Niveltulehduksen, bursiitin tai kiristyneen lihaksen aiheuttama lonkkakipu voi hidastaa sinua huomattavasti. Lasi on yksi vartaloosi suurimmista niveistä ja tukee koko kehosi painoa kävellessäsi. Uinti on ihanteellinen harjoitus niille, joilla on lonkkakipua, koska vesi voi olla rauhoittavaa. Kun lonkkakipu lakkaa, yhdistä uinti painoa kantavaan toimintaan, kuten kävely tai lenkkeily, vähentääksesi osteoporoosiriskiäsi.
Vaihe 1
Hoita lonkkakipuja lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan ennen uinnin aloittamista. Jos harjoittelet liian pian vamman jälkeen, vaarana on, että vahingoitat niveltä vielä enemmän. Hoito sisältää lonkan jäistämisen, tulehduskipulääkkeiden ottamisen sekä venytys- ja vahvistusharjoittelujen suorittamisen kuntoutukseen.
Vaihe 2
Lämmitä vedessä kävellen tai venyttämällä kevyesti ennen uintia. Uima-altaan kelluvuus on helppoa nivelissäsi ja auttaa sinua löysyttämään lantiota helpommin kuin maalla. Lonkka-venytys voi sisältää polven vetämisen rintaasi kohden ja seisomisen "kuvio neljä" -asennossa. Aseta jalkasi pohja toiselle reidellesi tukemalla itseäsi uima-altaan seinällä.
Vaihe 3
Ui freestyle tai indeksoi aivohalvaus, kun sinulla on olosuhteita, jotka aiheuttavat lonkkakipua. Lepattu potku, joka suoritetaan siirtämällä jalkoja ylös ja alas, ei aiheuta stressiä tai rasitusta lanteillesi. Rintaisku ja sivuhalvaus potkaisevat todennäköisemmin lonkkakipua.
Vaihe 4
Valitse selkänumero, kun olet oppinut indeksoinnin ilman lonkkakipuja. Selkä potku on kuin käänteinen räpytys. Selkäosa voi olla vaikeampi suorittaa lonkkakipuilla; Selällesi jääminen vaatii ydinlihaksidesi kiristämistä, mikä voi aiheuttaa lantion rasitusta.
