Kyynärpään liikajännitys tapahtuu, kun kyynärpään pakotetaan taipumaan taaksepäin tavalla, joka sisältää tarpeeksi voimaa rasittaakseen sidekudoksia nivelissä. Tämä vamma voi aiheuttaa kipua, arkuutta ja kyvyttömyyttä liikuttaa niveltä kokonaan. Tämän harjoituksen hoitoon sisältyy nivelen lepääminen riittävän kauan, jotta sidekudoksesi voivat aloittaa paranemisen, minkä jälkeen tehdään harjoituksia, joiden tarkoituksena on kyynärnivelen vahvistaminen ja venyttäminen.
Rannekestävä joustavuus
Tämä harjoitus on tarkoitettu auttamaan kyynärpään venyttämistä venyttämällä käsivarren lihaksia. Istu tai seiso loukkaantuneella kädelläsi sivuidesi ja jalkojen ympärillä olkapäät leveydellä. Jatka loukkaantunutta käsiäsi, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa kehon edessä kämmenpuoli alaspäin. Paina toisella kädellä ranteesi alas, kunnes tunnet joustavuuden käsivarteen ja kyynärpään. Pidä tätä venyttävää terapeutin ohjeiden mukaan, rentoudu ja toista määrätty määrä toistoja.
Ranneke venytys
Seiso loukkaantuneen käsivarren ojennettuna vartalon edessä kädelläsi yhdensuuntaisena maan kanssa. Kierrä kättäsi, kunnes kämmen osoittaa kattoa kohti. Tartu toisella kädellä tarttuneesi käsivartesi käteen ja taivuta kyynärpääsi taaksepäin. Yritä rentouttaa loukkaantunutta käsivarsi niin paljon kuin mahdollista, jotta saat parhaan kyynärvarren venytyksen. Pidä tätä venyttävää terapeutin ohjeiden mukaan, rentoudu ja toista ohjeiden mukaan.
Staattinen hauislihaksen supistuminen
Seiso loukkaantuneen käsivarren ollessa taivutettu kyynärpään ja käsivarren suuntaisesti maan kanssa kämmenpuoli ylöspäin. Varmista, että kyynärpääsi on vieressäsi koko harjoituksen ajan. Aseta toinen käsi loukkaantuneen käsivarren käden päälle ja paina alas. Varmista, että käytät loukkaantuneen käsivarren lihaksia vastustaaksesi kaikkia loukkaantuneen kyynärpään liikkeitä. Pidä tätä supistumista noin viiden sekunnin ajan, rentoudu ja toista 10 kertaa. Tämä harjoitus tulisi suorittaa kolme kertaa päivässä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Staattinen tricepsin supistuminen
Aloita loukkaantuneen käsivarren kyynärpäästä taivutettuna 90 asteen kulmaan kämmenelläsi vartaloasi kohti. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Taivuta loukkaantuneen käsivarren sormet nyrkkiin ja aseta toisen kämmenen puristettu käten alle. Paina alas ikään kuin yrittäisit suoristaa kättäsi vastustaaksesi kyynärpääliikkeitä toisella kädelläsi. Pidä tätä supistumista noin viiden sekunnin ajan, rentoudu ja toista 10 kertaa lääkärisi ohjeiden mukaan.
