasveja. Pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä hedelmien koristeita; kuluttaa niitä maltillisesti.
Vaihe 5
Kiinnitä huomiota kun syöt. Keskity ruokaan. Pureskella jokainen purema perusteellisesti ja siemaile vettä puremien välillä antamalla kehollesi mahdollisuus rekisteröidä, että se on täynnä.
Kärki
Tee päivittäin aerobista toimintaa kiihdyttääksesi laihtumistasi.
Varoitus
Älä kuluta ruokavaliota, joka koostuu vain hedelmistä. Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää valinnat kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä varmistaaksesi, että saat tärkeitä ravintoaineita.
