Jos aiot sisällyttää enemmän kasviperäisiä aterioita päivittäiseen valikkoosi, aamiainen on loistava paikka aloittaa. Mutta jos olet huolissasi pekoni-muna-juusto hyvästä luopumisesta, älä stressaa: Kasviperäinen syöminen ei tarkoita, että sinulla ei voi olla lihaa tai meijeria enää koskaan, vaan valitset enemmän ruokia peräisin kasveista, kuten hedelmistä, kasviksista, pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja palkokasveista.
Pakkaa lisää kasveja rutiinisiisi näiden kuuden nopeaa ja helppoa kasviperäistä aamiaista sisältävän reseptin avulla, jotka auttavat sinua aamuasi terveellisellä tavalla. Parasta: Jokainen valinta sisältää vain viisi yksinkertaista ainesosaa, joten sinun ei tarvitse syödä ruokaa, kun kiireet ulos ovesta.
1. Mochaccino-smoothie
Hanki kahvinkorjaus aamulla tällä mokkaccino-smoothilla, joka on peittänyt 8 unssia kylmää hautua. Päälle ripotettu kaakaonippi antaa sinulle ylimääräisen annoksen kofeiinia ja myös energian lisäämistä. Tämä kasvipohjainen resepti korvaa korkean proteiiniproteiinin hernemaidon lehmänmaidosta tyydyttävään smoothieen, joka on sekä täyttö- että herkullista.
Leikkaa sokeripitoisuus entisestään valitsemalla makeuttamaton hernemaito ja lisäämällä nollasokerinen kaakaojauhe suklaiseen makuun.
Hanki Mochaccino Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Kukkakaali-leivonnaiset
Mikä olisi parempi tapa liimata vitamiinirikkaita vihanneksia ruokavalioon kuin palapelikakun varjolla? Nämä maukkaita flapjakkeja vaihtavat jauhoiksi vähähiilihappiseksi kukkakaaliksi ja pakata vaikuttava 5 grammaa proteiinia per pannukakku, antaen sinulle paljon energiaa kestää lounaan ilman, että mustettaan näitä muffinsseja taukohuoneessa.
Täältä löydät kukkakaali-pannukakkujen resepti- ja ravintotiedot.
Haluatko enemmän terveellisiä kasvipohjaisia reseptejä?
Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
3. Vegaani- ja paleo-Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl
Pitaya, alias dragonfruit, on tämän kasvipohjaisen smoothie-tähti. Pitaya-hedelmä ei vain tuhoa aamiaiskulhoa, vaan sisältää myös tehokkaita tauteja torjuvia fytokemikaaleja ja antioksidantteja syyskuussa 2013 tehdyn tutkimuksen kohdalla BioMed Research Internationalissa .
Lisäksi tämän reseptin MCT (keskipitkäketjuiset triglyseridit) öljy toimittaa sinulle nopeasti sulavat keskipitkäketjuiset rasvahapot, joita kehosi voi nopeasti absorboida ja käyttää polttoaineena.
Hanki Vegaani- ja Paleo-Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Mökkijuustoproteiini-pannukakut
Kun mahtava 25 grammaa proteiinia annosta kohti, saat nämä terveelliset läpät, jotka auttavat sinua korjaamaan ja rakentamaan lihaksia rasittavan voimaharjoituksen jälkeen. (Tämä sekoitus hiippaa lisäproteiinia munasta ja raejuustosta!)
Tähän kaurapohjaiseen pannukakku taikinaan on ladattu noin 16 prosenttia päivittäisestä kuidun, sekä B-vitamiinien ja raudan arvosta, ja se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, auttaa terveellisessä ruuansulatuksessa ja auttaa tukemaan painonhallintaa.
Cottage Cheese Protein Pancakes -resepti- ja ravintotiedot täältä.
5. Vegaani banaani-marja-Granola Parfait astiassa
Valmiina kuudessa minuutissa tasainen, nopea ja helppo, turha, hedelmäinen parfait on täydellinen kasviperäinen aamiainen kiireisiin aamuihin. Antioksidanttirikasten mustikoiden ja vadelmien, kuitutäytteisen täysjyvägranolaan ja proteiineihin pakattujen chia-siementen terveiden rasvojen välillä tämä voimanpesähaju tuoksuu tasapainoisesti ravinteista ja ruokaryhmistä.
Tästä Mason-purkista saat noin 36 prosenttia päivittäisestä kuidun arvosta sekä 6 grammaa kasviperäistä proteiinia. Valkuaisainepitoisuuden lisäämiseksi harkitse parfaitin yhdistämistä munanmunan kanssa.
Hanki Vegaani banaani-Berry Granola Parfait -purkki resepti ja ravitsemustiedot täältä.
6. Digestive smoothie
Korkean kuitupitoisuutensa ansiosta tämän kasviperäisen smoothie-kinoanan ja luumujen avulla saat ruoansulatusmehut virtaamaan ja pidät suolistosi hyvässä kunnossa. Mutta hiilihapolliset quinoa ja luumut ovat myös molemmat erinomaisia energialähteitä, mikä tekee tästä smoothiestä täydellisen ennen treeniateriaa, jos haluat käyttää liikuntaa aamulla.
Tämä mauste sisältää myös maustettua inkivääriä, joka on liitetty voimakkaaseen syövän-, tulehduksen- ja hapettumisenestovoimaan, heinäkuun 2014 artikkelissa Natural Product Communications -lehdessä .
Hanki Digestive Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
