Mitkä ovat painopisteesi? Se on kysymys, joka sinun pitäisi kysyä määritettäessä, onko juoksu vai uinti ylivoimaista harjoitusta. Molemmat tarjoavat arvoa sydän- ja verisuoniterveydelle, hengitysvoimille, sairauksien ehkäisylle ja kalorien polttamiselle, mutta molemmat eivät välttämättä sovi kaikille.
Mieti, kuinka kukin näistä harjoitusmuodoista vaikuttaa päätavoitteeseen liikunnassa, ja se auttaa määrittämään, mikä tulee ensisijaisuusluettelosi kärkeen.
Kaloripoltto
Uinti tarjoaa huomattavan kaloripolton, kun on kyse useimmista aivohalvauksista. Ui 30 minuuttia perhosta tai ryömiä ja polta 409 kaloria, jos painat 155 kiloa. Todelliset luvut vaihtelevat painosi mukaan. Selkäuihkussa tapahtuu vähemmän kalorien palamista, koska se kuluttaa vähän vähemmän energiaa, vain 298 kaloria poltetaan 30 minuutissa.
Verrattuna ajaminen keskimäärin 6 mph 30 minuuttiin polttaa 372 kaloria. Jos kuitenkin nostat vauhtiasi ja siirryt 7, 5 mph, kehosi polttaa 465 kaloria. Hidasta alle 6 mph, ja poltlet vähemmän. Jälleen, se riippuu painosta.
Uinti ja juokseminen ovat pääosin suunnilleen yhtä suuret energiankulutuksen suhteen. Mutta molemmissa tiloissa sinun täytyy olla menossa voimakkaaseen, voimakkaaseen tahtiin todella polttaa nuo kalorit.
Juoksessasi, varsinkin jos asetat juoksumaton tiettyyn tahtiin, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa polttaa kaloreita, mutta on helppo koota uima-altaassa ja ohittaa vaivasi. Uinti vaatii myös taitoa ja ilmastointia vakavasti. Tehoton muoto voi saada sinut tuntemaan, että panet paljon vaivaa, mutta todellisuudessa et polta niin paljon kaloreita kuin luulet.
Siksi, jos haluat taata hyvän kaloripolton, etkä ole olympiauimari, juoksu saattaa olla paras sinulle.
saavutettavuus
Kaikilla ei ole uima-allasta tai avointa vesistöä, jossa voi uida. Lisää tukeen sopiva puku, suojalasit ja uimalakki, ja sinun täytyy pakata saadaksesi harjoitus menemään. Vaikka sinulla olisi onni, että sinulla on uima-allas takapihallasi, se ei välttämättä ole uima-allas, joka soveltuu aerobiseen kierrokseen.
Juoksu on kuitenkin vain hyvä kenkäpari ja jalkakäytävä pois. Suurin osa ihmisistä voi suunnata ovensa ulkopuolelle ja mennä muutaman mailin ilman mitään ajattelua. Ajo on myös harjoittelu, jota teet liikematkoilla tai lomalla, vaikka hotellissa ei olisi uima-allasta tai rantapaikkaa.
Harjoituksen aloittaminen
Jos olet uusi liikuntaharrastaja tai epämuodollinen, odota sopeutumisaikaa ennen kuin pääset tarpeeksi hyväksi polttaa kaloreita ja nähdä sydän-hyödyt tekemällä kierroksia uima-altaassa. Taito ja tekniikka vaikuttavat veteen.
Sinun saattaa olla vaikea viettää paljon aikaa uimaan ilman, että sinulla on tuulenpito ja turhautuneisuus, joten et pysty saavuttamaan suositeltua 30 minuutin liikuntaa, useimpia päiviä viikossa.
Juoksu on kuitenkin suhteellisen helppo oppia. Aloittelija voi helposti edetä kävelystä - joka tarjoaa myös sydän- ja verisuonihyötyjä - juoksemiseen, kunhan hänellä on terveet nivelet.
Nivelten turvallisuus
Jos sinulla on terveet nivelet ja voit juoksua vähitellen järjestelmän iskujen välttämiseksi, niin juoksu ja uinti voivat olla erinomaisia useimmille ihmisille. Jos sinulla on taipumus nivelkipuihin, sinulla on ortopedisia ongelmia tai sinulla on niveltulehdus, juokseminen ei välttämättä ole sinulle. Veden kelluvuus tukee niveliäsi, joten uinnista tulee paljon mukavampaa ja toteuttamiskelpoisempaa vaihtoehtoa.
Luun terveys
Painoa tukeva liikunta auttaa ihmisiä, erityisesti naisia ja tyttöjä, rakentamaan ja ylläpitämään luutiheyttä vähentämään osteoporoosiriskiä myöhemmässä elämässä. Teini-ikäisenne aikana luutiheys kasvaa eksponentiaalisesti, joten painon kantava liikunta on tällä hetkellä ihanteellista. Se on kuitenkin todella jotain, jota sinun tulisi ylläpitää koko elämän ajan. Luukudos hajoaa ja uudistuu koko ajan. Se tarvitsee iskun stressiä ja lihaksen vetovoimaa vahvistua.
