Kahvin kofeiinin kiinnitys voi olla olennainen osa aamuasi. Mutta osoittautuu, että voit silti saada kofeiinin lisäystä ja joitain muita terveysvaikutuksia juoman alkuperäisessä muodossa - kahvipapuista.
Kahvipavut palvelevat samaa tarkoitusta kuin juoma monin tavoin, vaikka kofeiinin nauttiminen on hiukan erilainen. Ne voivat tarjota samat kahvin terveyshyödyt, mutta voivat myös laukaista närästystä, vatsavaivoja, unihäiriöitä ja mahdollisesti ahdistusta.
Kofeiinin korjaaminen
Kofeiini - tärkein osa kahvijuomassasi - on maailman laajimmin käytetty psykoaktiivinen lääke, ilmestyi Frontiers in Psychiatry -tuotteessa toukokuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan _._ Se voi usein tarjota sinulle tarvittavan vauhdin keskittymiseen, mutta se voi myös Käännä toiseen suuntaan ja saa sinut väriseväksi ja ahdistuneeksi, jos sitä kulutetaan liikaa.
Tavallinen kupillinen kahvia sisältää keskimäärin noin 95 milligrammaa kofeiinia, tosin se saattaa riippua kahvityypistä. Yksi ainoa kahvipapu sisältää sen sijaan noin 6 milligrammaa. Ero on siinä, että kahvipavut (ennen laimentamista vedellä kahvin valmistamiseksi) ovat paljon väkevämpiä kuin kahvi.
Sinun on syönyt paljon kahvipapuja saadaksesi kuitenkin saman kofeiinikorjauksen kuin siemaillen kupillisen joe-annosta. Ja vaikka ei ole paljon tutkimusta siitä, tuovatko kahvipapujen syöminen enemmän kofeiinia nopeammin, Sports Medicine -sivustolla maaliskuussa 2018 julkaistu tutkimus havaitsi, että tietyt suun kautta annettavat kofeiinit - kuten kofeiinit sisältävät aerosolisuussumut - voivat päästä järjestelmääsi nopeammin imeytyy suun kautta eikä vatsan kautta.
Ei ole täysin selvää, antavatko kahvipavut sinulle paljon enemmän ylimääräistä iskua pureskelun tai korkeamman pitoisuuden kautta? Mutta iltapäivisin, kun tarvitset vähän virvokkeita etkä halua hemmotella koko kupillista kahvia, joidenkin suklaalla päällystettyjen espressopapujen välipalaaminen voi antaa sinulle tarvitsemasi ylimääräisen pienen hissin ilman täydellistä kofeiinin saantia. Niin kauan kuin pidät kofeiinin saannitasosi noin 400 milligrammaan päivässä, sinun tulee olla turvassa.
Kahvin terveyshyödyt
Vaikka tiedeyhteisö näyttää kääntyvän toisinaan kahvin terveysvaikutusten suhteen, on turvallista sanoa, että sen positiivisista puolista on paljon vahvaa näyttöä. Marraskuussa 2017 julkaisussa BMJ : n meta-analyysien katsaus osoitti, että kahvin kulutuksella oli todennäköisesti hyötyä terveydellesi eikä vahingoittaa sitä.
Ja Harvard Health Publishing -lehden mukaan kahvin kulutukseen on liitetty parantunut sydän- ja verisuoniterveys sekä tyypin 2 diabeteksen, Parkinsonin taudin ja tietyntyyppisten syöpäriskien vähentäminen.
Ei ole monia tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että kahvipapujen syömisellä tai jopa kahvipaksujen syömisellä (kyllä, se on toteutettavissa) on sama vaikutus terveyteesi kuin säännöllisen kahvin juomisella. Voimme kuitenkin olettaa, että kahvipapujen syöminen voi silti olla hyödyllisempää kuin haitallista terveydellesi. Yhdessä joulukuussa 2012 lehdessä Journal of Agriculture and Food Chemistry julkaistussa tutkimuksessa todettiin tosiasiassa, että kahvipurka sisälsi todella enemmän antioksidantteja kuin juoma.
Happo refluksi ja närästys
On kuitenkin joitain asioita, joista on oltava varovaisia syödessään kahvipapuja. Aivan kuten säännöllisen kahvin (joka sisältää runsaasti happea) juominen voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, samoin kahvin pavut.
Ruoansulatuskanavan refluksitautia tai GERD: tä kutsutaan joskus myös närästykseksi ja se voi tehdä kahvin kulutuksesta vaikeaa. GERD: n myötä happo- ja ruoansulatusentsyymit virtaavat takaisin vatsasta ruokatorveen, aiheuttaen polttamista ja kipua. Kahvin juominen tai kahvipapujen syöminen voi pahentaa sitä tai muita vatsaongelmia, joten ole tietoinen siitä, mitä tunnet ruoansulatusjärjestelmässäsi, kun korjaat kofeiinin.
Sekaaminen unesi kanssa
Ehkä tavallisin huolenaihe liikaa kofeiinista on ilmeinen: Se voi heikentää unta ja tehdä sinusta liian ahdistuneita. Sleep Medicine Reviews -lehdessä helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiiniin liittyi yleisesti vähemmän uniajaikaa, huonompi unen tehokkuus ja herääminen useammin koko yön ajan. Ja ahdistus, kun olet juonut liian monta kupillista kahvia liian nopeasti, ei ole koskaan hyvä tunne.
Mutta sitä kaikkia voidaan muuttaa rajoittamalla kahvin saantiasi ja kuluttamalla sitä maltillisesti. Syötä kahvipapuja maltillisesti, kuten kun juo kahvia. Sen sijaan, että syöisit kokonaisen kahvipavupussi yhdessä istunnossa, pistä heitä hitaasti työpöydällesi ja nauti mausta ja pienestä kofeiinin lisäyksestä kerrallaan.
