Jalkojen ja abs kouluttaminen kuntosalilaitteilla voi saada lihakset isommiksi, mutta konepohjainen koulutus ei anna sinulle toimintoa, voimaa, tasapainoa ja urheilullisuutta, jota tarvitset monissa urheilu- ja päivittäisissä aktiviteetteissa. Käsipainolukkoja voidaan käyttää yhtenä useista alavartalon harjoituksista, jotka parantavat kokonaisen vartalon vahvuutta, vakautta ja tasapainoa. Pienellä paikalla voit kiinteyttää jalat, takapuolen ja abs, edes menemällä kuntosalille.
Paranna juoksu- ja hyppysuorituskykyä
Sprinttiä ja hyppyä harjoittavien urheilijoiden tulee sisällyttää käsipainokeskukset harjoitukseen. Lunges toimivat pääasiassa epäkeskeisessä liikkeessä, joka on kehosi hidastuvuus liikkumisen aikana, esimerkiksi kun hidastat sprintin aikana. Ruotsin Tukholman Söder-sairaalan tutkijoiden toukokuussa 2009 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research" -julkaisussa löydettiin Tukholman Söder-sairaalan tutkijoiden kävelemissä parannetuista huomattavista paineen voimakkuuksista ja hyppämisalkoilla parannetun juoksunopeutta jalkapalloilijoissa. Suorita lunges vain painosi painolla ennen kuin lisäät käsipainoja.
Vahvista heikompaa puolta
Koska jalat liikkuvat eri tavalla halkaisun aikana, voit määrittää, onko kehosi toinen puoli vahvempi ja koordinoidumpi kuin toinen puoli. Esimerkiksi, vasemmanpuoleinen nelikorvas voi olla heikompi kuin oikea tai voit laajentaa oikeaa lonkkaasi paremmin kuin vasen. Fysioterapeutti Grey Cook suosittelee, että suoritat yhden tai kaksi ylimääräistä sarjaa heikommalle tai vähemmän koordinoidulle puolelle, kunnes molemmat puolet tuntuvat melko tasaiselta. Jos esimerkiksi teet kaksi sarjaa vahvemmallasi puolella, tee kolme tai neljä sarjaa heikommalta puolelta.
Löydä keskuksesi
Hyödyntämällä käsipainoja oikein hengityksellä ja muodolla parannat ytimen vahvuutta ja vakautta, mikä tarkoittaa vatsan, selkärangan ja lonkkalihasten kykyäsi vakauttaa ja tasapainottaa vartaloasi kun hullaat. Selkärangan pitäminen neutraalissa asennossa, jossa se säilyttää luonnollisen käyränsä lunge-aikana, voi vähentää selkäkipu- ja loukkaantumisriskiä samalla kun vahvistetaan koko vartaloasi. Hengitä heiluttaessasi alas ja hengitä nouseessasi.
Lataa se
Älä ole huolissasi polvien vaarantamisesta, jos käytät raskaita käsipainoja keuhkoihin. Raskaampi kuorma vahvistaa lantiota, nilkkoa ja ydintä asettamatta kohtuutonta kuormitusta polvillesi. Georgian Savannahissa Armstrong Atlantic State Universityssä suoritettu tutkimus, joka julkaistiin "Journal of Athletic Training" -lehden heinä-elokuun 2012 numerossa, osoitti, että suurempi vastus lanteessa asetti mekaanisempaa työtä nilkan lonkkaan ja nilkkaan. etujalka, ei niin paljon polvessa. Niin kauan kuin pidät polvia varpassi takana kehon aikana, harjoituksen tulisi olla turvallista tehdä.
