Kun alaselkä ottaa suuren osan kehon painosta, ei ole epätavallista, että rasitus tai muu vahingoittaa sacroiliac (SI) -niveltä aiheuttamalla väärä jalkakäytävä, ylittämällä alamäkeen tai ottamalla rumpu pakarasi. Tuloksena oleva tulehdus voi aiheuttaa vaurioituneen lantion pään väärän kohdistumisen tai lievän pyörimisen ja jalan pituuden eron, mikä asettaa vaiheen lisävahinkoille. Kun SI-nivelsi tuntuu tulehtuneelta, luopu harjoittelustasi ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen arviointia varten, jotta vältetään sakraliset stressimurtumat ja muut olosuhteet, jotka voisivat ohittaa juoksusi kuukausien ajan.
Tietoja SI-liitoksestasi
Sacroiliac-nivel on siellä, missä ristiluu - selkäosan koko luinen osa liittyy liittymään iliumiin tai lonkkaan. Vaikka näissä nivelissä ei ole juurikaan liikettä, silmään liitetyt nivelsiteet ja lihakset voivat helposti tulehtua aiheuttaen kipua. Kipu aiheuttaa tyypillisesti SI-nivelten muuttuessa joko liian jäykiksi tai liian löysiksi.
Naisilla hormonaaliset muutokset, kuten raskauden ja kuukautisten aikana koetut, voivat aiheuttaa SI-nivelten muuttumisen normaaliksi. SI-nivelen jäykkyys selkärangan kiristymisestä, ylikuormituksesta tai liian pitkään istumisesta yhdessä asennossa - esimerkiksi pitkitetyn automatkan aikana - voi myös aiheuttaa tulehduksen.
Kun yksi sacroiliac-nivel tulehtuu, kaksi sacra ja ilia eivät enää toimi yhdessä yhtenä kokonaisuutena. Tuloksena oleva lantion epätasapaino pahentaa tulehdusta tehdessään tavallisia toimintoja, kuten taipumista, kävelyä tai juoksemista.
Onko se SI-tulehdus?
Vaikka SI-nivelisi sijaitsee siinä pienessä sisennyksessä selän alareunan molemmilla puolilla, se voi olla tai ei, missä tunnet kipua tulehduksessa. On yleisintä tuntea se alaselän toisella puolella, mutta tunne saattaa myös näyttää tulevan hännän luun tai nivun toiselta puolelta. Nivelalueen oireet voivat vaihdella tunnottomuudesta tylsään särkyyn tai jopa puukottavaan kipuun.
Tai voit kokea SI-tulehduksen sensaationa koko vartaloosi. Pistely tai kipu, joka juoksee kärsivän jalan alapuolella, on melko yleistä. Saatat tuntua jopa siltä, että sinulla on kireä tai vedetty lihasliha.
Et ehkä huomaa ristiluukipua juoksettaessa. Ei ole epätavallista, että se käy ilmi sen jälkeen, kun olet istunut pöydälläsi useita tunteja, noussut ylös tai kumartui hakemaan jotain. Kävelyä, juoksemista tai seisomista koetut kiput lieviävät usein istuessasi tai makuulla.
Älä tee läpi
"Ei kipua, ei voittoa" on häviävä peli, kun kyse on SI-tulehduksesta ja juoksemisesta. Koska vamma voi aiheuttaa lantion epätasapainoa, pyörimistä ja jalan pituuden epätasaisuutta, kehollesi on parempi, jos hoitat tulehdusta kuin harjoittelet lisäharjoittelua ja riskit pahempaan vammaan vaarantuvan lantion tasapainon vuoksi.
Hyvän paimenen kuntoutusverkoston / Penn Medicine mukaan ensimmäinen leikkaus SI-tulehduksesta ja juoksemisesta on lepo. Se on helpompaa sanoa kuin tehdä, kun olet omistautunut kuntoharjoittelulle tai juoksutapahtuman harjoittelulle. Se on kuitenkin paras keino kehollesi, koska juokseminen aiheuttaa jatkuvaa stressiä tulehtuneelle SI-nivelille.
Lepotilan aikana tiskin kautta saatavissa olevat anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten naprokseeni ja ibuprofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua. Käytä jäätä, älä lämmitä, ja hiero aluetta varovasti, jotta se voi rentoutua.
Soita lääkärillesi
On ehdottoman tärkeää saada SI-nivelsi arvioitavaksi, jos koet kipua, joten varaa tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa. Tämä on parasta tehdä, kun olet jo ottanut lomaa juoksurutiinistasi lepoa varten.
Lääkäri tutkii alueen fyysisesti ja suorittaa sinulle joitain liikkuvuustestejä kivun laajuuden ja sijainnin selvittämiseksi. Odottaa saavan röntgenkuvat ja alueen MRT. Tämä auttaa lääkäriäsi selvittämään vamman vakavuuden ja selvittämään, onko sinulla ristiraudan murtuma, krooninen SI-toimintahäiriö vai jokin muu tila, joka tarvitsee erityistä hoitoa peruslepoa ja toipumista lukuun ottamatta.
Ennen kuin siirryt lääkärin puoleen, harkitse jonkin aikaa miettiäsi vamman luonnetta ja kirjaa muutama muistiinpano. Lääkärisi todennäköisesti kysyy:
- Milloin kipu alkoi?
- Mitä teit, kun huomasit sen ensimmäisen kerran?
- Onko sinulla pudotus tai muu vamma, joka olisi voinut aiheuttaa ongelman?
- Oletko kokenut samanlaisia oireita aiemmin?
- Missä erityisesti kipu sijaitsee? Onko se lokalisoitu? Vai säteileekö se jalkaa tai ylös selkääsi?
- Kuinka paljon kipua asteikolla 1 - 10 koet yleensä?
- Tekevätkö tietyt toiminnot sitä pahemmaksi?
- Milloin kipu on voimakkainta? (juokseminen, taipuminen, istuminen jne.)
- Oletko äskettäin synnyttänyt? Oletko raskaana? Milloin viimeinen kuukautiskierronne oli ja oliko se millään tavoin oireidesi mukainen?
Fyysinen uudelleen
Vaikka lääkärisi ei todennäköisesti puhdista sinua ajamaan tiellä heti, jos sinulla on SI-nivelkipuja, hän todennäköisesti määrää fysioterapiaa parantamisen ja liikkuvuuden optimoimiseksi. Terapeutti arvioi vamman laajuuden tutkimalla selkärangan sijaintia; lonkka-, lantio- ja alaraajalihasten voimien arvioiminen; ja liikkuvuuden arvioiminen.
Kun fysioterapeutti on arvioitu, se auttaa sinua pääsemään takaisin lenkkariin ja liikkumaan uudelleen kohdennettujen harjoitusohjelmien avulla, jotka on tarkoitettu korjaamaan kehon mekaniikkaa parannettujen liikemallien avulla. Sen lisäksi, että harjoittelu kohdistuu suoraan SI-niveleen, harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjaa, takapuolen lihaksia ja alempaa abs-osaa tarjoamaan parempaa nivelvakautta tulevaisuudessa. Odotat tekevänsä kohdennettuja venytysharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän joustavuutta ja poistamaan stressiä SI-niveltä.
Muita fysioterapiassa käytettäviä tapoja ovat lämpö- tai kylmäpakkaukset, alueen sähköinen stimulaatio tai pehmytkudoksen hieronta lantion kohdistamisen helpottamiseksi. Terapeuttisi saattaa myös määrätä ahdin, joka tukee risti- ja SI-niveltään palautumisen yhteydessä, varsinkin kun olet saanut aloituksen uudestaan.
