Alaselän kipu on yleinen valitus urheilijoiden ja muiden kuin urheilijoiden keskuudessa. Hierontatyökalujen verkkosivuston mukaan alaselän kipu voi johtua huonosta asennosta, rasituksesta nostaa jotain väärään suuntaan, pudotuksen aiheuttamasta vammasta tai stressistä, joka johtuu liian pienestä liikunnasta. Hieronta voi löysätä ja auttaa kohdistamaan tiukka, kireä lihakset. Venyttely ja syvälihashieronta ovat tehokkaimpia selkäkivun ja epämukavuuden hoitoja. Kysy lääkäriltäsi ennen hieronnan saamista varmistaaksesi, että se ei häiritse jatkuvaa tilaa tai muita hoitoja.
Vaihe 1
Hiero käsiäsi voideella tai öljyllä kitkan estämiseksi, kun kädet liikkuvat selän yli. Voit myös ruiskuttaa osan öljystä suoraan takaosaan, jotta voitelet ihoa tehokkaammin.
Vaihe 2
Levitä kevyitä aivohierontoja hieronnan alussa selkäosan lämmittämiseksi. Nimeltään effleurage, kevyt kosketus voi sisältää öljyn hieromisen kevyesti sormilla. Urheiluvahinkoklinikan verkkosivuston mukaan effleuragen tulisi kestää noin viisi minuuttia, jotta henkilö saadaan tuntemaan kosketus ja valmistautua häntä voimakkaampaan hieromiseen.
Vaihe 3
Työnnä kädet ylöspäin kohti sydäntä, koska se on suunta, johon veri virtaa. Kun aloitat kevyillä iskuilla ja siirryt voimakkaampaan hankautumiseen, pidä aivohalvat siirtymässä takaluukusta alaselän läpi. Palauta kädet pohjaan liu'uttamalla niitä varovasti henkilön sivuja pitkin.
Vaihe 4
Käytä pyöreitä vaivauspyöriä käsilläsi kun lämmität selän. Paina hiukan paineella kämmenillä ja sormilla hajottaaksesi solmuja ja siirtääksesi lihaksiin kertyneitä toksiineja. Kutsua petrissageksi, voit vuorotella tämän vaivaamisen alkuperäisillä kevyillä iskuilla vielä kolmen minuutin ajan ennen voimakkaiden iskujen tekemistä.
Vaihe 5
Työnnä peukalot pakaran yläosaan lisäämällä painetta. Paina peukalot selän alaosan keskelle ja siirrä niitä ympyräliikkein ulospäin molemmille puolille ja sitten ylöspäin selän keskustaa kohti.
Vaihe 6
Aseta peukalot selän alaosan keskelle ja vie sormet ulos sivuille. Paina alas ja ylläpidä painetta liu'uttamalla peukaloasi ylöspäin selän keskustaa kohti. Aja sormet kevyesti sivuilta ja toista ylöspäin kestävät liikkeet viisi tai 10 kertaa. Viimeistele hieronta lisää jäähdytystä, jotta lihakset jäähtyvät.
Kärki
Vaikka henkilö voi morittaa, kun osut tiukkaan solmuun, hänen ei pitäisi tuntea voimakasta kipua. Kuuntele häntä ja kevennä painetta, jos hän osoittaa tuntevansa liikaa kipua. Merkittävä kipu voi viitata vakavampiin komplikaatioihin ja sinun tulee lopettaa hieronta, Mayon klinikka neuvoo.
