Jos sinut on evätty välipalaamisesta kello 20.00 jälkeen, tulet mielelläni oppimaan, että myöhään illalla syömisellä ei ole monia kielteisiä vaikutuksia - kunhan valitset oikeat ruuat. Ravintotiheiden ruokien priorisointi voi auttaa edistämään lihasten palautumista, säätelemään ruokahalua ja säätelemään verensokeria. Joten, jos kaipaat jotain rentoutua, kokeile yhtä näistä yhdeksästä terveellisestä myöhäisillan välipalasta.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
1. Korkeavalkuainen 'kakku taikina'
Vaikka jokainen haluaa varastaa muutama maku kakkua, se on leipomisen aikana, se ei välttämättä ole terveellisin (tai turvallisin) välipala. Mutta tämän hemmottelun ei tarvitse olla rajojen ulkopuolella. Kun proteiinijauhetta käytetään perustana, tämä runsasproteiininen kakku taikina voi auttaa lisäämään kylläisyyttä.
Valkuaisaineiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi todella auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, sanotaan British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun pienen tammikuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan . Annettuaan osallistujille heraa tai kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa, tutkijat havaitsivat, että makroravinteella oli positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan seuraavana aamuna.
Täältä saat runsaasti proteiineja sisältävän 'Cake Batter' -reseptin ja ravitsemustiedot.
2. Kookos-mangovoide
Kuka ei rakasta jäätelöä päivällisen jälkeen? Valitettavasti suurin osa myymälöistä ostetuista vakiolajikkeista on pakattu sokerilla, mikä voi estää unta. Tämä yksinkertainen jälkiruoka käyttää jäädytettyä mangoa ja kookosmaitoa jäätelönhimojen sammuttamiseen. Voit tehdä siitä vegaanista valitsemalla vegaaniproteiinijauheen, kuten hampun, ruskean riisin tai herneen.
Tämän reseptin kookosmaito auttaa antamaan jälkiruokalle kermaisen konsistenssin, mutta voi myös auttaa sinua saamaan paremman Zzzin. Kookosmaidossa on paljon magnesiumia, joka tarjoaa noin 88 milligrammaa kuppia kohden, mikä voi auttaa parantamaan unen laatua, kertoo Harvard Health Publishing.
Hanki kookos-mango-kermaresepti ja ravitsemustiedot täältä.
3. Ei paista hunaja-maapähkinävoi-evästeet
Nämä yksinkertaiset, paistamattomat evästeet sisältävät kaikkien suosikki makuyhdistelmät: maapähkinävoi ja suklaa - pienellä hunajalla ripaus makeutta. Tämä resepti sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja eikä myöskään sisällä liikaa sokeria!
Näiden evästeiden kaura lisää hiukan kuitua ja kasviproteiinia. Kuitu on hieno ravintoaine sisällytettäväksi myöhään illalla oleviin välipalaasi, koska se voi auttaa pitämään nälän loitolla. Kuitu auttaa hidastamaan kuinka nopeasti ruoka hajoaa järjestelmässäsi, edistäen säännöllistä ruuansulatusta ja kylläisyyttä, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.
Hanki No-Bake -hunaisen maapähkinävoileivien resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Popcorn-välipalasekoitus
Niille, jotka mieluummin suolaista välipalaa myöhään illalla, popcorn on loistava ja tyydyttävä mennä. Yhdistämällä popcornin pistaasipähkinöihin ja puolimakeisiin suklaasiruihin tehdään tästä terveellinen myöhäisillan välipala, joka ei vie suojelemista päivältäsi suistoon.
Pähkinät (pistaasipähkinät, mukaan lukien) ovat erinomainen lähde terveellisille tyydyttymättömille rasvoille Mayon klinikan mukaan. Tyydyttymättömät rasvat eivät vain täyitä, vaan voivat jopa hyödyttää sydämen terveyttä auttamalla alentamaan LDL (huono) kolesterolia. Puhumattakaan, pähkinöiden syömiseen on liitetty alhaisempi kehon tulehdustaso.
Hanki Popcorn Snack Mix -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Ei keskimääräinen pirtelö
Oikealla tyyppisellä proteiinilla voit tehdä paksuja ja kermaisia pirtelöitä ilman liiallisia kaloreita ja rasvaa. Tärkeintä tässä on käyttää kaseiiniproteiinijauhetta tai maitoproteiinijauheseosta (joka sisältää heraa ja kaseiinia).
Hanki Ei sinun keskimääräinen pirtelö resepti ja ravitsemustiedot täältä.
6. Suklaa maapähkinävoi-juusto
Tämä yksinkertainen välipala yhdistää nämä kaksi hienoa makua (maapähkinävoita ja suklaata, tietysti) yhdessä kermaisen tekstuurin kanssa raejuustosta. Lisäksi raejuusto tarjoaa kaseiiniproteiinia, hitaammin sulavaa maitoproteiinia (hera on toinen maitoproteiini), ja sen on osoitettu lisäävän palautumista nukkumisen aikana, kun otat myöhemmin illalla.
Täältä löydät suklaan maapähkinävoi-juustojuustoreseptin ja ravitsemustiedot.
7. Makea ja mausteinen paahdetut kurpitsansiemenet
Hyvän yöllisen välipalan tunnusmerkki on ruoka, joka tyydyttää kaipaavan halun samalla kun rentoutua, rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Paahdetut kurpitsansiemenet vastaavat ehdottomasti tätä haastetta.
Yksi unssi kurpitsansiemeniä sisältää noin 20 prosenttia suositusta magnesiumin saannista. Tämä välttämätön mineraali liittyy lihasten rentoutumisen ja hyvän unen edistämiseen, mukaan National Sleep Foundation.
Paahdettujen kurpitsansiementen vähäinen suolaisuus voi myös hillitä suolaisen välipalan himoasi ilman, että sinun tarvitsee löytää rasvaisia perunalastuja. Joten seuraavan kerran, kun haluat rentoutua jotain katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi, tavoita neljäskuppi paahdettuja kurpitsansiemeniä.
Hanki makea ja mausteinen paahdettu kurpitsansiemen resepti ja ravintotiedot täältä.
8. Marjat ja kerma
Marjojen ja kerman yhdistelmä on yksinkertainen ja tyydyttävä jälkiruoka. Korvaamalla tavallinen kerma täysrasvaisella tavallisella kreikkalaisjogurtilla voit saada runsaasti proteiinisia jälkiruokia, joissa on vähemmän rasvaa ja sokeria. Tämä nenä on alle 100 kokonaiskaloria!
Jogurtti on älykäs ruoka ruoansulatuskanavasi terveydelle, joten se on täydellinen illallisen jälkiruoka. Luonnollinen probioottien lähde, jogurtti on täynnä ystävällisiä bakteereja, jotka voivat myös auttaa lisäämään immuunitoimintaa ja ravinteiden imeytymistä, toteaa Harvard Health Publishing.
Täältä löydät Marja- ja kerma-resepti- ja ravintotiedot.
9. Kale-sirut
Kale-sirut antavat sinulle suurenmoisen suolaisen ripauksen ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita, jotka saisit säännöllisillä siruilla. Kale on uskomattoman ravintoaineiden tiheä ruoka, jossa on runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja.
Yksi kuppi raakaa lehtikaalia antaa yli 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta K-vitamiiniarvostaan, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan tämä vitamiini auttaa luiden proteiinien tuotossa, mikä estää luiden heikentymisen ajan myötä.
Hanki Kale Chips-resepti ja ravintotiedot täältä.
