Yleensä kolmen päivän ruokavalion seuraajat pitävät kiinni yhden tyyppisestä ruuasta proteiinien ja vihannesten lisäksi. Lyhytaikaisissa ruokavalioissa on yleensä vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Kolmen päivän maapähkinävoi-ruokavalio on yksi esimerkki.
Koska ruokavalio on rajoittava ja lyhytaikainen, mikä tahansa paino, joka menettää kolmen päivän ohjelman aikana, on todennäköisesti vesipaino. Voit palauttaa menettämäsi pari kiloa palaamalla normaaliin elämäntapaan.
Maapähkinävoi-ravitsemus
Maapähkinävoi tunnetaan olevan terveellinen rasvan lähde, jolla on kohtalainen määrä proteiinia. Se on myös hyvä lähde tietyille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien E-vitamiini, kalium, omega-6-rasvahapot ja magnesium.
Maapähkinävoi ei kuitenkaan ole vähäkalorinen ruoka. Pieni annoskoko, vain 1-2 ruokalusikallista, sisältää 100-200 kaloria enemmän. Koska maapähkinävoi-ruokavalio on vähäkalorinen ohjelma, maapähkinävoin useita annoksia päivässä syömällä saadaan pieniä annoskokoja muita ruokavalioon syömiä ruokia.
Kolmen päivän ruokavaliossa tarjoava maapähkinävoin koko on kaksi tasoa ruokalusikallista. USDA: n mukaan 2 rkl tuottaa seuraavat maapähkinävoin ravintoarvot:
- 191 kaloria
- 7 grammaa proteiinia
- 16, 5 grammaa rasvaa
- 7 grammaa hiilihydraatteja
Nämä maapähkinävoi ravintoarvot voivat vaihdella valitsemastasi merkistä riippuen tai jos teet itse maapähkinävoita. Jos mahdollista, valitse maapähkinävoi-tuotemerkki, jolla on vähän tai ei lisättyjä ainesosia (esim. Sokeri, öljy, suola jne.). Jotkut maapähkinävoit sisältävät vain yhden ainesosan - maapähkinät.
Maapähkinävoi laihtuminen
Kolmen päivän ruokavalio riippuu maapähkinävoista laihtumiseen. Vaikka maapähkinävoi ei ole vähäkalorinen ruoka, se voidaan integroida vähäkaloriseen ruokavalioon. Sitä voidaan syödä myös vähän hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla, kuten keto-ruokavaliossa.
Painonpudotus vaatii kalorien vajeen noudatettavasta ruokavaliosta riippumatta. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit tehdä tämän liikunnan tai kaloripohjaisen ruokavalion, kuten kolmen päivän maapähkinävoi-ruokavalion avulla. Tässä tapauksessa syöt kaksi tai kolme annosta maapähkinävoita laihtumiseen edellyttäen, että pysyt kaloritavoitteesi rajoissa.
Tutkimukset osoittavat, että maapähkinävoi on tyydyttävä ruoka, joka rohkaisee suurempaan painonpudotukseen. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistussa vuoden 2014 katsauksessa pääteltiin, että maapähkinätuotteet ovat energiaa tiheitä ja niillä on korkea tyydyttymisarvo. Siksi niihin ei liity painonnousua.
Tutkimuksessa todetaan myös, että kokonaiskalorimäärä on tärkeämpi painonpudotuksessa kuin makroravinteiden jakautuminen. Maapähkinävoin käyttäminen laihtumiseen on tehokkainta osana ruokavalion tai liikunnan aiheuttamaa kalorien alijäämää.
Maapähkinävoi ruokavalio
Kolmen päivän maapähkinävoi-ruokavaliota voidaan mukauttaa vuoden 2001 ohjelmasta nimeltä Peanut Butter Diet, jonka perusti terveyslehden toimittaja Holly McCord, MA, RD. He tekivät oman tutkimuksensa ohjelman käynnistymisen jälkeen ja havaitsivat, että osallistujat menettivät jopa 27 puntaa kokeen aikana, vaikka kestoa ei tiedetä.
Tämän ruokavalion aikana miehet kuluttavat 2 200 kaloria päivässä 6 rkl maapähkinävoita ja naiset 1 500 kaloria, joka sisältää 4 rkl maapähkinävoita. Perustaja suosittelee, että seuraajat kuluttavat maapähkinävoin lisäksi hedelmiä, useita annoksia vihanneksia, joitain jyviä ja runsaasti proteiinilähteitä.
Uudemmat ruokavalion mukautukset ovat vähemmän kaloreita ja niillä on tiukempia rajoituksia runsaasti hiilihydraatteja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten tärkkelyksissä, palkokasveissa ja jyvissä. Koska maapähkinävoissa on paljon rasvaa, jotkut ihmiset kuluttavat useita annoksia maapähkinävoita päivässä osana korkearasvaista ruokavaliota laihtumiseen.
Kolmen päivän maapähkinävoi-ohjelma
Kolmen päivän maapähkinävoi-ohjelma koostuu kolmesta ateriasta päivässä korkeintaan 6 rkl maapähkinävoita. Seuraajat rajoittavat kaloreitaan ja hiilihydraatteja saavuttaakseen lyhytaikaisen painonpudotuksen. Käytä kalorimittaria saadaksesi selville kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa laihtuaksesi.
Ruokavalio sisältää myös proteiinilähteitä, kuten munat, siipikarja ja kala. Palkokasveja voidaan käyttää eläintuotteiden sijasta, mutta niitä on enemmän hiilihydraatteissa. Muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia suositellaan myös mikroravinnepitoisuudestaan.
Tämä maapähkinävoihin perustuva ruokavalio on luonnollisesti vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa ja proteiineja. Matalahiilihydraattista ruokavaliota ei kuitenkaan tule noudattaa pitkällä aikavälillä. Lancet Public Health -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä vähähiilihydraattisilla että korkeahiilihydraattisilla ruokavalioilla on suurempi kuolleisuusriski. Pienin riski liittyy 50-55 prosentin kaloreihin hiilihydraateista.
Kalorien ja hiilihydraattien rajoittaminen tähän ruokavalioon voi johtaa nopeaan, mutta väliaikaiseen painonpudotukseen. Kolmen päivän aikana menettäneet kilot ovat todennäköisesti veden painoa eikä rasvaa. Tämän vuoksi voit palata painoa pian sen jälkeen.
Hyväksy tasapainoinen ruokavalio
Maapähkinäallergioiden lisäksi monet ihmiset nauttivat maapähkinävoista. Ruokavalion noudattaminen, joka sallii useita annoksia maapähkinävoita päivässä, samalla kun rohkaistaan painonpudotusta, kuulostaa useimmille ihmisille.
Kolmen päivän maapähkinävoi-ruokavaliota kritisoidaan kuitenkin siitä, että se ei ole kestävä tai tasapainoinen. Matalakalorinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio liittyy useisiin terveysriskeihin, mukaan lukien ravinteiden puute, lihaksen menetys ja vähentynyt aineenvaihdunta.
Maapähkinävoi-ruokavalio ei ole linjassa amerikkalaisille tarkoitettujen USDA: n ruokavalio-ohjeiden kanssa, joissa yksityiskohtaisesti esitetään terveelliset ruokailutottumukset tieteellisen näytön perusteella. Ohjeissa suositellaan rajoittamatonta ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, meijerituotteista ja proteiinilähteistä. On suositeltavaa, että eläintuotteet syödään rasvattomassa tai vähärasvaisessa muodossa.
