Yöhikoksen diagnosointi on haastavaa ja se on parasta jättää perusterveydenhuollon tarjoajalle. Yöhikoilla on monia syitä, joista osa voi liittyä ravintovajeisiin, ja toisissa, jotka eivät ole. D-vitamiinin puutosesta on epäillään syytä yöhikoiluun ja muihin oireisiin vaihdevuodetta saaneilla naisilla, mutta ei ole pakottavia todisteita siitä, että näin on. Vain terveydenhuollon tarjoajasi voi kuitenkin arvioida sinua ja selvittää yöhikojesi syyn ja parhaan hoidon.
Yhteyttä D-vitamiiniin ei löytynyt
Kliiniset tiedot ovat epäilleet uskoaan, että D-vitamiinin puute aiheuttaa kuumia aaltoja ja muita oireita vaihdevuodetta kuluneilla naisilla. Women's Health Initiative -yrityksen suorittamassa tutkimuksessa analysoitiin D-vitamiinitasoja ja tutkittiin suhdetta vaihdevuosien oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin. Tutkimuksessa ei havaittu kliinisesti merkittävää yhteyttä D-vitamiinin puutteen ja kuumien aaltojen tai muiden vaihdevuosien oireiden välillä. Tutkimus julkaistiin Menopause-lehdessä marraskuussa 2014. Tekijät varoittavat, että nämä löydökset eivät sulje pois yhteyttä. Lisää tutkimusta tarvitaan.
D-vitamiinin puute
Pyydä lääkärisi testaamaan D-vitamiinitasosi, jos olet siitä huolissasi. Puutteellisuusriski on olemassa, jos asut alueella, jolla on vähemmän auringonvaloja, tunnet tumman ihon, et viettää tarpeeksi aikaa ulkona tai pidät ihoasi peitettynä koko ajan. D-vitamiinin puutoksen oireet aikuisilla voivat olla epämääräisiä ja vaikeasti diagnosoitavissa. Sinulla voi olla väsymystä tai yleisiä särkyjä ja kipuja, ja jos puutos muuttuu vakavaksi, luusi terveys on vaarassa.
D-vitamiinin ravintolähteet
Saat suurimman osan D-vitamiinista auringossa; loput tulee ruokavaliosta. Suositeltu päiväpäiväraha aikuisille on 600 kansainvälistä yksikköä. Harva ruoka on luonnollista D-vitamiinin lähdettä, ja toiset ovat väkevöityneet sillä. Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi ja miekkakala, ovat rikkaimpia D-vitamiinin lähteitä. Appelsiinimehu, maito, jogurtti ja syötäväksi kelpaavat viljat on täydennetty D-vitamiinilla. Muita lähteitä ovat turskamaksaöljy, munat, naudan maksa ja Sveitsiläinen juusto.
Kuumavälien syyt
Hormonin epätasapaino, matala verensokeri, vaihdevuodet, infektiot ja jopa tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa yöhikoilua. Scottish Medical Journal -lehdessä marraskuussa 2014 julkaistu tutkimus liitti yöhikoilun joidenkin ihmisten B-12-vitamiinin puutteeseen. Jos kuumat aallot liittyvät hormoniin, se voi auttaa välttämään jalostettuja ja roskaruokia ja syömään tasapainoisempaa ruokavaliota. Kuluta välttämättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, pähkinöissä ja rasvamaisissa kaloissa. Lataa hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti fytokemikaaleja, ja valitse vähärasvaiset proteiinilähteet.
