Selkärangan osa, nimeltään rintakehä, sijaitsee selän yläosassa rintakehän tasolla. Rintakehä selkäranka koostuu 12 nikamasta; kylkiluusi on kytketty siihen suojaamaan elintärkeitä elimiä. Kun rintakehäsi lihakset kiristyvät ja kipuavat, tiettyjen rintarangan venytysten suorittaminen voi auttaa lievittämään kipua. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään selkärangan venyttelyn aloittamista.
Pyörivä selkä
Kierrä selkäranka ylöspäin ja venytä rintakehää nouseen lattialle käsilläsi ja polvillasi. Katso alas lattiaan ja vedä vatsasi hitaasti sisään ja ylös, kääntämällä selkärankaasi yhtä nikamaa kerrallaan. Vapauta takaisin lähtöpisteeseen ja toista.
Vatsapainike
Rintarangan vatsanuppi-upotus alkaa sinusta käsilläsi ja polvilla lattialla. Tällä kertaa kasta vatsanuppi alas lattiaa kohti. Tunne liikkuvan yhtä nikamaa kerrallaan, nosta sitten takaisin alkuun ja toista.
Pyyhe rulla
Rullaa pyyhe tiukasti haavoitettuun sylinteriin ja aseta se lattialle. Makaa sen päälle niin, että pyyhe on selkäsi alueen yläpuolella tai juuri sen yläpuolella, jonka haluat venittää. Risti käsivartesi rinnan yli, hengitä syvään ja vieritä sitten jalkojasi selkänsä yli pyyhettäessä uloshengitettäessä.
Infraspinatus Stretch
Seiso mukavasti ja aseta kädet alaselkäalueellesi kämmenten osoittamalla sisäänpäin. Anna kyynärpään pudota kohti lattiaa ja nojautua hitaasti eteenpäin tunteen venytys selän yläosassa.
Latissimus Dorsi Stretch
Latissimus dorsi -sivustosi ovat lihakset, jotka kulkevat ylä selän yläpuolella. Venytäksesi tätä aluetta nosta vasen käsivarsi pään yläpuolelle, taivuta kyynärpääsi siten, että käsi on selän yläosassa. Tartu vasen kyynärpää oikealla kädellä, vedä sitten vasenta käsivarsi kevyesti oikealle, taivuttaen samalla, kunnes tunnet venytys. Pidä sitä useita sekunteja, vapauta ja toista sitten toisella puolella.
