Brrr! Miksi tuntuu kuin olisit aina kylmä? Sillä voi olla jotain tekemistä terveytesi kanssa. Jos sinulla ei ole tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, verisi ei pysty kuljettamaan happea kunnolla kehon kaikkiin kudoksiin, jolloin sinulla on joko kylmät raajat tai sisäinen kylmä tunne.
Jos kylmä koko ajan kuulostaa sinulta, saattaa olla aika katsoa ruokavaliota ja selvittää, mitä puuttuu. Sisällyttämällä muutama erityinen ruoka tai jopa ottamalla lisäosa, voit palata itsellesi takaisin raiteellesi ollakseen lämmin.
Mikä on anemia?
Anemia on vajaustila, jossa kehosi ei pysty tuottamaan terveitä verisoluja. Ilman näitä terveitä verisoluja kuljettaa happea koko vartaloosi, voit lopettaa pahoinvoinnin kaikin tavoin - mukaan lukien aina kylmä. Muita anemian oireita ovat väsymys, heikkous, kalpeus, rintakiput ja päänsärky.
Se ei ole aina sisäinen kylmä tunne, joka liittyy anemiaan. Joskus voit tuntea kylmyyttä tai tunnottomuutta sormissa ja varpaissa. Joskus oireet alkavat vähitellen ja pahenevat ajan myötä. Tämä saattaa selittää, miksi kylmätoleranssisi on jopa alhaisempi kuin se oli aiemmin.
Yleisin anemiaan liittyvä vajaus on rauta. Tämän mineraalin puuttuminen tarkoittaa, että keho ei pysty tuottamaan hemoglobiinia, jonka avulla punasolut voivat kuljettaa happea. Rautavajeanemian lisäksi on vitamiinivajeanemia.
Tämän aiheuttaa yleensä folaatin, B12-vitamiinin ja C-vitamiinin puute. Vitamiinivajeanemian tapauksessa punasolut saattavat olla suuria ja alikehittyneitä. Sitten, kun puute kasvaa, valkosoluihin ja verihiutaleisiin kohdistuu vaikutuksia. Niiden määrä vähenee ja näyttää epänormaalilta.
Mayon klinikka selittää, että ruokavalio on riittämätön ellei verenhukkaa tai lääketieteellistä tilaa vaikuta näiden vitamiinien ja mineraalien imeytymiseen.
Vinkkejä raudan ottoon
Hyviä rauta lähteitä ovat liha, munat, vihreät lehtivihannekset ja täydennetyt ruokia. Kasvissyöjät ja vegaanit ovat vaarassa olla rautavajetta paitsi siksi, että heidän raudan lähteet ovat rajalliset, myös sen vuoksi, että hemen rauta - eläintuotteissa olevan raudan tyyppi - imeytyy elimistöön paremmin kuin ei-hemi rauta - tyyppi, jota löytyy kasvista elintarvikkeita. Rautaa kasvilähteistä saavien ihmisten on kuluttava enemmän kuin päivittäinen suositeltu arvo.
Kasvisruokaraudan lähteiden osalta Cleveland-klinikka suosittelee quinoaa, jolla on 5 milligrammaa (noin kolmasosa ihmisen tarpeista) yhdessä annossa. Klinikan suosittelemia eläinlähteitä ovat punainen liha ja osterit, ja lisää kasvilähteitä ovat maapähkinävoi, kurpitsan siemenet, munuaispavut ja kuivatut hedelmät.
Kasvissyöjät, joilla on vaikeuksia saada riittävästi rautaa, saattavat joutua luottamaan lisäravinteisiin saadakseen tarvitsemansa määrän. On tärkeää tehdä tämä lääkärin ohjauksella, koska rautavalmisteiden liiallinen kulutus voi olla myrkyllistä ja vahingoittaa elintärkeitä elimiäsi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa rautavalmisteita tyhjään vatsaan ja erillään antasideista - tekemällä näin varmistetaan, että elimistösi imee suurimman määrän rautaa.
Kroonista anemiaa sairastaville, erityisesti kuukautisia hoitaville naisille ja anemia- ja malariataustapotilaille, ajoittainen täydentäminen voi olla tehokkaampi kuin päivittäinen täydentäminen, kuten tutkitaan tammikuussa 2019 Cochrane-tietokannassa julkaistujen systemaattisten arvostelujen julkaisussa . Tutkijoiden on kuitenkin tutkittava parempia todisteita ajoittaisen täydentämisen tehokkuuden määrittämiseksi.
Vitamiinivajeanemia
Raudan puute on yleisin anemian syy, joka vaivaa sinua sisäisellä kylmyydellä. Mutta on muitakin puutteita, jotka voivat olla syynä tähän. Anemia voi johtua myös vitamiinipuutoksista.
Toiseksi yleisin ravinteiden puute, joka voi aiheuttaa anemiaa, on B12-vitamiinin puute, jota löytyy lihasta, munista, maidosta ja juustosta.
Vegaanien on oltava erityisen varovaisia B12-vitamiinin kulutuksessaan, koska sitä ei löydy mistään kasvisruoista, joten heidän on käytettävä siihen väkevöityjä ruokia (kuten viljatuotteita) tai otettava lisäosa. B12-lisäravinteet ovat pillereinä, otteina ja jopa nenäsumutteena.
Vanhemmat teini-ikäiset ja aikuiset tarvitsevat 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 2, 6 mikrogrammaa ja imettävät naiset tarvitsevat 2, 8 mikrogrammaa.
Useat tekijät voivat vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen, mukaan lukien luontaisen tekijän puute. Tämä proteiini erittyy mahassa ja yhdistyy sitten B12-vitamiiniin. Luonnollinen tekijä on se, joka kuljettaa B12: tä ohutsuolen läpi verenkiertoon imeytyväksi.
American Family Physologist -lehdessä syyskuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan suun kautta otetut noin 1-2 milligramman B12-vitamiinilisäaineet ovat yhtä tehokkaita kuin B12-otos, ja täydentäminen voi johtaa korkeampiin imeytymisasteisiin.
Michiganin yliopisto suosittelee B12-vitamiinin nauttimista samaan aikaan folaatin tai foolihapon kanssa, joka on toinen B-vitamiini, jota on saatavana lehtivihanneksien, sitrushedelmien, väkevien leipien ja viljan kautta. Sinun tulisi pyrkiä 400 mikrogrammaan folaattia päivässä.
Ihmisillä, joilla on ohutsuolen sairauksia, kuten keliakia, samoin kuin ihmisillä, joiden osa ohutsuolesta on poistettu, voi olla vaikeuksia folaatin imeytymisessä. Alkoholi vaikuttaa myös sen imeytymiseen, joten raskaat juomat ovat alttiita folaattivajeelle.
Alkoholi voi myös estää C-vitamiinin imeytymistä. Tämä vitamiini on erityisen tärkeä pitämään veren tasot normaalina, koska C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät ja mehut, parsakaali, melonit, paprikat, mansikat ja tomaatit. Tavoitteena on 75-90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, ja yritä kuluttaa sitä samalla kun rautaa.
Muut terveysongelmat
Tietysti anemia ei ole ainoa syy siihen, että saatat olla kylmä. AARP luettelee kilpirauhasen vajaatoiminnan, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi, ja kalorien vähentymisen muista syistä. On myös mahdollista, että tyypin 2 diabetes aiheuttaa munuaisongelmia tai verenkiertohäiriöitä. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan välttämättä ole kyse siitä sisäisestä kylmästä - voisit tuntea kylmäsi käsissä, jalkoissa, sormissa ja varpaissa.
Kun tyypin 2 diabetes lisää vahingoittaa ääreishermostoa, se saa sinut tuntemaan kuin jalat ovat kylmiä, vaikka ihoasi ei olisikaan kylmä, kun kosketat sitä. Tätä kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi. Diabeteksen hallitseminen voi auttaa estämään tämän neuropatian esiintymisen.
Muut vitamiini- tai mineraalivajeet voivat aiheuttaa oireita, kuten anemiaa, mutta ne eivät välttämättä saa sinua tuntemaan kylmää. Kansanterveyslaitosten mukaan magnesiumin puutos ja alhainen kehon lämpötila eivät liity toisiinsa usein, mutta magnesium saattaa johtaa ruokahalun menetykseen, väsymykseen ja heikkouteen.
Magnesiumvaje ja matala kehon lämpötila voivat sekoittaa edelleen, koska magnesiumin puute voi aiheuttaa sormien ja varpaiden tunnottomuutta ja pistelyä - jotain, joka saatat myös tuntea ollessasi kylmä.
Matala D-vitamiinitaso ja kylmä tunne voivat liittyä toiseen tilaan. Jos ruokavaliosta puuttuu rasvaa, kehollasi voi olla vaikea imeä D-vitamiinia.
Sekä magnesiumin puutos että matala kehon lämpötila tai alhainen D-vitamiini ja kylmä tunne, nämä puutteet voivat saada sinut tuntemaan kurja, mutta todellinen kylmä liittyy todennäköisesti johonkin muuhun.
Sinun ei tarvitse erota itsestäsi elämästä, joka värisee loputtomasti ja käyttää villapaitoja. Jos epäilet, että saatat olla kylmä terveydellisistä syistä, katso ruokavaliostasi, puuttuuko sinulla rautaa, B12-vitamiinia, folaattia tai C-vitamiinia. Voit myös arvioida, syötkö riittävästi kaloreita tai harkita puhumista lääkäriltäsi kilpirauhasen tasosta.
