Sinulla on vahva tiukka tumma, mutta et kirjautunut epämiellyttäviin, kiusallisiin kaasumaisiin sivuvaikutuksiin. Ruoansulatuskanavan paine, joka ilmenee rypistyessäsi ja kiertyessäsi, voi johtaa kaasun luonnolliseen vapautumiseen. Joissakin tapauksissa syy ei ole edes ab-harjoituksissa. Sinulla on ylimääräistä kaasua muiden tekijöiden takia - ja liike kiinnittää siihen vain huomion.
Pakkaus ytimessä
Kaasu on seurausta nielemästä ilmasta sekä bakteereiden vaikutuksesta paksusuolessa, koska se hajottaa tiettyjä ruokia. Kun puristat, kierrät tai pakkaat vatsasi ja suolistasi, jotka ovat täynnä loukkuun jäänyttä ilmaa, kaasu poistuu - joskus tyrmistykseksi.
Tietyt joogaasennot ovat surkeita tämän vaikutuksen kannalta. Itse asiassa tuulen lieventävä poseeraus - jossa makaat selälläsi ja vedät polvet tiukasti rintaan - on nimetty sen ruoansulatusvaikutuksista. Mutta oikeasti mikä tahansa rypistyminen tai kiertäminen voi aiheuttaa saman tuloksen.
Tehokas hengitys
Jos työskentelet niin kovasti ab-harjoituksesi aikana, että poltat ilmaa, saatat vahingossa aiheuttaa kaasua. Ilman nieleminen voi aiheuttaa sinun täyttymään ylimääräisellä kaasulla ja karkottamaan sen sitten kun olet treenannut.
Keskity hengittämiseen harjoituksen perustamisvaiheessa ja hengittämiseen rasituksen aikana. Esimerkiksi rypistymisen aikana hengitä kun otat kiinni abs-osaan ja asetat kädet pään taakse. Hengitä, kun nostat päätä, kaulaa ja hartioita lattialta. Hengitä alaspäin alaspäin aloittaessasi.
Abs sydämen jälkeen
Kaasusi voi olla seurausta sydänliikunnasta, jonka olet tehnyt ennen abs-työtä, ei itse abs-työstä. Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita tällaisille vaikutuksille, ovat etäisyysjuoksijat ja vähäisemmässä määrin etäisyklättäjät ja triathletes.
Kun harjoitat sydänliikuntaa vähintään tunnin ajan, vartalo siirtää verta jaloillesi ja käsivarsillesi ja pois vatsasta. Pyöräilyasento ja juokseminen juoksemisen aikana voivat edelleen vaikuttaa suoliston ongelmiin, mukaan lukien kaasu. Vesipulloista juominen rohkaisee sinua myös nielemään ilmaa joka kerta, kun nesteytät, mikä myös vaikuttaa kaasun kertymiseen. Kun pyörität ryppyjä juoksusi jälkeen, kaasu karkaa.
Älä aina syytä harjoittelua
Liikunta ei ehkä ole syyllinen, kun kyse on turvotuksesta harjoituksen jälkeen. Se mitä söit useita tunteja ennen liikuntaa tai jokin muu elämäntapatapa saattaa aiheuttaa kaasua, ja se näyttää vain korreloivan ab liikkeiden kanssa.
Nämä ruuat aiheuttavat yleensä kaasua, etenkin herkille ihmisille:
- Ristiinnauheiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali
- Sipulit ja valkosipuli
- Pavut ja palkokasvit
- Päärynät, omenat ja persikat sekä näistä hedelmistä valmistetut mehut
- Maitotuotteet
- Korkean kuidun jyvät, kuten leseet
- Kumi ja karkkeja sokerialkoholien kuten sorbitolin ja mannitolin kanssa
Elämäntapoihin, jotka todennäköisesti johtavat kaasuun, kuuluvat:
- Juominen olkista
- Kuluttavat hiilihapot juomia
- Purukumi
- Syö ja juo erittäin nopeasti
Kaasun estäminen Ab-harjoituksen jälkeen
Ohita kuituiset välipalat, kuten kasvikset ja lesejauhot, ennen harjoitteluasi. Saatat joutua siirtämään mustan pavun burriton edelleen lounaalla, jos aiot mennä kuntosalille myöhemmin iltapäivällä.
Älä pureskele kumia kun treenaat. Käytä aikaa vesitaukoihin sen sijaan, että vedenpitäisi vetoketjun nopeudella. Harkitse myös, että annat itsellesi aikaa sydän- ja ab-työn välillä - varsinkin jos suoritit hyvin pitkän ajomatkan tai ratsasit.
: 21 Sit-Up-muunnosta, jota et täysin vihaa
