Selkärasva ja vatsarasva voivat kerääntyä vartaloosi monista syistä - se voi johtua huonosta ruokavaliosta, passiivisuudesta tai jopa genetiikasta. Vaikka et voi käyttää liikuntaa päästäksesi eroon rasvasta yhdeltä alueelta, se voi auttaa sinua laihduttamaan kokonaan. Kävely tarjoaa hyödyllisen tavan polttaa kaloreita ja rasvaa koko kehosta, mukaan lukien vatsa ja selkä.
Kävelyedut
Kävely on eräs aerobisen harjoituksen muoto. Tämä tarkoittaa, että se nostaa sykettäsi ja auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa. Kun yhdistät kävelyä terveelliseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon, voit laihtua kehosta, mukaan lukien selkä ja vatsa. Kävele reippaassa tahdissa vähintään 30 minuuttia päivässä polttaa kaloreita, parantaa sydämen terveyttä ja laihtua. Kävele ystävien kanssa, jolloin harjoittelustasi tulee sosiaalista toimintaa.
Kuluneet kalorit
Kävely ei ehkä ole aerobisesti intensiivisintä liikunnan muotoa, mutta se polttaa kaloreita tasaisessa tahdissa. Vaeltaen vain 2 mph: lla voit polttaa silti 181, 227 ja 272 kaloria tunnissa, jos painot tällä hetkellä vastaavasti 160, 200 tai 240 kiloa. Terveellisen ruokavalion avulla tämän pitäisi auttaa sinua menettämään noin 1 punta viikossa.
Intervalli harjoittelu
Käytä väliharjoittelua saadaksesi enemmän hyötyä kävelyharjoittelustasi - ja polta selän ja vatsan rasva nopeammin. Intervalliharjoittelu on kun treenaat maltillisella tahdilla, lisää sitten harjoituksesi intensiivisyyttä muutaman sekunnin ajan ennen palaamista maltilliseen tahtiin. Joten, saatat kävellä minuutin, sitten virran kävellä 30 sekuntia. Sisällytä lenkkeily voimakävelyn sijasta haastavampaan harjoitteluun. Taajuuden vaihtelu polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Pisteen vähentäminen
Vaikka sinulla saattaa olla houkutus tehdä sarjoja istumia, työntöjä ja selänostolaitteita polttaaksesi selkääsi ja vatsarasvaa, se ei toimi. Pisteiden vähentäminen ei vain toimi; et voi polttaa rasvaa yhdestä tietystä kehon osastasi suorittamalla harjoituksia, jotka sävyttävät ongelma-alueesi. Voit tehdä pehmentäviä harjoituksia selkä- ja vatsalihasten kiinteyttämiseksi, mikä antaa sinulle määritellyn ilmeen, kun rasva irtoaa, mutta ne eivät polta rasvaa. Aerobinen liikunta - kuten kävely - on ainoa tapa saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
