Hermovaurio, joka tunnetaan myös nimellä perifeerinen neuropatia, voi olla tuskallinen tila. Parhaat hermojen korjaamiseen tarkoitetut ruoat voivat auttaa parantamaan vaurioita, johtuvatko ne diabetestä, syövän hoidosta tai muista syistä. Hermovauriot ovat yleisiä ja voivat vaikuttaa yksittäiseen hermoon, hermopakettiin tai koko vartaloon.
Kärki
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan hermovaurioita, etenkin ne, joissa on runsaasti B-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. Verensokerin pitäminen vakaana voi myös auttaa estämään hermovaurioita.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan hermovaurion aiheuttamat oireet voivat tuntua kipulta tai pistelyltä ja tunnottomuudelta, joka tuntuu samanlaiselta kuin kun raajoasi "nukahtavat" verenvirtauksen puutteen vuoksi. Perifeerinen neuropatia ei kuitenkaan katoa, kun nouset ylös ja kävelet siitä. Tämä tila voi lopulta aiheuttaa lihasten heikentymisen ja surkastumisen. On tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajallesi, jos koet nämä oireet, etenkin jos sinulla on diabetes.
Mikä aiheuttaa hermovaurioita?
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan yleisin hermovaurioiden syy on diabetes. Hallitsematon diabetes voi johtaa krooniseen korkeaan verensokeritasoon, joka voi vaurioittaa hermoja ajan myötä. Verensokerin hallinta voi auttaa hallitsemaan tai rajoittamaan hermovaurioita. Joitakin muita tiloja, jotka voivat johtaa hermovaurioon, ovat:
- kasvaimet
- Aineenvaihduntatauti
- Riittämättömät tietyt vitamiinit, kuten B1, B6 ja B12
- Vyöruusu
- Hepatiitti C
- HIV / AIDS
- Munuaissairaus
- Autoimmuunisairaudet
- Huono verenkierto
Parhaat hermojen korjausruoat
Koska hermovauriot ovat yleisimmin diabeteksen aiheuttamia, on parasta valita ruokia, joissa on vähän sokeria ja jotka auttavat hallitsemaan verensokeritasoja. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto suosittelee verensokeripitoisuuden hallintaa ja alkoholin poistamista ruokavaliosta.
Sinulla voi olla alhainen B-vitamiinitaso, jos sinulla on perifeerinen neuropatia. Ruoka, jossa on runsaasti B-vitamiineja, voi auttaa oireesi paranemisessa. B12 on yksi sellainen vitamiini, jota on usein vähän, varsinkin jos syöt kasvipohjaista ruokavaliota ilman eläintuotteita. Ruoat, jotka ovat hyviä hermojen korjaamiseen ja joissa on paljon B12-vitamiinia, ovat USDA: n mukaan:
- simpukat
- maksa
- Makrilli
- kuningasrapu
- naudanliha
Kasvissyöjille ja vegaaneille seuraavat ruuat voivat auttaa nostamaan B12-tasoa, toimittaen samalla tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja:
- Väkevä vilja
- Vähärasvainen maito
- Väkevä tofu
- Väkevä mehu
- Makeuttamaton soijamaito
Terveydenhuollon tarjoajasi voi myös suositella B12-vitamiinikuvia, jos koet alhaista tasoa etkä pääse tarpeeksi pelkästään ruokavalion avulla.
Perifeerisen neuropatian säätiö suosittelee joitain ravinnon perusteita ja hermojen korjaamiseen sopivia ruokia. Auttaa pitämään ruokavaliossasi keskittyminen kokonaisiin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, palkokasveihin, täysjyvätuotteisiin ja omega-3-rasvahappoihin sekä samaan runsaasti korkealaatuisia proteiineja.
Säätiö kannustaa myös kuluttamaan alle 2 300 milligrammaa natriumia päivässä ja alentamaan tyydyttyneitä ja transrasvahappoja. Monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen ja öljyjen valinta tyydyttyneiden tai transrasvojen sijasta auttaa. On myös välttämätöntä kuluttaa ruokia ja juomia, joissa on vähän sokeria tai muita makeutusaineita.
Kokeile anti-inflammatorista ruokavaliota
Perifeerisen neuropatian säätiö suosittelee myös syövän vastaisen ruokavalion syömistä hermovaurioiden torjumiseksi. Enemmän omega-3-rasvahappojen kuluttaminen voi auttaa vähentämään tulehdusta. Riittävän määrän antioksidanttisia ruokia ja kuituja saa myös apua. Saadaksesi riittävästi omega-3: ita, kokeile seuraavaa:
- Syö 1 - 2 rkl jauhettua pellavansiemenet päivässä.
- Kuluta rasvaisia kaloja, kuten makrilli ja lohi, kaksi kertaa viikossa tai enemmän 3 - 4 unssin annoskokolla.
- Syö vähintään 3 unssia saksanpähkinöitä päivässä.
Biomed Research International -lehdessä julkaistussa marraskuussa 2016 julkaistussa katsauksessa omega-3-rasvahapot voivat auttaa hermokivussa, mukaan lukien sekä tulehduksellinen että neuropaattinen kipu. Lisäksi omega-3-rasvahapot eivät ole negatiivisessa vuorovaikutuksessa hermokivun hoitoon käytettyjen yleisesti käytettyjen lääkkeiden kanssa.
Ruoan yhdisteet, jotka sopivat hermoille ja lihaksille
Sen lisäksi, että syömme parhaita ruokia hermovaurioiden varalta, on ruoasta johdettuja yhdisteitä, jotka auttavat myös lievittämään kipua neuropatiasta. Marraskuussa 2016 pidetyssä Biomed Research International -katsauksessa keskustellaan useista luonnollisista kivunlievityslääkkeistä, jotka kohdistuvat tietyille hermoreseptoreille neuropaattisen kivun hoidossa. Eniten tutkitut yhdisteet ovat:
- flavonoidit
- alkaloideja
- fenolit
- karotenoidit
Paprikasta johdettu kapsaisiini on yksi ruokayhdiste, joka auttaa hermokivun lievittämisessä. Kapsaisiini aiheuttaa kipua ensimmäisestä injektiostaan, mutta seuraavat injektiot lievittävät kipua. Toista yhdistettä, jota löytyy munista ja maidosta, kutsutaan palmitoyylietanoliamidiksi (PEA).
PEA on rasvahappoamidi, jonka on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa lievittävän erityyppisiä neuropaattisen hermokivun vaikutuksia aiheuttamatta samalla vakavia sivuvaikutuksia. Hoito toimii iästä, sukupuolesta tai mistä tahansa kivusta aiheutuneesta riippumatta.
Hedelmistä ja vihanneksista johdettu polyfenoliyhdiste, nimeltään kversetiini, auttaa lievittämään kipua neuropatiasta, jonka lääkeoksaliplatiini yleensä aiheuttaa. Oksaliplatiiniä käytetään syövän hoitoon suoneen injektoimalla. Marraskuun 2016 Biomed Research International -katsauksessa selitetään, että kversetiini auttaa estämään oksaliplatiinin aiheuttamaa kipua. Kversetiini on anti-inflammatorinen, antioksidantti ja antinosiseptinen.
Kversetiinia koskevassa maaliskuussa 2016 julkaisussa Nutrients ilmenee sen syöpää estäviä, tulehduksia ja viruksia torjuvia ominaisuuksia. Katsauksen tutkimukset olivat pääosin in vitro- ja eläintutkimuksia, mutta ne tarjoavat lupaavan kuvan siitä, kuinka kversetiini voi auttaa tulehduksellisissa kipuissa, kuten perifeerisessä neuropatiassa. Katsaus suosittelee seuraavia ruokavalion kversetiinilähteitä:
- omenat
- marjat
- Brassica-vihannekset
- Kaprikset
- viinirypäleet
- sipulit
- salottisipuli
- tee
- tomaatit
- Siemenet, pähkinät, kukat, haukut ja lehdet
Yhdysvalloissa tässä katsauksessa ilmoitettu kversetiinin keskimääräinen saanti on noin 14, 90–16, 39 milligrammaa päivässä. Kokeile syödä raa'at kaprikset parantaaksesi kversetiinitasoasi. Ne sisältävät 234 milligrammaa kversetiinia 100 grammaa kapria kohti. Katsauksen mukaan Yhdysvalloissa suosituimpia ruokia, jotka sisältävät korkeita kversetiinitasoja, ovat sipulit, tee ja omenat.
Kun valitset tomaatteja, valitse luonnonmukaiset tuotteet, koska niiden on osoitettu sisältävän 79 prosenttia enemmän kversetiiniä kuin perinteisesti kasvatetut lajikkeet. Toinen hieno syy tomaattien syömiseen - hedelmistä löytynyt lykopeeni auttaa myös lievittämään neuropaattista kipua tarjoamalla kipulääkevaikutuksen. Se toimii erityisesti vähentämään diabeteksen aiheuttamaa kivulias neuropatiaa. Tutkimus tehtiin kuitenkin hiirillä, joten sen käytön määrittämiseksi ihmisissä tarvitaan lisää tutkimusta.
Marraskuussa 2016 Biomed Research International -tutkimus koski useita muita elintarvikeyhdisteitä, joita löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, kurkuma, Ginkgo biloba ja violetti hedelmät, kuten rypäleet, mustikat ja vadelmat.
