Jooga ei ole tehokas kaloripoltin, kuten juokseminen, kattokellon nostaminen ja vastaavat. Mutta jos nautit tästä toiminnasta, se tarjoaa mielekästä mieltä / kehoa ja stressiä vähentäviä etuja, joita et välttämättä saa raskaammista harjoituksista. Viime kädessä avain terveen painon saavuttamiseen ei ole niinkään tietyn harjoituksen tekeminen, kuin ruokavalion, fyysisen toiminnan ja mielen / kehon suhteiden tasapainottaminen elinikäisten terveellisten tapojen kehittämiseksi.
Kärki
Niin kauan kuin et aio tuntea ylikuormituksen vaikutuksia, voit tehdä joogaa kuusi tai seitsemää päivää viikossa osana painonpudotusohjelmaa - ja se tuo painonpudotuspyrkimyksiisi joitain epätavallisia näkökohtia, joita muunlaiset liikunnat saattavat aiheuttaa ei tarjoa.
Tapaa kalorien vaje
Pinnallaan ylimääräisen painon menetys on todella melko yksinkertainen: Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi pakotetaan polttamaan varastoitunut energia - rasva - polttoaineena. Voit selvittää kalorivajeen säätämällä syömääsi tai tekemällä enemmän fyysistä aktiivisuutta, mutta Kansallisen painonhallintarekisterin kyselytutkimusten mukaan suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät sitä pois, käyttävät molempia menetelmiä yhdessä.
Tätä silmällä pitäen voi olla houkuttelevaa vain leikata kalorimääränne nälkätasolle ja julistaa se kalorien alijäämäksi. Mutta se ei koskaan toimi hyvin, ja lopulta se ei ole kestävää. Kun palaat syömään normaalia määrää ruokaa, menettämäsi paino palautuu takaisin - kosto.
Sen sijaan on parasta keskittyä muuttamaan elämäntapoja, joilla voit pysyä yllä pitkällä aikavälillä. Paitsi että nautit etsimästäsi painonpudotuksesta, näet myös merkittäviä terveyshyötyjä paljon nopeammin kuin luuletkaan.
Lihavuusrasituskoalition mukaan jopa 5–10 prosentin painon menettäminen voi vähentää huomattavasti monien kroonisten sairauksien riskiä. Korkea verenpaine, tyypin II diabetes, korkea kolesteroli ja yleinen tulehdus ovat vain muutamia mainitsemista.
Tunne (jooga) palovamma
Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä nopeammin menetät ylimääräisen painon - mutta kun harjoittelemiseen on tarjolla niin monta erilaista joogatyyliä, on yllättävän vaikea määrittää tarkalleen, kuinka monta kaloria poltat joogaharjoituksen aikana. Esimerkiksi Harvard Health Publishing arvioi, että 185 kiloinen henkilö polttaisi hieman yli 350 kaloria tunnissa suhteellisen lempeää Hatha-joogaa. Mutta enemmän rasittavat tyylit saavat sinut työskentelemään kovemmin ja polttamaan enemmän kaloreita.
Ainoa painonpudotuksessa on se, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän polttaa kaloreita. Joten jos rakastat joogaa, jatka sen tekemistä ja ole varma siitä, että se antaa selvän panoksen painonpudotuspyrkimyksiisi - paitsi polttamalla kaloreita, myös auttamalla yhdistämään mielen ja kehon terveydenhuollon tavoitteluun. Lisää siitä hetkessä.
Potku jälkipolttimiin
Kun käsittelet tiukasti kaloreita, niin jos haluat laihtua nopeammin, sisällytä säännöllinen sydänliikunta jatkuvaan harjoitteluohjelmaan. Voit polttaa enemmän kaloreita ja lisätä kalorien alijäämää. Säännöllisen sydänliikunnan harjoittaminen antaa sinulle myös joitain vakavia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut mieliala, vahvempi immuunijärjestelmä, parempi kestävyys, alhaisempi kroonisten sairauksien riski ja parempi elämänlaatu.
Jotta säännöllisestä liikunnasta saataisiin hyötyä, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (HHS) suosittelee tekevän vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin sydänliikuntaharjoittelua tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydänliikunta viikossa. Vain muutama tyyppi sydänlihaksesta, joita voit tehdä terveyden parantamiseksi ja kaloripolton lisäämiseksi:
- tanssi
- vaellus
- Kävely, lenkkeily tai juokseminen
- Pyöräily tai rullaluistelu
- Kuntosalin kardiolaitteiden käyttö (juoksumatto, elliptinen jne.)
- Nyrkkeily, potkunyrkkeily ja taistelulajit
- Ryhmän kuntokurssit
Jooga, laihtuminen ja ruoka
Kaikentyyppinen jooga ei ole upea kaloripoltin. Jos tämä toiminta muodostaa painonpudotuspyrkimyksesi ytimen, sinun on oltava erityisen tarkkaavainen ruokailutottumuksillesi, jotta et kuluta niin paljon kaloreita, että siirryt kalorien alijäämästä kalorien ylijäämään. Onneksi vihannesrikkaan ruokavalion syöminen ei ole vain yksi terveellisen ruokavalion avainkomponentteja ja monille joogeille yleinen tapa ilmaista jatkuva käytäntönsä.
Muita asioita, joita voit tehdä terveellisten ruokailutapojen luomiseksi ja jotka edistävät sekä hyvää terveyttä että painonpudotusta, ovat:
- Syö vihannesten lisäksi runsaasti värikkäitä hedelmiä, kokonaisia jyviä ja korkealaatuisia proteiinilähteitä.
- Rajoita natriumin, lisätyn sokerin ja epäterveellisten tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää.
- Vältä pitkälle jalostettuja ruokia, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita.
Jos olet ahkera valinnassa runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, sinun ei ehkä tarvitse laskea kaloreita ollenkaan. Mutta jos haluat tavoitteen, HHS tarjoaa kaavion arvioidusta kalorin tarpeesta päivässä, joka auttaa pitämään painosi. Jos aloitat sieltä ja sitten vähennät hiukan kalorienkulutusta tai lisäät fyysistä aktiivisuuttasi - mikä voi tarkoittaa enemmän joogat, enemmän sydäntoistoa tai molempia -, olet hyvissä ajoin kohti kalorien alijäämää ja sen aiheuttamaa painonpudotusta.
Miksi joogaasiat: Jatkuvasti päällä
Okei, joten jooga polttaa joitakin kaloreita ja se voi rohkaista terveellistä lähestymistapaa syömiseen. Onko siinä kaikki paino tappio suunnitelma? Ei välttämättä.
Ensinnäkin, pitkällä aikavälillä suhteellisen asteittainen, mutta jatkuva jatkuvasta joogaharjoittelusta johtuva kaloripoltto on parempi painonpudotusyrityksille kuin satunnainen suhde harjoituksiin, jotka polttavat enemmän kaloreita. Kun saavutat terveellisen painon, vakaan joogaharjoituksen avulla voit ylläpitää sitä.
Esimerkiksi Journal of Physical Activity and Health -lehden joulukuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti joogaa harjoittavien nuorten aikuisten ruumiinpainoindeksi (BMI) laski todella vähän viiden vuoden aikana, kun taas nuorten aikuisten, jotka eivät harjoittaneet joogaa paino.
Miksi jooga: mieli / vartalo
Toiseksi mielen ja kehon harjoitukset, kuten jooga, ovat erinomaisia stressin lievittämiseen - ja jos yrität laihtua, se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset. Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään pitkittyneen stressin ja liikalihavuuden selvän suhteen taustalla olevia mekanismeja. Nykyisessä liikalihavuusraportissa julkaistun huhtikuun 2018 katsauksen mukaan teoreettiset muuttujat voivat johtaa lisääntyneeseen alttiuteen fyysisiin ja psyykkisiin stressoreihin.
Stressin lieventäminen oli joogan hyöty, jota tuotiin esiin toistuvasti tutkimuksessa, joka julkaistiin elokuussa 2016 julkaisussa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Vaikka tämä tutkimus oli hyvin pieni, vain 20 osallistujaa, se tuo esiin joitain ainutlaatuisia etuja, joita jooga voi tuoda painonpudotuksen kuvaan, mukaan lukien yhteisön tuki, siirtyminen kohti tietoisempaa syömistä ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen luonnollisesti elämään - joidenkin osallistujien mukaan se oli vaivattomin painonpudotuksen kokemus heidän elämästään.
