Jos olet aina halunnut laihtua yksinkertaisesti seisomalla lavalla, kannattaa kokeilla tärisevää lautaskonetta kotona tai kuntosalilla. Tärinäkone on elektroninen laite, joka on valmistettu auttamaan sinua polttamaan kaloreita passiivisen harjoituksen avulla. Tämä saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta tutkimukset osoittavat, että täryttävät koneet voivat olla tehokkaita puntojen leviämiseen.
Henkilöllisyystodistus
Tärinälevykoneet ovat kuntolaitteita, jotka on suunniteltu saamaan kehon lihakset supistumaan jatkuvasti, kun seisot niiden päällä, kirjoittaa perheharjoittelualan lääkäri Kristie Leong HealthMadille. Toiminto on auttaa sinua rakentamaan voimaa ja polttamaan kaloreita. Monet yhdysvaltalaiset kuntosalit tarjoavat värähtelevien koneiden käyttöä kuntosalillaan, ja voit ostaa niitä kuntovälittäjiltä kotikäyttöön.
Teoria
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tärinäkoneet aktivoivat kehosi venytysrefleksin, joka pakottaa lihakset supistumaan ilman ponnistelujasi. ACE vertailee lääkärin vaikutusta siihen, että se napsahtaa polvisiltasi alle pienellä vasaralla, aiheuttaen jalan potkun. Tuloksena voisi olla lisääntynyt lujuus ja voima.
Metodologia
Voit seisoa vain toimivassa tärykoneessa käyttääksesi sitä liikuntaan, Leong sanoo. Mutta hän sanoo, että voit myös suorittaa harjoituksia, kuten lungeja ja kyykkyjä seisoen tärisevällä koneella yrittääksesi parantaa harjoittelua. ACE: n mukaan keskimääräinen värähtelyistunto kestää 15 - 30 minuuttia.
Asiantuntija näkemys
Vaikka tärinäkoneella harjoittelu voi auttaa parantamaan tasapainoa ja parantamaan iäkkäiden aikuisten lihasvoimaa, sinun ei tule käyttää sitä pikapainonpudotukseen, Lashowski sanoo. Ota voimaharjoittelu, sydänlihakset ja terveellinen ruokavalio päivittäiseen rutiiniin, Lashowski sanoo. Perinteisillä harjoituksilla on osoitettu olevan terveyshyötyjä, kuten vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, jota tärinälevy ei välttämättä tarjoa.
Kliiniset tiedot
Belgiassa Antwerpenissä sijaitsevan Artesis University College: n tekemässä tutkimuksessa 61 liikalihavaa tai ylipainoista ihmistä jaettiin neljään ryhmään, joille annettiin erilaisia hoitoja eri hoitomuotojen painonpudotuksen vaikutusten määrittämiseksi. Tutkimuksen lopussa ryhmä, joka sai viikoittain tärinälevykoneharjoitteluohjeita, menetti keskimäärin 10, 5 prosenttia kehon painosta ja säilytti tappion koko tutkimuksen ajan. Ryhmä, joka sai ruokavaliota ja säännöllistä tavanomaista liikuntaopetusta, menetti ja piti keskimäärin 7 prosenttia; Vain ruokavalioon ryhmä menetti ja ylläpitää keskimäärin 6 prosenttia, ja kontrolliryhmä sai 1, 5 prosenttia. Vaikka tutkimus osoittaa värähtelevylaitteiden rohkaisevia tuloksia, tarvitaan lisää tutkimusta sen varmistamiseksi, että koneista on hyötyä painonpudotuksessa, tutkimusjohtaja Dirk Vissers kertoo vuoden 2009 Eureka-hälytyksessä.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa tutkimustuloksista ja tärinäkoneiden haitoista ennen kuin harrastat yhtä. Sinulla voi olla sairaus, joka voi huonontua tärinäkoneella harjoittamisen aikana tai sen jälkeen, ja lääkärisi voi määrätä sinulle vaihtoehtoisen liikunnan sinun erityistilasi varten.
