Sisäisten lihasten levy, nimeltään kalvo, ulottuu kylkiluun pohjaa pitkin ja erottaa rinnastasi vatsasta. Kalvo osallistuu tietysti hengitykseen, mutta se auttaa myös poistamaan kehon jätteitä ja estää mahahapon varmuuskopiointia ruokatorveasi. Hiatal-hernia esiintyy, kun pallea heikkenee tai repeytyy ruokatorven aukossa - palon reikään, jonka avulla ruokatorve voi tyhjentyä vatsaan. Kun tätä tapahtuu, osa vatsasta ulkonee kyyneleen läpi. Yleensä hiatal hernias paranee ilman kirurgista interventiota. Kalvoa vahvistavat harjoitukset ja venykset voivat vähentää hiatal-hernia-riskiä, ja tietyt harjoitukset voivat lievittää joitain oireista.
oireet
Niillä, joilla on hiatal-hernia-oireita, esiintyy yleensä maha-ruokatorven refluksitauti tai GERD. GERD-oireita ovat närästys, röyhtäily, röyhtäily, nielemisvaikeudet, ruuan oksentelu suuhun ja vatsan tai rintakipu. Hiatal tyrä nostaa GERD: n riskiä häiritsemällä lihaksia, jotka kiertävät ruokatorven pohjan ympärille, missä ruoka tulee vatsaan. Kun tämä ruokatorven sulkijalihas ei toimi kunnolla, mahalaukun sisältö voi virtaa takaisin ruokatorveen kurkkuun ja suuhun.
Hoito ja ehkäisy
Venyttelyn tulisi olla yksi osa kattavaa hoito- ja ehkäisyohjelmaa. Fyysinen kuntoilu, mukaan lukien kalvon venytys ja vahvistaminen sekä kohtalaisen voimakas aerobinen harjoittelu, voivat vähentää GERD-oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitteluohjelmien aloittamista. Kysy lääketieteellisistä hoidoista, samoin kuin harjoituksista ja venytyksistä, jotka voivat auttaa hiatal-tyrässä.
Riippuvat venyttelyt
Liukuva hiatal-hernia, yleisin tyyppi, esiintyy, kun vatsan osat liukuvat katkaisun sisään ja ulos. Kun vatsa herniating katkokseen, ruokatorven sphincter ei voi sulkea kunnolla. Tietyt osuudet voivat edistää vatsan liikkumista takaisin ruokatorven katkoksesta alaspäin. Venytä yksi käsivarsi reunaan tai tankoon saakka, tartu siihen ja anna kehosi roikkua ja venyttää. Anna kehosi roikkua löysästi ja venytä vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Toista tämä useita kertoja päivässä rohkaistaksesi vatsan ulkonevia osia liukumaan takaisin vatsaonteloon.
venyy
Venyttelyharjoittelu löysää ja vahvistaa vatsan ja tukilihaksia. Venyttelyihin, jotka voivat auttaa, kuuluvat seisovat sivu taipumukset, taipuminen eteenpäin vyötärölläsi seisoessaan ja lonkan jatke venyttää. Älä kiristä liikaa. Liian pitkä venytys tai venytys voi heikentää voimaharjoituksen tehokkuutta 4–28 prosentilla ja voi myös rajoittaa joustavuutta, kertoo liikuntatutkija, tohtori Len Kravitz. New Mexico -yliopistosta. Rajoittakaa venytys 30–120 sekuntiin parantamaan lujuutta ja joustavuutta.
Syvä hengitys
Syvä hengitys venyttää ja vahvistaa kalvoasi. Harjoittele diafragmaattista hengitystä useita kertoja päivässä. Makaa selässäsi, polvet hieman taipuneet. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaasi. Hengitä syvällä nenäsi läpi kalvon avulla. Sinun pitäisi nähdä vatsasi käden liikkuvan ylöspäin hengitettäessä, mutta rinnassa olevan käden tulisi pysyä paikallaan. Hengitä syvään, kiristämällä vatsalihaksia ja pitämällä käsi rinnallasi. Toista neljä kertaa.
Jooga
Jooga edistää syvää hengitystä, voimaa ja joustavuutta ja kannustaa verenvirtausta parantamaan. Vältä asentoja, jotka painostavat vatsasi, kuten kobra, keula ja silta. Keskity lempeisiin venytysasenteisiin, kuten joogaistuksiin, joissa makaat selälläsi, kädet pään takana ja polvet taipuneet ja nostat pääsi lattiasta. Tee seisovia poseeraa kuten puu aiheuttaa. Ota yhteyttä koulutettuun jooga-ohjaajaan saadaksesi ohjeita asennoista, jotka voivat auttaa hiatal-herniaa.
