Sydämesi on vähän kuin kone, joka valitaan matalaan, keskitason tai korkeaan riippuen tekemäsi harjoituksen voimakkuudesta. Koneet eivät kuitenkaan ole ihmisiä, joten jos olet johtanut istuvaan elämäntapaan, matalan intensiteetin harjoittelu voi silti asettaa sydämesi korkealle. Aktiivisuustasot määräytyvät usein sen mukaan, kuinka kovaa sydämesi toimii kuntoilessasi. Ne kuvaavat myös aktiviteettityyppejä ja harjoituksia, joita yleensä suoritat viikossa, ja yleistä kuntotasoasi.
istuma-
Istuva aktiivisuustaso kuvaa henkilöä, joka saa vähän liikettä tai ei lainkaan liikuntaa. Jos vietät paljon aikaa pöydällä istuessasi tai katsellen televisiota, tekemättä treenaa säännöllisesti, sinut pidetään istuvana. Aktiviteetti, jonka suoritat päivittäisessä rutiinissasi, on heikkoa. Kun harjoittelet matalan intensiteetin tasolla, pystyt hengittämään normaalisti ja pystyt laulamaan harjoituksen aikana. Normaaliolosuhteissa alhaisen intensiteetin liikunta ei saa sinua hikoilemaan. Esimerkkejä voivat olla rento kävely, venyttely, ostos ja kevyt puutarhanhoito. Tällä tasolla terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat todennäköisesti, että aloitat säännöllisen liikuntaohjelman sydämesi vahvistamiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.
Kohtalainen
Korkea
vinkkejä
On hyödyllistä tietää korkein syke, jotta voit seurata etenemistäsi harjoituksen aikana. Vähennä ikäsi 220 arvosta, jotta määrität maksimisykesi. Tavoitesykesi laskee välillä 40 - 85 prosenttia suurimmasta sykettä kun harjoittelet. Jos olet istuva, suunna tavoitesykesi alimpaan pisteeseen. Muutaman viikon kuluttua saatat pystyä nostamaan harjoitteluasteesi maltilliseksi, työskentelemällä tiesi tavoitesykeesi korkeimpaan päähän asti. Jos voimakas harjoittelu on sinulle liikaa, voit saada eniten hyötyä harjoittamalla maltillisesti viisi tuntia viikossa.
