Pull-up- ja lat-pull-up-tuotteilla on useita samankaltaisuuksia, kuten kuinka ylävartalon nivelet liikkuvat niitä tekeessään ja lihakset, joita he työskentelevät. Nykyisestä vahvuustasostasi riippuen, yksi harjoitus voi kuitenkin olla ihanteellisempi kuin toinen. Molempia harjoituksia voidaan muokata vähentämään niiden intensiteettiä tai lisäämään vaikeuksia.
Pull-Up-tekniikka
Vetäminen suoritetaan yleisimmin yläpalkilla tai vetoasemalla, jossa on leveät kahvat. Päästä ylös ja tartu tankoon tai kahvoihin overhand, leveällä kahvalla. Kädet tulisi asettaa hartioiden ulkopuolelle ja kämmenten tulisi olla kohti sinua. Vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes leuasi tyhjentää tankin korkeuden, ja ohjaa sitten vartaloasi alas ojentamalla käsivartesi. Kun kyynärpään ovat suorat, siirry seuraavaan repiin.
Lat Pulldown -tekniikka
Latan alasveto tapahtuu kaapelin hihnapyörällä, joka on leveä tanko yläpuolella. Tartu sauvaan ylimääräisellä, leveällä otteella, joka on samanlainen kuin vedämisessä käytettävä kahva. Pidä kiinni palkista istuessasi yksikössä ja aseta reidesi siten, että ne ovat tiukasti jalkatukia vasten. Istu korkeana vetäessäsi vaijeritankoa alaspäin ylempää rintaasi ajamalla kyynärpääsi alas vartaloosi. Pysäytä tanko vain koskettamalla rintakehäsi ja palauta se sitten lähtöasentoon ojentamalla käsivartesi. Siirry seuraavaan toistoon, kun kyynärpään olosuhteet ovat täynnä.
Lihakset toimivat
Vetämis- ja lat-alasvetoharjoittelujen aikana hartiat tekevät adduktiota, mikä tarkoittaa, että olkavartesi vedetään alas vartaloasi keskiviivalle. Tätä liikettä hoitaa latissimus dorsi, usein merkitty latilla, joka on selkäsi suurin lihas. Lateja pidetään ensisijaisena liikkujana molempien harjoitusten aikana. Lisäksi kyynärpään taipuminen johtuu käsivarren brachialis-, brachioradialis- ja biceps brachii -lihasten supistumisesta. Siksi ne, jotka haluavat kehittää selkänsä ja hauislihasten voimaa ja kokoa, tekisivät hyvin sisällyttämällä sekä pull-up- että lat-alasvetovalmistelut yhteen harjoitukseen. Yksi ero harjoitusten välillä on, että vedonnousun aikana sydämesi lihasten on supistuttava pitämään vartalo vakaana samalla kun nostat ja lasket kehosi.
Erot vaikeuksissa
Vaikka voit nostaa nostamaa kuormitusta vedotessa painotetulla liivillä tai vyöllä, sitä ei voida vähentää. Selkäsi ja hauissi pakotetaan nostamaan koko kehosi paino, ja tämä voi tehdä harjoituksesta erittäin haastavan. Kuinka vaikea harjoitus sinulle tulee, riippuu lähinnä siitä, kuinka paljon punnit. Siksi ne, jotka eivät pysty suorittamaan täydellisiä vedonlyöntejä, sisällyttävät usein lat-alasvetovalmistelut harjoituksiinsa. Voit helposti lisätä tai vähentää nostamääsi kuormaa kääntyessäsi alaspäin muuttamalla sitä, mihin asetat tapin painotettujen levyjen pinoon. Lat-alasvetolaitteita voidaan käyttää myös tapana rakentaa tarvittava lujuus lopullisten vedäysten suorittamiseen.
