Vaikka kalaöljy ei tue lihasten kasvua suoraan kuten proteiini, se voi varmasti olla tärkeä osa kehonrakentajien lihaksen kehitystä. Mayo-klinikan mukaan kalaöljyjen omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään triglyseriditasoja veressäsi, vähentävät sydänkohtauksen riskiä ja hidasta ateroskleroosia - valtimoiden kovettumista. Nämä ovat suuria sydänhyötyjä, mutta kalaöljy voi myös auttaa lihasten kehityksessä. Ennen kuin otat kalaöljylisäyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lähteet
Voit saada kalaöljyä ruokavaliostasi kahdella tavalla - lisäravinteina tai kokonaisten ruuan lähteinä. Mayon klinikan mukaan keskimääräinen aikuinen voi hyötyä kalaöljystä syömällä kalaa kahdesti viikossa. Tähän sisältyisivät rasvaiset kalat, kuten pallas, lohi, tonnikala ja siika. Kehonrakentajana voi olla käytännöllisempää kuluttaa kalaöljyä lisäravinteena, mutta ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet niin. Mayon klinikan mukaan korkeintaan 3 grammaa kalaöljyä päivässä on GRAS tai yleensä luokiteltu turvalliseksi.
lihas
Maailmankuulu ravitsemus- ja urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Mauro Di Pasquala toteaa, että kalaöljyn ja lihasten terveyden välillä voi olla yhteys. Hänen mukaan kalaöljyn omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä. Nämä välttämättömät rasvahapot (EFA: t) hidastavat tai jopa estävät lihasten proteolyysiä, väittää Di Pasquala. Lihasproteolyysi on lihasproteiinien hajoamista, jota kehonrakentajat yrittävät välttää.
Kasvuhormoni
Kehosi vapauttaa kasvuhormonia (GH) pääasiassa nukkumisen aikana. Kehonrakentajille GH-tason nostaminen on kriittistä, koska tällä hormonilla on merkittävä rooli lihaskasvussa. Dr. Di Pasquala toteaa, että omega-3-rasvahapot auttavat muodostamaan prostaglandiini E1: tä, mikä puolestaan auttaa lisäämään kehossa vapautuvan GH: n määrää. Tämä voi epäsuorasti auttaa sinua rakentamaan lihaksia, olettaen, että otat riittävästi proteiinia koko päivän ajan.
annostus
Kehittäjille ei ole vakioannossuositusta. Kuitenkin normaalia korkeampi kalaöljyannos voi olla hyödyllinen kehonrakentajille. Yksi esimerkki, joka tukee tätä tosiasiaa, on tili yhdelle maailman parhaimmista valmentajista, Charles Poliquinista. Hän kouluttaa ammattiurheilijoita ja olympialaisia säännöllisesti, ja tässä tapauksessa hän koulutti NFL-pelaajaa. Hän suositteli pelaajan kuluttamaan 30 grammaa kalaöljyä päivässä - selvästi enemmän kuin tavalliselle ihmiselle suositellaan - ja pelaaja sai 29 kiloa laihaa lihasmassaa kuukaudessa. Muista, että tämä on ääritapaus, ja tulokset voivat vaihdella. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin otat tämän määrän kalaöljyä päivittäin. Sillä on potentiaalisia terveysriskejä eikä se ole turvallinen kaikille.
