Lääkäri voi määrätä magnesiumia lihaskipua varten, mikä voi olla oire magnesiumin puutteesta. Mineraali, magnesium, on välttämätön monille kehon toiminnoille, mukaan lukien aineenvaihdunnalle, kehon fysikaalisille ja kemiallisille prosesseille, jotka muuntavat ja käyttävät energiaa.
Magnesiumedut
Magnesium on välttämätöntä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien kehon fysikaaliset ja kemialliset prosessit, jotka muuntavat ja käyttävät energiaa. Jokainen kehon elin, erityisesti sydän, lihakset ja munuaiset, tarvitsevat magnesiumia.
Magnesium edistää myös hampaiden ja luiden meikkiä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan aikuisen vartalo sisältää noin 25 grammaa magnesiumia, ja luista on läsnä 50–60 prosenttia ja loput pehmeistä kudoksista.
Magnesiumia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset. Sitä voidaan lisätä muihin elintarvikkeisiin, sitä on saatavana ravintolisäaineena ja sitä on joissain lääkkeissä (kuten antasidit ja laksatiivit).
Synergia- lehden syyskuun 2015 artikkelissa todetaan, että monien ravitsemusalan asiantuntijoiden mielestä ihanteellisen magnesiumin saannin tulisi perustua kehon painoon (esim. 4–6 milligrammaa kiloa kohti päivässä). Yleinen päivittäinen suositeltu annos luetellaan usein 400 milligrammaa.
Jotta säilytät terveelliset magnesiumtasot, hanki päivittäinen määrä ravintolähteiden kautta. Valitse vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sekä avokadot, banaanit, tofu, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja kokonaiset jyvät. Magnesiumia lisätään myös joihinkin aamiaismuroihin ja muihin väkevöityihin ruokia.
Magnesium lihaskipua varten
Lihaskramppeja voi ilmetä, kun lihakset eivät pysty rentoutumaan kunnolla. Jos olet harjoittanut liikaa, maitohappo voi kerääntyä lihaksiin aiheuttaen kipua. Ruokavaliosi magnesium- tai kaliumvaje voi myös aiheuttaa lihaskipua, jolloin kuivuminen pahentaa asiaa, Harvardin yliopiston terveyskirje selittää.
Kuten Nutrients- artikkelissa paljastettiin, magnesium on välttämätöntä lihaksen supistumisen, verenpaineen, insuliiniaineenvaihdunnan, sydämen herkkyyden, vasomotorisen äänen, hermon välittymisen ja hermo-lihassuhteiden säätelyssä. Magnesiumin epätasapaino, johon liittyy yleensä matala magnesium- tai hypomagnesemia, voi johtaa ei-toivottuihin hermo-, lihas-, sydämen tai hermoston häiriöihin.
Magnesiumhaittavaikutukset
Liian paljon magnesiumia ruokavaliosta ei tyypillisesti ole terveysriski, koska munuaiset poistavat ylimääräisen magnesiumin virtsasta. Liittovaltion hallituksen vuosien 2015-2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille neuvovat, että ravintotarpeiden, mukaan lukien arvokkaat mineraalit ja vitamiinit, tulee olla ensisijaisesti ravintolähteitä.
Lisäksi jotkut lääkkeet eivät ehkä ole yhteensopivia magnesiumlisäaineiden, etenkin oraalisten bisfosfonaattien kanssa nivelrikon ja monien antibioottien kanssa. On parasta puhua lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, etenkin jos käytät lääkkeitä.
