Kevytrakentajat, jotka harjoittavat raskaita kuormia, useita kertoja viikossa, aiheuttavat runsaasti stressiä keholleen. Yksi huolenaiheista, jotka joskus kohtaavat tämän tyyppisiä rutiineja, on se, kuinka kehonrakennus vaikuttaa verenpaineeseen, varsinkin jos sinulla on jo kysymyksiä painonnostosta ja verenpaineesta.
Painonnosto ja verenpaine
Vaikuttaa vaikuttaneelta, että jotain yhtä hyödyllistä kuin painonnosto voi tehdä terveydestä huonomman. Mutta jos sinulla on korkea verenpaine, saatat haluta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät harjoitteluasi. Koska painonnostossa ja verenpaineessa on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä.
Mayon klinikan mukaan, jos sinulla on hallitsematonta verenpainetta, joka on yli 180/110 millimetriä elohopeaa (mm Hg), sinun ei pitäisi nostaa painoja. Tämä johtuu siitä, että vastustusharjoittelu voi aiheuttaa väliaikaisen verenpaineen nousun. Ja riippuen siitä kuinka paljon painoa nostat, tämä nousu voi olla tarpeeksi dramaattinen aiheuttamaan vaarallisen piikin verenpaineeseesi.
American Heart Association (AHA) nimeää viisi verenpainekategoriaa.
- Normaali verenpaine on mitä tahansa alle 120/80 mm Hg.
- Kohonnut verenpaine on lukema välillä 120 - 129/80 - 89 mm Hg.
- Yhden vaiheen korkea verenpaine on lukema 130-139 / 80-89 mm Hg.
- Toisen vaiheen korkea verenpaine on lukema, joka on suurempi kuin 140/90 mm Hg.
- Hypertensioiva kriisi on mitä tahansa yli 180/120 mm Hg.
Näiden verenpainetta koskevien suuntaviivojen ja Mayon klinikan suositusten perusteella kaikkien, joilla on korkea vaiheen verenpaine tai verenpainetaudin luokka, tulee keskustella lääkärinsä resistenssin harjoitteluohjeista ja verenpaineesta, ennen kuin he lähtevät painohuoneeseen.
Hypertensioresistenssikoulutuksen ohjeet
Ei voida kiistää, että harjoittelu on hyvä sydämellesi. Se auttaa myös ehkäisemään ja hallitsemaan tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine, metabolinen oireyhtymä, masennus ja tyypin 2 diabetes.
Lisäksi amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ilmoittaa, että verenpainetauti saattaa vähentää verenpainetta 5–7 mm Hg, jos he tekevät säännöllistä aerobista liikuntaa. He huomauttavat myös, että dynaaminen vastusharjoittelu voi alentaa verenpainetta samalla tavalla kuin aerobinen liikunta. Vaikka pudotus 5–7 mm Hg ei ehkä tunnu kovin suurelta, he huomauttavat myös, että se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 20–30 prosenttia.
Vaikka verenpaineen aleneminen - ja siten vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski - on erinomainen uutinen, saatat silti olla huolissaan kehonrakennuksesta ja verenpaineesta. Onneksi voit suorittaa joitain toimenpiteitä maksimoidaksesi liikunnan terveysvaikutukset ja pitääksesi verenpaineesi turvallisella alueella.
- Tarpeitasi varten suunnitellun rutiinin suunnittelun lisäksi sinun tulee aina suorittaa harjoituksia oikeassa muodossa. Jos muodosi vaarantuu, riski on loukkaantuminen, ja näin ollen saatat huomata verenpaineesi nousua.
- Samojen linjojen mukaisesti Mayon klinikka ehdottaa kevyempien painojen nostamista. Vaikka tämä saattaa olla päinvastainen kuin kehonrakennusohjelma, raskaammat painot vaativat enemmän rasitusta, mikä saattaa aiheuttaa verenpaineesi piikin.
- Ja lopuksi, kun teet liikkeen, ole erityisen varovainen, ettei pidä hengitystäsi. Intensiivisen fyysisen toiminnan aikana normaali reaktio rasituksen aiheuttamiseen on pidättää hengitys. Valitettavasti tämä voi aiheuttaa vaarallisia verenpaineen piikkejä.
