Lonkka taipumislihakset sijaitsevat vatsalihasten alla. Ryhmä lihaksia, joihin kuuluvat psoas major ja minor, iliacus, sartorius ja rectus femoris, lonkkaprofiilit yhdistävät reidesi lantioosi. Kun ne supistuvat, nämä lihakset tuovat reiteen ja vartalon toisiinsa. Koska lonkkajoustajat osallistuvat uintipotkuihin, et ehkä pysty uimaan, jos joku näistä lihaksista on vaurioitunut.
Tutkimuksen muistiinpanoja
Vuoden 2010 artikkelissa "Open Sports Medicine Journal" löydettiin puutteita kuntoutuksessa ja palautumisessa kriteereihin lonkkanivelen vammoille. Vammatyypillä, syillä ja oireilla on merkittävä rooli kuntoutuksen kannalta edullisimpien harjoitusten määrittämisessä. Uinti voi olla yksi vaihtoehtoinen harjoitus, joka sisältyy palautumisen aikana, mutta siihen liittyy joitain varotoimenpiteitä. Kysy lääkäriltäsi tai liikunta-ammattilaiselta ennen uintia lonkkaprofiilin kanssa.
Vammatyypit
Lonkkaan kiinnittyvien tai lihasten kiinnittävien jänteiden rasitus tai repiä on akuutti vamma, joka on yhteistä rasittavan liikunnan tai fyysisen toiminnan kanssa. Esimerkiksi sprinting ja muut nopeat ja voimakkaat liikkeet urheilun, kuten tennis, jalkapallo ja jalkapallo, aikana voivat aiheuttaa lonkkaprofiilia, etenkin jos lihakset ovat kireät tai väsyneitä.
Jännetulehdus tai lonkkaprofiilin jänteiden tulehdus on krooninen vamma, joka johtuu toistuvista liikkeistä ja liiallisesta käytöstä. Esimerkiksi kireät lihakset ja toistuva potku jalkapalloissa voivat johtaa lonkan flexor-tendiniittiin. Harvinaisempaa vahinkoa kutsutaan "tarttuva lonkan oireyhtymäksi" tai "iliopsoas-oireyhtymäksi", ja silloin, kun iliopsoas-lihaksen jänne aiheuttaa "napsahtavaa" tunnetta lantion alueella, joka voi joskus olla kuultavissa.
Kuntoutusohjeet
Useimpien lonkka flexor -vammojen tapauksessa kuntoutuksen ensimmäiseen vaiheeseen tulisi sisältyä lepo, ei uinti. Ensimmäisen vaiheen pituus on kahdesta kolmeen päivään ja useisiin viikkoihin vamman vakavuudesta riippuen. Sitten voit aloittaa muokatun harjoitteluohjelman, joka voi sisältää uinnin.
Esimerkiksi juoksijoita ja pyöräilijöitä saatetaan neuvoa vaihtamaan uintiin parantuessaan lonkkanivelen rasituksesta. Uinti voi aiheuttaa vähemmän epämukavuutta ja kipua juoksemiseen ja pyöräilyyn verrattuna ja voi myös auttaa parantamaan lonkan taipumista. Siksi, kun kärsit lonkka flexor -vammasta, uinti on todennäköisesti hyvä vaihtoehtoinen liikunta verrattuna raskaampiin harjoituksiin ja urheiluun.
Vasta-aiheet ja varotoimet
Älä ui kuntoutusta varten, jos tunnet lonkkakipuja uinnin aikana, olet vähentänyt lantion liikkumisaluetta tai uintitekniikkasi voi olla väärä. Uimurit, joilla on lonkkavammavaurio, saattavat joutua muuttamaan radikaalisti uimajoukkoaan tai täyttämään "paluu peliin" -kriteerit ennen uintia uudelleen. Kun uinti sisällytetään kuntoutusohjelmaan, etene hitaasti. Kuntoutuskäytännöt voivat vaihdella suuresti yksilöllisten olosuhteiden ja fysioterapeutin tai urheilijakouluttajan taustan perusteella.
