Aerobinen kuntotestit ovat hyödyllisiä aerobisen kuntotasosi määrittämisessä ja parannuksen havaitsemisessa aerobisen harjoituksen jälkeen. Submaksimaaliset harjoittelutestit eivät vaadi kaikkia ponnisteluja, ja ne voivat olla tehokkaita estimoimaan ja ennustamaan maksimaalisen hapenkulutuksesi. Aerobiset kuntotestit voidaan tehdä juoksumatolla, kuntopyörällä tai radalla tai muulla turvallisella paikalla kävelyä tai juoksua varten.
Esitestaamiseen
Käytetyn kuntotestin tyypistä riippumatta American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee tiettyjen toimenpiteiden noudattamista. Se suosittelee lepäävän verenpaineesi ja sykeesi saamista välittömästi ennen harjoituksen aloittamista. Se ehdottaa myös tutustumista testin aikana käytettäviin laitteisiin ja testausmenettelyihin. Sertifioitu harjoitteluasiantuntija voi auttaa sinua selvittämään, minkä tyyppinen alamaksimaalinen kuntotesti sinulle sopii, ja tulkitsemaan tulokset testin jälkeen sopivalla kaavalla.
Rockport-kävelytesti
Rockport Walk Test on maksimimaaliharjoitustesti, joka voidaan suorittaa juoksumatolla tai radalla. Sitä käytetään ihmisille, jotka ovat yleensä vähemmän sopivia ja eivät pysty ajamaan kovin kauan, jos ollenkaan.
KUINKA TEHDÄ SE:
Kävele niin nopeasti kuin pystyt yhden mailin, mutta vauhdilla, jota pystyt ylläpitämään koko matkan. Heti kun olet suorittanut mailin, tarkista syke ja merkitse aika, joka kului etäisyyden suorittamiseen. Käytät tätä lukua samoin kuin painoasi, ikääsi ja sukupolveasi tulosten määrittämiseen.
Yhden mailin Jog-testi
1 mailin lenkkeilytestiä käytetään tyypillisesti asentajille, verrattuna Rockport Walk -testiin.
KUINKA TEHDÄ SE:
Kirjaa paino asteikolla. Lämmitä 10 minuuttia helposti lenkillä. Aseta sekuntikello ja lenkkeile yhden mailin tasaisessa tahdissa. Jotta testi pysyisi alle maksimiarvon, juoksuajan ei pitäisi olla vähemmän kuin kahdeksan minuuttia miehillä tai alle yhdeksän minuuttia naisilla. Kun olet saavuttanut mailin, ota pulssi heti ja kirjaa syke. Tarvitset painoasi ja sykettäsi tulosten laskemiseen.
YMCA-syklitesti
YMCA Cycle Test on monivaiheinen submaksimaalinen testi, jonka avulla voit myös arvioida aerobista kuntoasi, mutta se soveltuu paremmin pyöräilijöille, jotka ovat jo perehtyneet laitteisiin. Tämän testin tulee suorittaa liikuntaasiantuntija, koska se vaatii erityisiä toimenpiteitä ja välineitä, mukaan lukien sykli-ergometri ja verenpaineranneke.
Ennen testiä on kirjattava paino, pituus, lepo verenpaine ja lepo syke. Sinun tulisi myös säätää istuinta ja ohjaustankoja ja harjoittaa tahdistusta ennen testin alkamista.
KUINKA TEHDÄ SE:
Aloita polkimalla nopeudella 50 kierrosta minuutissa kolme minuuttia. Vaiheen lopussa syke ja verenpaine kirjataan ja työkuormaa nostetaan sykkeen perusteella. Tee sama vaiheissa 2 ja 3 säätämällä työkuormaa tarpeen mukaan. Minuutilla 9 testi on valmis ja 5 minuutin jäähtyminen tapahtuu.
Koko testin ajan järjestelmänvalvoja mittaa ja tallentaa verenpaineesi ja sykeesi ja kysyy sinulta koettua rasitusta tai RPE: tä. Tämä on asteikko, joka mittaa väsymystäsi ja kuinka rasittava harjoitus on sinulle. Järjestelmänvalvoja käyttää kaikkia kerättyjä tietoja tulosten määrittämiseen.
