Lonkat tukevat lantiota kävellen ja juoksemalla, tarjoamalla välttämättömän päivittäisen toiminnan. Ne antavat sinulle myös kurvikas fysiikan, mutta erityisen suuret lonkat saattavat sinut tuntemaan olonsa tilavuudeksi pikemminkin kuin seksikkäiksi ja vahvoiksi. Yleensä suuret lonkat ovat seurausta ylimääräisestä rasvasta. Jos olet kuitenkin varma, että lihakset saavat sinut leveäksi, voit ehkä vähentää sitä hieman.
Muista kuitenkin, että kehosi mittasuhteet ovat pitkälti genetiikan kysymys. Joillakin ihmisillä on kapeampi lonkka-alue, kun taas toisilla - etenkin naisilla - on yleensä anteliaammat lonkat synnytyksen tukemiseksi.
Vähennä lonkkalihaksia vähitellen harjoituksen avulla. Et halua, että lihakset tuhlautuvat passiivisuudesta. Haluat yksinkertaisesti vähentää liiallista bulkkialuetta alueella ja välttää lisäämästä lihaa lihaksiin siellä.
Mikä tekee lonkkalihaksista suuret
Lantion lihaksiin sisältyy gluteus medius ja gluteus minimus, jotka molemmat ovat pakaran ulkopinnalla. Näitä lihaksia peittää osittain pakara iso lihas, gluteus maximus, joka voi myös vaikuttaa isojen lonkkien ulkonäköön.
: Kuinka menettää isot lonkat
Kyykky, askelmat, mäkien vaellus ja lonkan jatke ovat harjoituksia, jotka edistävät luiston lihaksia. Erityiset urheilulajit, kuten pikaluistelu, johtavat myös lonkan koon kasvuun lihasten liikakasvun vuoksi.
Jos olet nostanut moitteettomia painoja ja harjoittanut alavartaloa useita kertoja viikossa, lihakset vastaavat kasvamalla paksummiksi, vahvemmiksi ja kooltaan suuremmiksi.
Kuinka vähentää lihasmassaa
Älä anna periksi liikunnasta kokonaan. Tämä johtaa vain surkastumiseen ja rasvan kertymiseen. Lihas ei muutu rasvaksi, mutta kun se kutistuu ja polttat vähemmän kaloreita, rasva vie sen paikoilleen.
Lantiolihasten vähentämiseksi kannattaa korostaa lantiota kehittäviä harjoituksia. Kun suoritat alavartalon voimaharjoitteluohjelmaa, valitse vain yksi yhdistelmäharjoittelu, joka toimii lantiolla.
Joten sen sijaan, että teisit kyykkyjä, jalkaprässiä, askelta, yhden jalan kyykkyjä ja lungeja alavartaloharjoituksen aikana, valitse yksi näistä harjoituksista. Lisäksi voit sisällyttää toisen eristyksen alavartaloharjoitteluun, kuten jalka pidennykset tai jalka kiharat, jotka eivät toimi lantiolla ja keskittyvät sen sijaan reiden lihaksiin.
Kun teet yhden harjoituksen, johon liittyy lantiosi, harjoittele kevyemmillä painoilla ja käy useita uusia toistoja kestävyyden lisäämiseksi. Lihas saa silti työtä, ja poltat kaloreita, mutta et todennäköisesti kehitä paljon irtotavaraa. Esimerkiksi, jos olet tottunut suorittamaan raskaita selkäkyykkyjä 6-8 toistossa, tee paino kyykkyyn, mutta tee jopa 100 toistoa.
Valitse sydän, joka on vähemmän lonkkakeskeistä ja luonteeltaan täydellisempää. Ohita vaellus, portaiden kiipeily tai pyöräily vuorille. Valitse sen sijaan tasainen tiejuoksu tai soutu ergillä lisätäksesi sykettäsi.
