Laihduttamisen käsite on yksinkertainen: pysy kiinni tässä ruokalistassa, kuluta niin paljon kaloreita ja käytä niin paljon. Mutta tämän "yksinkertaisen" suunnitelman toteuttaminen on paljon vaikeampaa, koska kun olet ruokavaliossa, kaikki kielletty saa uuden kiillon, ja mikä aikaisemmin oli vain toinen välipala kabinetissa, on nyt tullut yksi asia, jonka todella, haluta todella.
Joskus se päätyy pisteeseen, jossa tuntuu siltä, että ellet syö tätä evästettä juuri nyt, et ehkä tee sitä päivästä. Rationaalisena aikuisena tiedät, että tämä on tietysti järjetöntä ajattelua. Mutta silloin emme ole rationaalisia aikuisia. Olemme regressioineet kiusallisille taaperoille, jotka ovat heittäneet tanternin, jos emme saa mitä haluamme.
Miksi sen on oltava vain kaikki vai ei mitään? Miksi olemme niin hyviä heilahtamaan villisti äärimmäisyyksestä toiseen? Miksi meillä on niin vaikeaa asettua jonnekin keskelle?
Miksi kaikki tai ei mitään?
Olemme aivopestineet itsemme uskomaan, että laihduttamisen on oltava tuskallista ja kiduttavaa, jotta se toimii. Tulevat häät? Mehut puhdistaa. Rantakausi nurkan takana? Maratonistunnot juoksumatolla, duh. Ensitreffit? Nopea kolme päivää suoraan.
Omistus radikaalien muutosten tekemiseen voi antaa sinulle (väliaikaisen) toivon ja energian lisäyksen. Kirous tällä lähestymistavalla on kuitenkin se, että et voi pitää sitä yllä. Mutta riippumatta siitä, tuleeko se kuusi viikkoa tai kolme kuukautta myöhemmin, tulet todennäköisesti kohtaan, kun palaat vanhaan käytökseesi.
Tätä kutsutaan "vastaregulaation syömiseksi" tai jota kutsutaan enemmän kielten mukaan "mitä helvettiä" -vaikutukseksi. Tämä ilmiö kuvaa mitä tapahtuu laihduttajille, kun he asettavat itselleen liian tiukat säännöt. Kaikki on hyvin niin kauan kuin he noudattavat sääntöjään, mutta liukastuessaan kaikki nämä säännöt menevät ulos ikkunasta. "Joten mikä helvetti, voisi yhtä hyvin syödä loput pekaanipähkinäpiirakkaa, eikö niin?" Sekoit, joten aloitat uudelleen huomenna. Tai maanantaina.
Tämä vaikutus osoitetaan kokeessa, jonka ovat suorittaneet Kathleen D. Vohs ja Todd F. Heatherton. Kroonisia ei-laihduttajia kehotettiin katsomaan leikettä tunne-elokuvasta. Puolet ryhmästä käskettiin yrittämään tukahduttaa tunteensa, kun taas toisen puolen käskettiin antaa heidän tunteitaan virrata.
Saatuaan jäätelöä myöhemmin tutkijat havaitsivat, että tunneillaan tukahduttaneilla oli vaikeampi aika hallita ruokahaluaan ja söivät näin ollen huomattavasti enemmän jäätelöä kuin toinen ryhmä.
Tärkeintä: Kaikkien meneminen kuluttaa suurimman osan ihmisistä. Se ei ole kestävin lähestymistapa.
Kohtalainen lähestymistapa
Aikana, jolloin odotetaan välitöntä tyydytystä ja tuloksia, maltillisen lähestymistavan omaksuminen voi vaikuttaa aluksi tehottomalta. Ajatus siitä, että asteittainen käyttäytyminen muuttuu ja näennäisesti vaivaton rasvan menetys voi todella toimia, vaikuttaa aivan liian hyvältä ollakseen totta.
Mutta mikä kuulostaa paremmalta: pysyä laihaina 365 päivää vuodessa tai vaihtaa rakkauskahvojen välillä 10 kuukautta ja katsoa valokuvavalmiutta kahdelle muulle?
Lopeta pyrkimys täydellisyyteen ja pyrki sen sijaan parempaan. Harkitse 80/20 -säännön noudattamista. Kahdeksankymmentä prosenttia ruokavalinnoista tulee olla kokonaisia ruokia, kun taas loput 20 prosenttia voi olla herkkuja. Voit käyttää 90/10 -sääntöä, jos haluat. Asia on, että jos olet vastuussa siitä, mitä syöt suurimman osan ajasta, olet onnellinen koko ajan.
Tärkeää on, että et aseta mitään ruokaa ehdottomasti rajojen ulkopuolelle. Sanominen: "En koskaan syö suklaata enää loppuelämäni" ei välttämättä ole realistinen sääntö, jota noudatamme, ja itse asiassa se saattaa saada sinut halutmaan makeaa vieläkin enemmän.
Tarkoittaako tämä, että voit aina syödä mitä haluat? Joskus. Voi olla päiviä, jolloin olet todella, himoitsee vähärasvaista naudanlihaa sivulla riisiä ja höyrytettyjä parsakaalia. Mutta on myös aikoja, jolloin et halua muuta kuin hengittää koko iso pizza, etkä tietenkään voi tehdä sitä päivä päivältä ja pysyä silti laihana.
Viime kädessä kuitenkin uhraat vain vähän vastineeksi paljon. Se on tapa syödä, jonka avulla voit nähdä itsesi helposti ylläpidettävän tulevina kuukausina ja vuosina.
Siirrä energiasi
Jos olet liian kiireinen valinnassa painonpudotusohjelmasi yksityiskohtia, voit polttaa itsesi ennen kuin todella annat itsellesi kuvan. Pitäisikö esimerkiksi kokeilla ajoittaista paastoa tai levittää pieniä aterioita koko päivän ajan? Kalorisykli vai käytätkö lineaarista lähestymistapaa? Hiilihydraatit aamulla vai vain illalla? Vartalo-osa tai alempi jako? Kiinnitetty sydän vai ei sydän?
Tehdään paljon päätöksiä. Ja sillä, että sinulla on liian monia valintoja, voi tulla nopeasti ylivoimainen. Joten valitse taistelut.
Voit päättää asettaa ensisijaiseksi tavoitteeesi makroravinnetavoitteiden saavuttamisen - ts. Rasvan, proteiinin, hiilihydraattien prosenttiosuuden. Sitten tulee ravintoaineiden ajoitus ja ruuan valinta. Sen jälkeen sekoita harjoitteluasi. Yritä olla ymmärtämättä mitään osaa painonpudotuksen matkasta.
Tee tutkimusta, valitse ohjelma ja pysy siinä. Jos tämä tarkoittaa valmentajan palkkaamista arvaamiseksi kaiken puolestasi, pidä sitä kannattavana sijoituksena.
Jos sinulla ei ole hauskaa, vaihda sitten tekemäsi. Jos nautit aidosti tekemästäsi ja tunnet olosi täytetyksi toteutettavalla menetelmällä, se on kaikki hyvää. Hauskojen ja vaivattomien päätösten tekemiseksi sinun tulee käyttää tahtovoimakauppojasi hyvin vähän (tai ei lainkaan). Mitä enemmän tahdonvoimaa käytät, sitä heikompaa se tulee, mikä on päinvastainen kuin haluat.
On väistämättä hetkiä, jolloin tunnet ollessasi motivoitumaton, kun haluat heittää pyyheensä, kun haluat vain antaa kaiken luopua ja vetää jalat kotiin.
Mutta kaiken kaikkiaan sinun pitäisi pitää hauskaa. Jos se tarkoittaa heittämistä Zumba-luokkaan kerran viikossa - niin sinulla on. Kuka välittää, että se ei ole "paras" tapa veistää teräspulloja? Hymyiletkö seuraavan harjoittelujaksosi ajatukselle? Odotatko treenin jälkeistä jäätelöäsi (heran puoli)? Sitten jatka mitä teet.
Se siitä?
Siinä todella on kaikki! Se on yksinkertainen ja voi näyttää tylsältä pinnalta. Loppujen lopuksi ei ole maagisia rasvanpolttajia, ei salaisia lisäravinteita, ei uusia, innovatiivisia liikuntaliikkeitä, jotka saavat ihmeellisesti unelmiesi kehon. Sano hyvästit kaikille tai ei-mitään-ajattelulle. Maltillisuus on täällä jäädäkseen.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan yrittänyt laihtua? Vai yritätkö tällä hetkellä laihtua? Mikä on lähestymistavasi? Leikkaatko rajusti kokonaisia ruokaryhmiä? Vai käytätkö maltillisempaa lähestymistapaa? Mikä on hauskaa ja vaivatonta suunnitelmassasi? Onko se viikoittainen sisäpyöräilyluokka? Tai sunnuntaisia auringonnousujasi? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja kysymykset alla olevassa kommenttiosassa!
