Kalaöljyllä, joka on omega-3-rasvahappojen lisäkala, on monia etuja kognitiivisen toiminnan tehostamisesta sydämen suojelemiseen. Se voi myös tarjota etuja nivelillesi, etenkin polvillesi. Saadaksesi suurimman määrän kalaöljyä ruokavaliossasi, valitse rasvaiset kalat, kuten makrilli, valkotonnikala ja lohi. Haittavaikutusten välttämiseksi älä kuluta enemmän kuin 3 grammaa omega-3-rasvahappolisäaineita - mukaan lukien kalaöljykapselit - päivittäin, suosittelee Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Niveltulehdus
Riittävien määrien kalaöljyn saaminen ruokavaliossa voi auttaa estämään kivuliasta niveltulehdusta polvillaan, mikä voi vähentää urheilu- ja kuntoilutoimintaa sekä päivittäisiä liikkeitä, kuten kävelyä ja portaiden kiipeilyä. Italialaisessa lääketieteellisessä lehdessä La Clinica Terapeutica, toukokuu-kesäkuu 2005 julkaistu tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvahapot voivat parantaa nivelreumaan liittyviä oireita ja vähentää kipulääkitystarpeitasi.
Tulehdus
Polven tulehdus liittyy yleensä niveltulehdukseen, mutta se voi ilmetä myös, jos vahingoittat polveasi - kiertyminen, väänitys ja liiallinen venytys voivat laukaista polven tulehduksen, joka voi aiheuttaa kipua. Kalaöljy on hyvä vaihtoehto vähentää tulehdusta. "Fytoterapian tutkimus" -julkaisussa kesäkuussa 2011 julkaistu tutkimus korreloi pellavaöljyjen omega-3-rasvahappoja vähentyneellä niveltulehduksella. Luultavasti saisit samat hyödyt rasvakalojen omega-3-rasvahapoista.
Kivunlievitystä
Polvenivelen taivutuksesta johtuvaa lihaskipua ja nelikorren käyttöä voi esiintyä monissa harrastuksissa, mutta kalaöljyn kulutus voi auttaa vähentämään kipua. Maaliskuussa 2009 julkaisussa "Clinical Journal of Sport Medicine" saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen kulutus lievittää kipua 48 tunnin sisällä liikunnasta. Tämä tekee kalaöljystä potentiaalisesti tehokkaan lievittämään viivästyneitä kipuja polvia ympäröivissä lihaksissa.
Rustosuojaus
Kalaöljy on hyvä auttamaan polvia; liian vähän ruokavaliossa voi vaikuttaa polvien rustojen menetykseen. Keho tarvitsee omega-3- ja omega-6-happojen tasapainon, ja liian monet omega-6-hapot saattavat laukaista luuytimen vaurioita, todetaan toukokuussa 2008 lehden "Nivelrikko ja rusto" -lehden tutkimuksen mukaan. Tutkijat huomauttavat, että sinun pitäisi kuluttaa enemmän kalaöljyä pitämään rasvahappojen oikea tasapaino.
