Polkupyöräily ulkona on tehokas tapa sisällyttää aerobiset harjoitukset harjoitussuunnitelmaan ja voi auttaa estämään ikävystymisen, joka joskus sivuuttaa painonpudotuspyrkimyksiä. Lähes 20 000 mailia avoimia rautatiereittejä ympäri Yhdysvaltoja löydät paljon paikkoja pyöräilyyn. Monilla yhteisöillä on myös päällystettyjä reittejä, jotka yhdistävät paikallisia kauppoja ja yrityksiä, jolloin voit suorittaa asioita polttamalla kaloreita.
Maantiepyörä
Tie tai kiertomatka on tarkoitettu matkustamiseen päällystetyillä teillä ja polkuilla. Se on rakennettu nopeutta varten, sisältäen useita modifikaatioita aerodynamiikan lisäämiseksi. Renkaat ovat kapeat ja korkeat paineet vähentämään pyörän ja tien välistä vastustusta. Se on myös kevyt. Painonpudotuksen kannalta maantiepyörän etuna on, että voit kulkea pitkiä matkoja nopeasti. Voit liikkua maastopyörällä, joka voi auttaa vähentämään painonpudotuksen kaloreita. 150 lb. henkilö voi odottaa polttavansa noin 270 kaloria tunnissa pyöräilemällä rauhassa - alle 12 mph.
Maastopyörä
Maastopyörä on suurempi kehyspyörä, rakennettu maantiepyörää raskaammaksi maastopyöräilyyn liittyvien ylimääräisten vaatimusten käsittelemiseksi. Siinä on laajemmat, nuppirenkaat, joilla voidaan käsitellä maastoa. Nämä muutokset renkaan pinnalla lisäävät renkaiden ja maan välistä vastustuskykyä. Tämä yksinkertainen ero lisää kaloripolttoa huomattavasti riippumatta siitä, pyöräiletkö tiellä tai pois. 150 lb. henkilö polttaa maastopyörällä noin 576 kaloria tunnissa.
Hybridi pyörä
Hybridipyörä yhdistää maastopyörän ja maantiepyörän parhaat ominaisuudet. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka pyöräilevät monilla eri pinnoilla. Se on maantiepyörän keskitie-versio, eli se ei ole aivan yhtä raskas ja siinä on kapeammat renkaat. Tämän tyyppisen pyörän etuna on, että voit pyöräillä melkein missä tahansa maastossa. Yksi tärkeimmistä tekijöistä pyöräilyssä laihtua on johdonmukaisuus. Polkupyörällä, joka voi toimia monissa olosuhteissa, sinulla on yksi vähemmän tekosyytä olla käyttämättä.
Istuva pyörä
Joillakin henkilöillä saattaa olla pyöräilyyn vaikea polvinivelongelmien vuoksi. Muotoilunsa takia makuupyörä puristaa nivelet. Nämä pyörät ovat tyypillisesti isompi istuin, että jotkut ihmiset pitävät mukavampana. Matalavaikutteinen muotoilu tekee siitä hyvän vaihtoehdon ylipainoisille henkilöille, jotka haluavat sisällyttää sydänharjoittelua laihduttamiseen. Pyöräily aerobisena harjoituksena kohdistaa alavartosi suurempia lihaksia pitäen vatsasi kiinni tasapainon ylläpitämiseksi. Tehokasta kardioharjoitusta varten makuupyöriä on vaikea lyödä.
