Jos sinulla on tarpeeksi subkutaanista rasvaa "tuuman puristamiseen", ei ehkä ole syvän vatsan sisäelinrasvan terveysriskejä, mutta se voi silti estää saavuttamasta erittäin laiha ja äänisen kehon. Ja jos painosi on terve ja yrität näyttää paremmalta, ihonalaisen rasvatason mittaaminen voi olla paras tapa seurata edistymistäsi, koska et todennäköisesti näe valtavia tuloksia asteikolla. Sinun on kuitenkin kuultava ammattilaista saadaksesi tarkan lukeman - ihonalaisen rasvan mittaus vaatii ammattitaitoa tai lääketieteellisiä laitteita.
Ihonalainen vs. sisäelinrasva
Ihonalainen ihonalainen rasva on vain yksi vartaloon varastoitunut rasva - toinen on viskeraalinen rasva, joka kerääntyy vatsaseinän alle elinten ympärille. Siselinrasva luo kiinteän olutvatsan ilmeen, koska se työntää vatsan seinää ulospäin. Yli sisäelinrasvan kuljettaminen lisää kroonista tulehdusta, koska rasva erittää tulehdusta edistäviä hormoneja veressäsi. Toisaalta ihonalaisella rasvalla ei ole samoja tulehduksia edistäviä vaikutuksia kuin sisäelinten rasvalla. Joten vaikka ihonalainen rasva voi tehdä sinusta näyttävän pehmeältä ja epämuodoltaan, se ei aiheuta samaa terveysriskiä kuin sisäelinrasva.
Ihonalaisen rasvan mittaus Skinfold-paineilla
Koska ihonalainen rasva on heti ihon alla, koulutettu ammattilainen voi mitata tasosi käyttämällä paksuusmittareita ihon laskosten mittaamiseen. He tekevät tyypillisesti ihon taittomittauksia useilla kehon osilla, joihin voi kuulua vatsasi, sivut, rinta, käsivarsien takaosa ja reiden etuosa. Sieltä ammattilainen voi arvioida kehosi rasvatason muutaman mittauksen perusteella. Miehillä, joilla on taipumus varastoida painoa puolivälissä, kehon rasvalaskelmat perustuvat tyypillisesti vatsan, reiden ja rinnan mittauksiin; naisille, joilla on taipumus varastoida painoa reideihinsä ja lantionsaan, laskelma perustuu sivu-, reide- ja käsivarsimittauksiin.
Vaikka saatat ostaa paksuja paksuja kohtuulliseen hintaan, tarvitset erikoiskoulutusta niiden oikean käytön kannalta - jos yrität tehdä kotona ihonmuutosmittauksia arvioidaksesi ihonalaisen rasvasi, saat todennäköisesti virheellisiä tuloksia.
Kehon koostumuksen mittaaminen DXA: lla
Voit mitata ihonalaista rasvaa myös DXA: lla tai kaksienergialla röntgen-absorptiometrialla. Tämä röntgentekniikka luo olennaisesti koko kehon kuvan, joka näyttää rasvan jakautumisen, joten näet ihonalaisen rasvatasosi - samoin kuin kaikki vatsaasi syvällä olevat rasvat. DXA tarjoaa täydellisemmän tutkimuksen kehon koostumuksesta ja antaa ammattilaiselle mahdollisuuden mitata tarkasti kokonaisrasvoprosentti sen sijaan, että arvioisit kehosi rasvatasoja ihonpoimamittausten avulla. DXA-mittaukset vaativat kuitenkin erikoistuneita lääketieteellisiä laitteita, joten joudut ehkä käymään erikoistuneessa urheiluharjoittelulaboratoriossa testin saamiseksi. DXA-arviointi voi myös maksaa enemmän kuin ihon kokoinen mittaus.
Muut kehon rasvamittaukset
Muut kehon rasvaprosentin mittaukset voivat auttaa sinua selvittämään kehosi rasvatasot. Esimerkiksi vedenalainen punnitus voi auttaa sinua määrittämään kehosi koostumuksen, vaikka se ei erottaisi ihonalaista rasvaa ja sisäelinten rasvaa. BodPod-analyysin avulla voit myös selvittää kehon rasvaprosentin tarvitsematta joutua käsittelemään vedenalaisen punnitsemisen haittoja, vaikka se ei myöskään määrittele, kuinka suuri osa kehon rasvasta tulee ihonalaisesta rasvasta.
Saat parhaat tulokset keskustelemalla lääkärisi tai urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa - he voivat suositella parasta testiä - tai testien yhdistelmää - mittaamaan kehosi rasvaa ja seurata rasvan menetyksen etenemistä.
