Sormillasi on tärkeä rooli jokapäiväisissä tehtävissä, kuten kirjoittamisessa, puhdistuksessa, valmistautumisessa aamulla ja osallistumiseen liikuntaan. Sormesi jänteet voivat tiivistyä liiallisten vammojen, kuten jännetulehduksen, tai traumaattisten vammojen seurauksena, mukaan lukien sormen murtuminen. Sormien tiukka jänteet voivat estää kykysi suorittaa päivittäinen rutiini. Onneksi on harjoituksia, joita voit suorittaa vahvistaaksesi ja lisätäksesi sormijänteesi joustavuutta.
Vaihe 1
Suorita sormenpidennysharjoitus. Aseta käsi tasaiselle pöydälle tai muulle kovalle alustalle. Sormiesi tulisi olla täysin ulkona. Käytä apua hitaasti vastakkaisella kädelläsi ja nosta jokainen sormi pöydältä. Nosta sormesi mahdollisimman kauas pöydästä. Laske takaisin aloitusasentoon ja siirry seuraavaan sormeen. Suorita yksi sarja - nostamalla kaikki viisi sormea - 10 toistosta.
Vaihe 2
Suorita sormen levitys. Aseta käsi tasaiselle kovalle alustalle - kuten pöydälle. Sormiesi tulisi olla täysin ulottuvilla ja koskettaa toisiaan. Levitä sormet toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista. Suorita yksi sarja 20 toistoa.
Vaihe 3
Murenna paperi. Tartu paperiarkkiin ja aseta se kämmenellesi. Purista ja murskaa paperi sormeillasi sormeksi. Rentoudu ja toista 20 kertaa. Säästä paperia suoristamalla aikaisemmin käyttämäsi arkki ja käytä sitä uudelleen.
Vaihe 4
Poimi pienet esineet. Sijoita laaja valikoima pieniä esineitä pöydälle. Esineitä voivat olla turvatapit, paperiliittimet, marmorit, lyijykynät tai kolikot. Nouta esineet ja siirrä ne pöydän vastakkaiselle puolelle kärsivillä sormilla. Suorita tämä harjoitus kolme minuuttia kerrallaan.
Tarvitsemasi asiat
-
Paperi
Hakaneulat
kolikot
kyniä
Paperiliittimet
Varoitus
Harjoitukset tulee suorittaa lääkärin harkinnan mukaan. Harjoitukset voivat aiheuttaa lievää vaivaa. Sinun ei pitäisi kuitenkaan kokea kipua liikunnan aikana. Jos sinulla on kipua, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi.
